interwaly

Nie przesadzaj z tym rowerem. Interwały x 3 w tygodniu ( spalasz więcej kcal niż przy zwykłych aerobach ) będą szybszą drogą do spalania tłuszczu niż długie aeroby, co nie znaczy, żebyś ich nie wykonywał. Podstawą jest dieta z odpowiednim bilansem kalorycznym. Patrz dział Odżywianie. Oczywiście możesz kręcić Cardio na rowerku + trening siłowy. [...]

w 15 min biegles na maxa???? po lesie , bieżnia???? jeżeli max to hmm ..pomyslmy... ogólnie na poprawę wydolności oddechowej i wytrzymałosci tempowej najlepsze sa interwały! napisz jak wyglada Twój trening w poszczególne dni??? cwiczysz nogi na siłowni ??jezeli tak jak czesto?? jak długo biegasz??? biegasz systematycznie ??? opisz swoj [...]

Dodaj interwały przez 20 min.

W moim przypadku po przejściu z siłowni na kb wyszły dość zaniedbane łydki. U nas ćwiczy się na parkiecie boso, na rozgrzewkę bieg, dużo pracy na palcach - łydki miewałem zakwasy przez pierwsze pół roku. Oprócz tego wyrobiłem trochę barki i "kaptury", może jeszcze mięśnie brzucha na plus, reszta raczej nie ma już takiej pompy jak było na siłowni. [...]

W dnt ucinasz węgle? Jeżeli nie chcesz robić cardio to polecam interwały/tabate.

trening silowy typu FBW do tego interwaly w celu uzupelnienia spoko;-) co do diety, ilosc makro nie wyglada zle, jednak osobiscie bym wszedl na rotacje weglowodanami, ktora sprawdza sie w wiekszosci przypadkow. bedziesz mogl nieco zaskoczyc metabolizm i podzielic tydzien na wyzsze weglowodany w okresach treningowych, gdzieCi sie to przyda, a [...]

sprobuj obciąć jeszcze kcal, wrzuć interwały, bieganie na czczo i powinno się coś ruszyć.

"Czy biegając 1min sprintu - 1min truchtu" zrób minutę sprintu i minutę truchtu a zobaczysz w co mierzysz . może jeśli chodzi o interwały zacznij 15 sekund sprint 45 trucht - na start . pozdrawiam .

zgadzam się z RuBisCO, suple bez rewelacji do docięcia lepiej jakieś sprawdzone a zarazem działające spalacze + omegi + ewentualnie bcaa, do tego DIETA bez tego ani rusz i to dobrze zbilansowana z lekkim deficytem, aeroby polecam rowerek (o wiele mniej obciążysz stawy, zero kontuzji) i na tym samym rowerku dodatkowo można dorzucić interwały

Gdzie słyszałeś takie opinie? Można było tak Twoją percepcję zrozumieć, czytając Twoją wypowiedź :) Jeżeli będziesz się trzymał sportu długo, długo to chwała Tobie. Personalnie mógłbym Ci zaproponować biegi w terenie i interwały. Dorzucając do tego trening całego ciała. Jeżeli naprawdę chcesz spróbować tego ''treningu spartan'' to tylko nazwa [...]

Jakie interwaly bys polecil ? Mam w domu orbiter jak cos, Ten trening calego ciala moglbym robic przy pomocy samych hantli + drazek ? ciezar na 1 hantel to 8kg+2kg hantelek. Silka na ktora chodze w godzinach w ktorych cwicze jest pelna i nie zrobie tam FBW :/

najpierw pobiegaj stałym tempem po ok 30-40 min gdy będziesz wyrabiał z regeneracją możesz zacząć biegać interwały.

Zbuduj bazę wytrzymałościową przede wszystkim. Tak, by biegać te 40 minut stałym tempem 10-12 km/h. Po tym rób interwały. Biegaj po miekkim podłożu i kup sobie buty przeznaczone do biegania.

Tak jak kondek. Najpierw biegaj luźno wg możliwości, np 20 minut to dla Ciebie max to sie tego trzymaj i stopniowo dodawaj 5 minut więcej. Jak już 40 minut biegu nie będzie dla Ciebie problemem to możesz zacząć interwały biegać, nogi już powinny być w miare wyrobione, na tyle by je przetrwać. Pamiętaj że na treningach nie wszystko od razu się [...]

Właśnie patrzyłem i czytałem. Na razie robię interwały we wtorki i czwartki. Jeden to 20 sekund truchtu i 10 sprint, czyli 20/10 (tak to się chyba pisze), póki co robię tak po 5 razy, no ale jest zima więc wiadomo że ciężko się biega, a co do siłowni to może coś takiego: Podciąganie sztangi w pozycji stojącej Wyciskanie sztangi nad głową Przysiad [...]

Rzeszów, Ravens. No właśnie się tak zastanawiam bo wszędzie gdzie czytam pisze najpierw masa później siła, nie można zaczynać od siły (jakoś tak to szło) a jeszcze takie pytanie: masa i interwały, można połączyć czy nie ma sensu ?

Mozna. Jedno nie wyklucz drugiego. Tylko interwały w dni nietreningowe i może jakieś BCAA by się przydały żeby mięśni nie spalić. A jak stoisz z dieta??

Możesz robić interwały po treningu siłowym ale najlepszym rozwiązaniem jest wrzucenie ich w dni wolne. Plus wszystko zależy od Twojego celu.

Dodaj interwaly do aero i spokojnie rob 5x, byle by nie same aero.

interwały*