interwaly

[...] lapaniem suchej masy. Oto jakie opinie wylapalem : Zdecydowania wiekszosc odradza bieganie na masie Niektorzy zalecaja ale tylko 30 minut typowego joggingu i jeden raz interwaly . Najlepiej jesli juz to interwaly poniewaz sa krotkie i podnosza metabolizm tluszczy. Niekotrzy twierdza ze ''dobra dieta i odpowiednia nadwyzka'' i po sprawie . [...]

Witam, celem jest redukcja tkanki tłuszczowej przy utrzymaniu masy mięśniowej. Za mną już 3 tygodnie przygotowań siłowych i kondycyjnych. Ćwiczyłem splitem 4x w tygodniu, kończąc trening 30-40 minutami na bieżni- intensywność średnia. Po 3 tygodniach zaadoptowałem się do tych obciążeń, treningi coraz mniej mnie męczyły. Przed okresem wstępnym [...]

jw WINO TO NIE SPALACZ !!!!!!! Ja szamie Venoma - POLECAM, tego starego, nieźle klepie chyba nawet za bardzo uciekam na siłkę ***ać interwały

Ze względu na to, że zacząłem trening od wczorajszego dnia, to napisze relacje z obu dni. Dzień 1 Trzymałem się planu, trening siłowy + 30 minut aeroby na bieżni (12 km/h), trochę dało w kość, ale do wytrzymania. Dieta zachowana, rozkład wartości odżywczych napisałem wcześniej, a tak w skrócie to odżywiam się głownie mięsem z piersi [...]

Witam,przez najbliższe 6 tygodni będę się z Wami dzielił swoimi postępami podczas I etapu redukcji. Za mną już 3 tygodnie przygotowań siłowych i kondycyjnych. Ćwiczyłem splitem 4x w tygodniu, kończąc trening 30-40 minutami na bieżni- intensywność średnia. Po 3 tygodniach zaadoptowałem się do tych obciążeń, treningi coraz mniej mnie męczyły. Przed [...]

Cycki AM 3/4 A docisk (1/2 - 1/3 ruchu ) z martwego punktu ( blokady rack`a ) na ławie skośnej - szeroki chwyt Rest Pause ( 1+1+1 ) 50*3 / 52,5*3 /55*3 65*3 / 67,5*3 /70*3 80*3 / 82,5*3 /85*3 95*3 / 97,5*3 /100*3 110*3 / 112,5*3 /115*1 120*1 / 122,5*0 /nie pdochodziłem B wycisk sztangi na skosie dodatnim 40% 40*6/ 42,5*6 /45*6 45% 45*6/ 47,5*6 [...]

Poniedziałek DZIEŃ Nr 40+8 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(250g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 1 caps żeń szenia II posiłek (przed treningiem): warzywa pierś(150g) olej lniany(25g) III posiłek (po treningu): warzywa pierś(200g) IV posiłek warzywa pierś(200g) orzechy(50g) V posiłek [...]

krac zdecydowanie wolal bym opcje ostatnią ale niestety kobiety brak wiec ta opcja odpada chociaz moze i lepiej bo gdybym mogl ... to pewnie bym przez to wysuszyl sie na wior dzieki za rade od nastepnego dnia nietreningowego zaczne robic interwaly

[...] postanowilismy wziasc sie za siebie i poprawic troszke kondyche. Niedlugo zrobi sie cieplo a w pilke chcialoby sie pograc troche intensywniej. Dzis robilismy takie pseudo interwaly. Na jednej prostej biezni sprint a reszta truchtem. Oczywiscie bylo kilka odpoczynkow. Moje pytanie jest takie. Jak na poczatku najlepiej biegac? Chodzi mi o [...]

Trening nie gra tu takiej znaczacej roli.Przy redukci najwazniejsz ajest dieta i aktywnosc poza treningowa(aeroby,interwaly etc.) Co do samego treningu-musisz ulozyc sam i ewentualnie wrzucic. Ale trening musi byc intensywny-i zawierac podstawowe cwiczenia-typu przysiad/mc/dipsy/podciagania-bo to wlasnie dzieki nim bedziesz spalal duzo wiecej [...]

