interwaly

Wiele osób chciałby wyglądać lepiej. Zmienić swoją sylwetkę, a przede wszystkim zdrowie. Szczególnie w przypadku otyłości i zaczynających się problemów zdrowotnych z insulinoopornością, cukrzycą, zmianami miażdżycowymi, czy brakiem libido. Wtedy część osób nie ma już wyboru i musi zmienić coś w swoim życiu. W sytuacji takiej zacząć należy od [...]

12/04/18 DT Tydzień 6 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5 20/25/30 35/37/40/42/45 20/25/27 30/35/40/45/50 x4 20/25/27 30/35/40/45/50 x4 20/25/27 30/35/40/45/50 x5 20/25/27 30/35/40/45/50 x6 Tak mi dzisiaj sztanga ciążyła, że myślałam, że nic z tego nie będzie a tu udało się 6p zrobić i to samej :-D w [...]

12/04/18 DT Tydzień 6 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5 20/25/30 35/37/40/42/45 20/25/27 30/35/40/45/50 x4 20/25/27 30/35/40/45/50 x4 20/25/27 30/35/40/45/50 x5 20/25/27 30/35/40/45/50 x6 Tak mi dzisiaj sztanga ciążyła, że myślałam, że nic z tego nie będzie a tu udało się 6p zrobić i to samej :-D w [...]

Tydzień 4 Trening 3 deload 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 50x5 60x5 + 2x8 wiosłowanie i wyciskanie skos + 1x10 wznos boczny, uginanie sztanga, ściąganie drążka Interwały orbitrek Prep 3min 20/40 x5 poziom 19/13 Cardio 5min Cool down 3min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-12 21:48:51

Nie ma to jak interwały pod górkę, szczególnie w słoneczną pogodę którą mamy po świętach ;) /SFD/2018/4/12/ee9bd75e1634412a89ca8a4c5a86a364.jpg Zmieniony przez - Arreeoo w dniu 2018-04-12 18:28:51

[...] 2100kcal a waga dalej sie nie rusza. Prosze powiedzcie mi co robie nie tak? Czy nie za duzo juz obnizylem? Wzrost: 183cm Wiek: 24 Waga: 87 Pas: 88cm Suple: Bcaa, Mono Kreatyna Cwicze 3x w tygodniu FBW 5x5 a dwa razy w tygodniu w DNT interwaly /SFD/2018/4/12/b7c86ea0c45648d6a667f5d421156ce7.jpg Zmieniony przez - lllosiu w dniu 2018-04-12 11:12:14

Ja bym na początek dał 2-3 razy w tygodniu trening siłowy. Raz aeroby i raz interwały.

Witam, od 1,5 mies jestem na redukcji, mam 18 lat, 159 wzrostu, zaczynałam z waga około 58 kg, obecnie jest to 55-56, dzień przed świetami czyli około 1,5 tyg temu ważyłam na czczo 55,4, w święta przez dwa dni dosłownie rzuciłam sie na jedzenie, przez co troche sie załamałam, ale pózniej dalej powróciłam do diety i wrocilam do wagi sprzed świat [...]

Wiem, że mają ale z tego co się orientuję to błąd wynosi od 2 do 5%, a nie ponad 10, jak Ty piszesz. Nie sugeruję się ślepo liczbami , już dostałam nauczkę ;d Jak pisałam, ważąc 46kg było mi widać wszystkie żyły i ścięgna na rękach, brzuch był wklęsły, a nogi w porównaniu z górą były serio duże. I nie było mowy że tylko na nich został tłuszcz, to [...]

Cześć, Zwracam się do was z pytaniem czy się da, a jeżeli się da to jak można wyszczuplić zbyt masywne nogi. Załączam zdjęcie i wydruk z pomiaru składu ciała na potwierdzenie tego, że nie przesadzam.. Problem jak sądzę wziął się z tego, że kiedyś przez problemy ze zdrowiem ważyłam dużo, dużo więcej. Startowałam z wagi niemalże 90kg, potem [...]

[...] poziomu aby zacząść masować. Coś o mnie: Wiek: 26lat Waga: 100kg Talia 107cm Klatka: 117cm Biceps 42,5 Udo: 65cm Trening 3-4x w tygodniu do tego po kazdym treningu 25min interwaly Suplementacja: Białko wrzucone na diecie do tego magnes, b complex omega3 1500mg dziennie kreatyna monohydrat 10g dzienie i bcaa rowniez w postaci 10g dziennie [...]

z miska u mnie tak samo :) a takie interwaly sa super - ino ostatnio jak robilam, to w starych gaciach tak mi poslady skakaly, ze az niewydognie bylo i na razie stop :) %-) i za takie wpisy nie można Ciebie nie lubić Dzieki! Ale jest tego plus - kupilam nowe legginsy ;-D (a stare dresy, choc z technicznego materialu, poszly do kosza) Zmieniony [...]

z miska u mnie tak samo :) a takie interwaly sa super - ino ostatnio jak robilam, to w starych gaciach tak mi poslady skakaly, ze az niewydognie bylo i na razie stop :) %-) i za takie wpisy nie można Ciebie nie lubić

z miska u mnie tak samo :) a takie interwaly sa super - ino ostatnio jak robilam, to w starych gaciach tak mi poslady skakaly, ze az niewydognie bylo i na razie stop :)

Zauważyłam,że ostatnio co weekend płynę z dietą. A bo święta, a bo ktoś miał urodziny, a to znajomi zaprosili, a to to a to tamto. Jak dołożyć do tego jeden góra dwa treningi w tygodniu wychodzi na to, że ledwo trzymam swoją nadwagę a wręcz robię masę %-) A na serio widzę, że jednak problem jest, bo wiadomo kilka drinków to i coś do jedzenia z [...]

Zazdroszczę takiej ilości jedzenia:) wszystko mega smacznie wyglada W sumie dla mnie to średnia ilość jedzenia, nie chodzę głodny, ale najedzony też nie. Tylko że ja mam sporo treningów, cardio, interwały, rozciąganie wszystko się sumuje :D na sporą podaż energii, tylko też nie chce się ulać, dlatego wolę dodawać powoli, najchętniej celowałbym w [...]

Na wstępie warto nadmienić, że fizjologicznie nie da się nie stracić ani grama masy mięśniowej podczas redukcji. Organizm czy to w mniejszym czy w większym stopniu ,,dorwie'' się do miocytów. Mało tego, wiara w działanie antykataboliczne BCAA jest również mocno kontrowersyjna. Warto zadbać o pełnowartościowy posiłek na noc jak i posiłek po [...]

Tydzień 4 Trening 1 deload 1. OHP 20x5 30x5 40x5 + 2x5 drążek podchwytem i dipsy + 1x10 wznos boczny, uginanie hantli i francuz hantlem + Interwały orbitrek Prep 3min 20s/40s x5 19/13 poziom Cardio 5min Cool down 3min

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2019-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images83.fotosik.pl/1037/25a6256b270833d2med.png https://images84.fotosik.pl/1037/7b0ea77d5a7da958med.jpg https://images83.fotosik.pl/1037/ea237b58d8fa50bbmed.jpg [...]

Generalnie im mniej aerobów tym lepiej bo jeśli waga będzie lecieć na samym treningu plus diecie tym lepiej. Jednak jeśli już to zacznij sobie od tych 1o minut i dokładaj regularnie. Jednaki jak już byś miał robić 40 minut aero to lepiej wprowadzić interwały:-))