interwaly

Obowiązkowo! A mam nadzieję że i może jeszcze więcej osób z forum będzie ;-) PULL 2 1. Wiosło nachwyt R8 + regresy 8x100 / 8x125 / 8x145 / 13x130 / 16x115 8x100 / 8x125 / 8x150 / 14x135 / 18x120 2. Wiosło półsztangą jednorącz R10 + regresy 10x45 / 10x60 / 13x55 / 17x50 10x50 / 10x65 / 14x57,5 / 20x50 3. Ściąganie nachwyt 5x8-15 8x80 / 8x80 / 10x75 [...]

PULL 2 1. Wiosło nachwyt R8 + regresy 8x100 / 8x125 / 8x145 / 13x130 / 16x115 8x100 / 8x125 / 8x150 / 14x135 / 18x120 8x100 / 8x130 / 8x155 / 13x140 / 18x125 8x100 / 8x130 / 8x160 / 12x145 / 17x130 2. Wiosło półsztangą jednorącz R10 + regresy 10x45 / 10x60 / 13x55 / 17x50 10x50 / 10x65 / 14x57,5 / 20x50 10x55 / 10x70 / 13x62,5 / 19x55 10x55 / [...]

No to postaw w takim razie na interwały . Będzie to krótszy okres czasu i może w ten sposób nie będą aż tak bardzo spinały się miesnie pleców i szyi .Interwal czyli jeden okres wysiłku o wysokiej intensywności i jeden okres wysiłku o umiarkowanej intensywności nazywamy interwałem. Przykładem wykonania interwału może być 10 sek sprintu i 30 sek [...]

[...] i spokoju, szczególnie przy ładniej pogodzie potrafi fajnie zrelaksować. Jeżeli jednak ma to sprawiać jakieś problemy, czy nie być ulubioną częścią treningu, to można zawsze pomyśleć nad wprowadzeniem innej formy aktywności. Np. tabata, czy kompleksy szansgowe: https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz

Lekką niedoczynność mam, stąd problemy z zalewaniem się na 2,5k kcal... Na razie muszę się tak męczyć, już 3 tydzień lecą interwały po treningu zamiast aerobów, i ogólnie czuję się jaobym dalej był nq redu %-) ale waga powoli rośnie, bez zatłuszczania się, więc to mnie trzyma przy życiu %-) Dzisiaj 2 trening nóg, jednak bardzo udany :-) w sq siła [...]

BARKI + ŁAPY 1 1a. Wyciskanie sztangi z klatki 6x6 90kg 1b. Unoszenie hantli bokiem 6x8 20kg 2a. Wyciskanie wąsko 6x6 100kg 2b. Uginanie hantli siedząc 6x8 12kg 3a. Francuz sztangą leżąc 6x8 35kg 3b. Uginanie na modlitewniku 4x10 20kg + interwały - 6x 30s clean&press + 20x box jump + 30s przerwy Dzisiaj trochę dłużej zeszło 65 min dokładnie. Barki [...]

BARKI + ŁAPY 2 1a. Wyciskanie hantli siedząc 6x8 30kg 1b. Face pull 6x10 50kg 2a. Podciąganie podchwyt 6x6 0kg 2b. Ściąganie nachwyt 6x8 90kg 3a. Młotki 6x8 16kg 3b. Francuz hantlami 5x10 14kg + interwały na orbitreku 6x 30s sprint + 30s trucht Trening przyjemny, taki na pompke %-) Wszędzie minutowe przerwy, ciężary nie za duże. Teraz 2 dni [...]

BARKI + BICEPS + TRICEPS 1. MDS 5x unoszenie hantli w opadzie 15 x / bokiem max / wyciskanie max 12kg 2a. Wyciskanie francuzkie sztangą 6x8 50kg 2b. Uginanie z supinacją 6x8 20kg 3a. Dipsy 5x10 0kg 3b. Uginanie sztangą 5x10 35kg + interwały na orbitreku 10x 25s sprint / 35s trucht +10 min aero Taki dość lekki trening. Barki mega spompowało, bo [...]

BARKI + BICEPS + TRICEPS 1. MDS 5x unoszenie hantli bokiem 12 x / przodem max / wyciskanie max 12kg 16kg 2a. Wyciskanie francuzkie sztangą 6x8 50kg 55kg 2b. Uginanie z supinacją 6x8 20kg 22,5kg 3a. Dipsy 5x10 0kg 6kg 3b. Uginanie sztangą 5x10 35kg 37,5kg + interwały na orbitreku 11x 25s sprint / 35s trucht +10 min aero Spoko trening. W [...]

Lekko nie będzie. Jak na razie znam 2 rywali na Śląsk. Z jednym ostatnio przegrałem, drugi był za mną, ale przede mną na debiutach. Oby w tym roku było lepiej ;-) BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie na maszynie R8 + regresy 8x90 / 8x120 / 8x140 / 8x160 / 8x170 / 11x150 / 15x130 8x90 / 8x120 / 8x150 / 8x175 / 11x155 / 16x135 2a. Unoszenie bokiem 6x8 20kg [...]

BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie na maszynie R8 + regresy 8x90 / 8x120 / 8x140 / 8x160 / 8x170 / 11x150 / 15x130 8x90 / 8x120 / 8x150 / 7x175 / 11x155 / 16x135 8x90 / 8x120 / 8x150 / 8x175 / 13x155 / 18x135 2a. Unoszenie bokiem 6x8 20kg 22,5kg 22,5kg 2b. Odwrotne rozpiętki na bramie 6x10 15kg 17,5kg 20kg 3a. Francuz hantlami 8x10 80kg (Ściąganie [...]

BARKI + ŁAPY 1a. Wyciskanie maszyna jednorącz + oburącz 5x12 + max 50kg 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x15 12kg 2a. Wyciskanie wąsko 5x8/8/8/10/12 8x110 / 8x110 / 6x110 / 10x95 / 12x80 2b. Uginanie na modlitewniku 5x8/8/8/10/12 8x35 / 8x35 / 8x35 / 10x30 / 12x25 3a. Francuz leżąc 5x10 47,5kg 3b. Młotki 5x10 20kg + interwały 13x 20s sprint / 40s [...]

BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie maszyna R8 + regresy 8x90 / 8x130 / 8x160 / 8x180 / 11x160 / 17x140 2a. Unoszenie bokiem 5x10 22,5kg 2b. Face pull 5x10 60kg 3a. Prostowanie z drążkiem wyciągu nachwyt 4x10 85kg 3b. Spider curl 4x10 30kg 4a. Kickback z wyciągu dolnego jednorącz / oburącz 3x12 / max 10kg 4b. Uginanie maszyna "modlitewnik" jedndorącz [...]

Nie wiem czy nie będę musiał zwiększyć kcal, bo mam 3500, tylko 35 min aero albo interwały + aero (po nogach 20 aero), a forma bardzo szybko się robi %-) Na dobra sprawę za tydzień bym wyszedł na Ziemie Pucką i wstydu by chyba nie było po odwodnieniu %-)

BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie z klaty suwnica R6 + regresy 6x50 / 6x70 / 6x90 / 6x110 / 13x95 / 20x80 2a. Wyciskanie na maszynie 5x10 90kg 2b. Face pull 5x12 70kg 3a. Prostowanie z drążkiem wyciągu nachwyt 4x10 95kg 3b. Spider curl 4x10 35kg 4a. Kickback z wyciągu dolnego jednorącz / oburącz 3x12 / max 12,5kg 4b. Uginanie modlitewnik jendorącz / [...]

Czyli na dobrą sprawę - jednak jeden chuy? %-) BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie z klaty suwnica R6 + regresy 6x50 / 6x70 / 6x90 / 6x110 / 13x95 / 20x80 6x50 / 6x75 / 6x95 / 6x115 / 15x100 / 18x85 2a. Wyciskanie na maszynie 5x10 90kg 95kg 2b. Face pull 5x12 70kg 70kg 3a. Prostowanie z drążkiem wyciągu nachwyt 4x10 95kg 100kg 3b. Spider curl 4x10 35kg [...]

KLATA + PLECY 1. Wyciskanie sztangi skos 45* R6 + regresy 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 13x105 / 18x90 6x60 / 6x85 / 6x105 / 6x125 / 6x135 / 10x120 / 13x105 2a. Wyciskanie maszyna 6s 8x115 / 8x115 / 8x115 / 10x105 / 10x105 / 12x95 8x120 / 8x120 / 8x120 / 10x110 / 10x110 / 12x100 2b. Podciąganie nachwyt 6x max 20x / 11x / 9x / 8x / 8x / 7x 19x / [...]

KLATA + PLECY 1. Wyciskanie sztangi skos 45* R6 + regresy 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 13x105 / 18x90 6x60 / 6x85 / 6x105 / 6x125 / 6x135 / 10x120 / 13x105 6x70 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 10x125 / 12x110 2a. Wyciskanie maszyna 6s 8x115 / 8x115 / 8x115 / 10x105 / 10x105 / 12x95 8x120 / 8x120 / 8x120 / 10x110 / 10x110 / 12x100 8x125 / 8x125 / 8x125 [...]

interwały tylko na tym http://www.cyclosport.org/uploads/Henry/Wattbike_Review/wattbike1.jpg 10 przełożeń na 'wiatrak' 10 na 'magnetic' a ja przy połączeniu 2 na 1 i ratio 10/30 po 6 int. wysiadam....raczej moje nogi najlepsze jest to że to typowy rowerek spiningowy dla prosów, zawodowych 'rowerzystów' cena kosmos - choć warto a poza mną to [...]

PROSTOWNIK + DWUGŁOWE + TRICEPS + BICEPS 1. MC R12 + regresy 12x60 / 12x90 / 12x130 / 15x115 / 18x100 12x65 / 12x95 / 12x135 / 15x120 / 19x105 2. Uginanie leżąc 5s 20x35 / 15x40 / 12x45 / 10x50 / 10x50 20x35 / 15x40 / 11x45 / 9x45 / 9x45 3a. Uginanie siedząc 4x12 60kg 60kg 3b. Przywodzenie 4x15 50kg 50kg 4a. Wyciskanie wasko R12 + regresy 12x50 [...]