[...] letnim zrobic cykl na poprawe sylwetki, glownym zalozeniem jest rzezba/redukcja przy jak najmiejszej utracie masy miesniowej. Mam zamiar kupic kreatyne mono + Tight + BCAA + odzywka bialkowa do brakow w diecie. Trening silowy do tego interwaly, sztuki walki, dieta jak przy redukcji. Co sadzicie o czyms takim? Zaznaczam ze nie chce robic masy.

TRENING: a)biegi rano na czczo 60 minut, tempo średnie brzuch b) biegi -południe 45 minut interwały - 5 minut rozgrzewka - 15 minut średnio - 2 minuty szybko, 2 minuty średnio i tak 5 razy -5 minut wolno- uspokajające tempo rozciąganie Micha: 1. sok pomidorowy, serek wiejski, pestki dyni, marchew, pietrucha 2. 2 jaja, sałata pekińska, płatki [...]

9 marca 2010 - Cykl I - Trening nr 2 1) Trening HIIT 7 interwałów 15 / 30 sec rowerek stacjonarny 2) Dieta 1. 250g serek homogenizowany waniliowy (zapomniałem że nie mam jaj, ale już kupiłem 2 palety...) + 20g oleju z pestek 2. 150g serka wieskiego (bede wymieniał z tą makrelą) + 30g oleju z pestek 3. 150g cycka + 20g orzechów 4. 200g cyca + 100g [...]

zacznij robic wtedy jakies cardio, cwiczenia wtedy musza sie skladac z wiekszej ilosci powtorzen Nie prawda. Jeśli jesteś endo, zacznij od treningu siłowego 3x/tydz i dodaj 2x/tydz interwały. Dodatkowo carb cycling będzie najbardziej odpowiedni, może być uproszczony na moderate (w dni treningowe) i low (w nie treningowe) (więcej w dziale [...]

W niedzielę nic ciekawego się nie wydarzyło. Dogorywałam w domu i próbowałam postawić się na nogi. Diety brak; ćwiczeń brak ----------------------------------------------- 08.03.2010 R. - PONIEDZIAŁEK - TRENING KLATKA + PLECY A1: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 x 30 kg 6 x 32,5 kg 5 x 35 kg (filmik) 5 x 37,5 kg 3 x 40 kg 1 x 45 kg 1 x [...]

Wymiary: Waga: 90,5 kg / 91,5 Klatka: 117 cm / 119,5 +2,5 cm Biceps lewy/prawy 40/42 cm / 41/42,5 cm +1/+0,5cm Przedramię lewe/prawe: 29/31 cm / 30/31 cm +1/0 cm Udo (środek)lewe/prawe: 52/52 cm / 59/60 cm +7/+8 cm !!! Udo (góra)lewe/prawe: 58/59 cm / 63/63 cm +5/+4 cm Łydka lewa/prawa: 38/38 cm / 39/39 cm +1/+1 cm Brzuch (na wysokości pępka) [...]

kazdy jest inny i ma inne potrzeby zywieniowe. pewnie, ze taka oponka moze zejsc przy nabraniu miesni, jesli nie chcesz biegac to mozesz maszerowac, wtedy miesni tak nie spalisz. gdziekolwiek by nie bylo tego nadmiaru tluszczu, jest tylko edna droga by sie go pozbyc.. aeroby/interwały.

Obiegaj sie tydzien dwa tygodnie i zacznij robic interwaly powinno pomoc i to najefektywniej. Po 2 tygodniach bedziesz biegał 30 minut stałym tempem bez zadnego problemu mozesz zaczac interwały. Pozdrawiam!

Witam. Mam 18 lat , 178 cm wzrostu , 90kg wagi. Jak widać mam nadwagę , spory brzuch (dużo tłuszczu) którego chciałbym się pozbyć. Zależy mi na pozbyciu się tłuszczu z całego ciała ogółem(niemożliwym jest tylko z brzucha przecież). Posiadam ławkę regulowaną z doczepioną stacją na nogi , gryf prosty długi , dwa krótkie i obciążenia. Wybrałem [...]

Witam chcial bym wam przedstwic 2 plany treningowe. Pierwszy jest na mase, drogi natomias na gestosc i rzebe ciala. Nie ma treningów na rzeźbę. Rzeźba, czyli redukcja tkanki tłuszczowej jest uwarunkowana odpowiednia dietą, treningiem siłowym i aerobami/interwałami z ewentualnym dodatkiem treningów metabolicznych. Bodziec siłowy jest konieczny [...]