interwaly

Nie, aeroby/cardio/interwały nie są takie mądre/cwane/chytre by pilnować tylko brzucha. Aby zapobiec zalaniu nalezy stosować dietę adekwatną do aktywności, z odpowiednią nadwyżką kaloryczną, z produktów dobrej jakości.

Oczywiście. Śmiało możesz pytać. Kwestia ta jest dość prosta. Budujesz masę = masz dodatni bilans kcal. Jeżeli widzisz, że zbyt mocno Cię podlewa, to dodajesz aktywność, np. Interwały lub zmniejszasz kcal.

Dodaj więc te 200kcal i obserwuj obwody ciała, oraz sylwetkę. Na podstawie tych zmian koryguj aktywność i kalorie w diecie. Interwały mogą być różne.

Gdzieś było napisane czy na jakimś kursie mówili że interwały potrafią podkręcić metabolizm do ok 20 godzin a aeroby ok 6.

Porcję spalacza bierz w odstępie ok. 2h od posiłku i będzie ok. Wybór najbardziej dobry. Co do aktywności to mam zdanie jak Tomek, na ostatnią fazę redukcji przykręcić interwały i będzie ogień :) powodzenia

[...] - treningów siłowych: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html - interwałowych: http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu- - tlenowych: http://potreningu.pl/articles/4933/trening-aerobowy-w-kulturystyce--cz--i - regeneracji: [...]

[...] myśl o takiej ilości cardio dostałaby nudności. Polecam skupić się na treningu siłowym i ewentualnie dodatku raz w tygodniu interwałów: http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu-. Na początek tyle wystarczy. Silne zmęczenie układu nerwowego może powodować nudności. Kolejny możliwy powód, to zbyt krótki [...]

Wrzuciłbym jeszcze interwały, gdzie przeplatasz wysiłek o wysokiej intensywności z mniejszą. Wówczas poprawisz wydolność.

Witam W tzw. próbie harwardzkiej dany osobnik wchodzi na stopień o wysokości 46cm (dla kobiet) lub 51cm w przypadku mężczyzn trzymając tempo 30 wejśc na minutę w ciągu 5 minut. Po tej próbie zostaną wykonanie 3 pomiary tętna, które następnie podstawia się do wzoru. Następnie uczeń otrzymuje punktacje która mówi nam o tym jaką on posiada kondycję. [...]

A ja uważam, że to strata czasu. To może tak samo będę codziennie ćwiczył klatkę, tricepsy albo barki z nadzieją na ich lepsze wyrzeźbienie, he he. Po prostu nie wierzę w miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej. Próbowałem różnych metod treningu brzucha, też ćwiczyłem codziennie lub prawie codziennie, często intensywniej niż obecnie i nie przynosiło [...]

Witam, od 2,5 miesiąca jestem na zbilansowanej diecie redukcyjnej o takim rozkładzie WW 50% B28% T22% . Ważyłem 77,5 kg bf jakieś 20-21%. Trening siłowy 3x w tyg + aeroby 4x45 w tym dwa razy interwały przez pierwsze 20min. Schudłem prawie 5kg i 6cm w pasie. Obecnie jestem na 2200kcal i mam problem bo schodząc do 2000 chodze głodny momentami w [...]

Wrzucam dzisiejszą dietę, dziś interwały 10min. rozgrzewka średnie tempo, później 30min. na 2 tępa, tętno 155/185 (około 12 interwałów ledwo co schodziłem z bieżni, zmęczony, ale szczęśliwy 8-) jutro mam dzień wolny od treningu i pracy, regeneracja psychiczna i fizyczna pełną gębą, postaram się coś pokombinować ze śniadaniem, posiłki PODUDZIA [...]

Rozumiem, ale jeśli robić interwały, to już lepiej biegowe. Skoro dużo jeździ, to 30-60min rowerem z rana na czczo albo po siłowym też zrobi swoje.

Wiadomo, że interwały są skuteczniejsze ale aero też ma swoje miejsce. Akurat mam gdzieś artykuł z MD nt. wyższości aerobów na rowerze stacjonarnym od innych w dodatku poparte kilkoma badaniami. Wrzucę jutro fragment. Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-07-17 22:07:53

[...] efektywnie tluszcz :) interwalow nie neguje bo tez sa dobra opcja ale nie dla kazdego pomysl o grubasku ktory z fotela sie rusza i pyta jak spalic tluszcz :) jak polecisz mu interwaly przy bieganiu np sie zajedzie i zniecheci :) wyzszosc tutaj rowerka jest oczywista facet z brzuszkiem np o stosownej wadze nie uprawiajacy sportow i biegajacy [...]

Ile razy można pisać, że interwały solo są efektywniejsze niż aero solo? To już wiadomo, ale jak do tych interwałów dorzucisz w tygodniu 3 sesje aero na czczo, to efekt bd lepszy. To nie jest żadne pieprzenie, tylko tekst zredagowany w oparciu o badania naukowe i to napisany nie przez jakiegoś cieniasa, tylko przez kogoś kto jest znany w [...]

To, że ludzie coś robią albo nie - o niczym nie świadczy. Mogę podać setki przykładów szkodliwych praktyk w sporcie i medycynie trwających nawet po kilkaset lat! Chociażby upuszczanie krwi chorym, stosowanie pijawek, pseudo-preparaty na potencję robione z różnych zwierząt, stosowanie trucizn w kosmetyce (atropina, ołów), akwedukty (ołów), [...]

Ważne żebyś solidnie trenował siłowo. Do tego możesz dodać jakieś interwały, żeby spalać ten zjedzony dodatkowo syf. Poza tym, dieta bazująca na 70-80% dobrych jakościowo produktach a reszta może być z gorszych. https://potreningu.pl/articles/4150/iifym--chwilowa-moda-czy-przelom-w-ksztaltowaniu-sylwetki

Paatik chcę mieć przyzwoitą sylwetkę, ale nie zależy mi na idealnej. Dietę oczywiście wprowadzę. Zredukuję ilość spożywanych słodyczy, do słodzenia herbaty wykorzystam ksylitol, będę jadł częściej pieczywo pełnoziarniste, a rzadziej białe, wprowadzę do diety chude mięsa i ryby, orzechy, zwiększę ilość warzyw i owoców, których do tej pory jadałem [...]

co do tego co przeczytałeś w swojej gazecie to wydaje mi się że g**no prawda, spalanie tłuszczu uruchamia się po wysiłku trwającym powyżej 40 minut czyli trening 1-1,5 h i aeroby to większe spalanie tłuszczu... jeśli się mylę proszę o poprawę Spalanie tłuszczu rozpoczyna się w momencie podjęcia wysiłku fizycznego i deficycie kalorycznym. Poza [...]