interwaly

To znaczy treningowo robię pomiędzy 6 a 15 km,do tego dochodzą interwały.W dni nie biegowe ćwiczę stabilizację i inne rzeczy.Ostatnio przed treningiem wziąłem pierwszy raz l-arginine - 1 kapsułkę i dostałem takiego powera że bym chyba do Berlina poleciał...Aż strach pomyśleć gdybym wziął 3 kapsułki dziennie jak pisze o dawkowaniu

1. trening siłowy 3x w tygodniu + aeroby/interwały w DNT (bieganie, sporty zespołowe itp) 2. a to do tej pory chodziłeś i sobie tylko machałeś? Rób przysiady, wiosłowania, martwy ciąg, wszystkie ćwiczenia najbardziej złożone, a nie atlasiki... 3. suple nie dla ciebie Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-11-30 13:53:37

Może interwały 1-2xtyg w DNT, albo odcięcie kcal w DNT o 100-150. Jesteś młodziutka, może problem z poziomem hormonów? Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-03-13 14:14:20

Rób interwały nie szkodzą na mięśnie spalają tłuszcz.

Witam panowie:) tak jak w temacie jakie witaminy polecacie? Jakie są teraz na czasie? Które najlepiej wychodzą? Oprócz olimp multiple Siłownia 4x/tydzień + Interwaly Na pewno nie takie z pudełka. Poczytaj: http://www.sfd.pl/Witaminy_na_cyklu%2E%2E_%2E%2E%2Enie_dzi%C4%99kuj%C4%99%21-t1119536.html

Może też robic interwaly nie udało mi się edytowac poprzedniego posta Zmieniony przez - user 1985 w dniu 2005-02-15 14:24:52

GPP w DNT lub jednoręki na koniec treningu i/lub podobne interwały z ciężarami. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-25 07:15:10

Zetnij kalorie w diecie?Przestań w siebie wpychać 5 wiader gainerów dziennie?Rób jakieś aeroby/lub interwały?

nie jestes gruby masz tylko widoczne duze poklady tłuszczu na brzuchu , teraz decyzja nalezy do ciebie bo jesli bedziesz chciał redukowac do momentu az zejdzie z brzucha to góra tez mocno sie zredukuje i bedziesz chudy ja osobiscie zaczałbym od diety z bilansem na 0 i oprócz treningu silowego dołożyłbym aeroby interwaly

Winstrol dawka jak dla bobasa i baza testosteron. Aero z rana, żeby móc więcej zjeść. W ciągu dnia mój organizm średnio toleruje aero. Z rana daje mi to spory zastrzyk energii i pobudza apetyt. Po aero zjadam 20 gram wafli ryżowych+ dżem z allnutrition 10g oraz 120g Banana. 5 całych jaj plus 5 gram masła i po godzinie trening siłowy. Po treningu [...]

Biegaj takim tempem (jak największym), które jesteś w stanie utrzymać w całym biegu. Polecam spróbować interwały.

Tylko ze na wracanie do formy na sam poczatek interwaly to za duzo.

Nie lubię odpoczywać :D Na redukcji treningi zostana zredukowane do 4x w tygodniu + 2x interwaly i kompleksy sztangowe .

J/W kręć spokojnie aero lub interwały z BCAA i się nie bój, że mięcho pójdzie - zawsze to można nadrobić po wakacjach :P

Nie robiłeś kilka lat aerobów i chcesz robić interwały? ... 1. Obojętne, może być przed. 2. aeroby 3. 2-3 optimum 4. może być i krócej

1. Tak, możesz. Taki trening wytrzymałościowo-kondycyjny na pewno nie zaszkodzi. 2. Split pięciodniowy? Jeśli tak, to myślę, że nie powinieneś przesadzać i tak, jak napisali koledzy wyżej - interwały 2 razy tygodniowo. :-) Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-01-19 10:43:29

Płotki? Skąd to wezmę? Jaką dietą(chyba do dietetyka się przejdę). HIIT w porządku, ale ile tych interwałów, tera dosiężny 33 cm i doskakuje do siatki w koszu, po wakacjach będe doskakiwal do kosza? EDIT: jak wyglądały by interwały na rowerku? Zmieniony przez - Aqroiz w dniu 2008-04-21 08:30:05

Idziesz na dwór i ustawiasz sobie 3 gałęzie w kształ płotka, wystarczy ich pięć. Do tego przydało by się lekkie obciążenie, ale lekkie ok 3 kg żeby nie zamęczyć stawów. Interwały na rowerze?? Hm... A może płotki na siedząco?? Jeżeli chodzi o bieganie to 8x100 przy 60s. przerwie. Raz w tygodniu długi dystans ok 5km lub 40 min biegania. Dietę [...]

Wielkie dzięki, jeszcze tylko odpowiednia dieta i będę master po wakacjach. Ale jeszcze pare pytań mam: 1. te interwały to tak że bięgne jednen dystans(100m) na maxa? czyli ciągły spirnt? 2. te płotki wyglądają tak że biegne, biegne, widze płotek robie nakok na dwie nogi i wybicie do góry przez płotek?

Interwały 3x w tyg wystarczy na początek, później możesz zwiększyć ilość, ale już 3x da ci niezły wycisk 8x 100m. (przypominam biegasz na maxa) Płotki przy każdym treningu skocznościowym 10 rund normalnie i 10 rund z obciążeniem. Pamiętaj żeby kolana podciągnąć jak najwyżej brody. Wszystkie skoki równym jednym tempem. Jedna seria to w te i nazat. [...]