Za dużo? W dni z samym rowerkiem jechałam 60 min bo czytałam że to jest optymalny czas do spalania tłuszczu. W dni z piłką 30 min żeby wykorzystać że podczas siłowego spalają się węglowodany. Chciałam trochę zredukować tłuszcz bo już mnie dobijają teksty w stylu: "No, teraz to jesteś fest baba"... Mój nowy plan to w pon sr i pt interwały [...]
4 lata treningów to juz właściwie powinieneś wiedzieć co jest ok. jeżeli to jest trening na zrzucenie fatu to bym proponował jakiś trening gdzie częsciej ćwiczysz jedna partie np.FBW+aeroby/interwały no i oczywiscie dieta.
Zwiększ od razu kaloryczność do 1900kcal. Zimą się nie ruszałaś i nie przytyłaś przy 1800kcal, to teraz przy większej ilości ruchu nie powinnaś przytyć (a nawet jeśli to 1kg szybko stracisz). Musisz natomiast jeść jak najmniej przetworzone produkty: zamiast chleba i strucli: brązowy ryż, kasze, soczewicę, 1 owoc dziennie, dużo warzyw białko: [...]
Witam ponownie ! Redukcja - dzień nietreningowy - tydzień 5 MICHA: Suma dobowa: 2498.8 kcal 226.1 białka 121.2 tłuszczy 131.5 węglowodanów SUPLE: 60g whey rano przed interwałami 5-10g BCAA (nie liczyłem) przed snem 30mg cynku Jest godzina 23:24, lecę robić interwały Niestety wyjdzie mi przed snem posiłek z węglami o niskim IG (po interwałach), [...]
dabadu - Może i 6, ale bieganie mogę zrobić kiedy chcę. Zawsze się znajdzie te 30-40 minut (bo tyle na razie będę robił). A wyjście na siłownie trochę czasu zajmuję: dojazd, potem 2 potrenigowe po sobie itd ****************************************************************** ### DZIEŃ 28 - 23 maj ### Dziś na uczelnie poszedłem na piechotę Powrót [...]
Jak wygląda sprawa interwałów lub aerobów na masie w celu dbania o serce, jakąś kondycje i metabolizm? Lepiej po treningu zrobić krótkie interwały poprzedzając je carbo + bcaa czy długie aeroby?
No spróbuję z tym. A powiedz mi jeszcze idzie to kupić w zwykłym sklepie? czy trzeba się naszukać? No to akurat jest fakt:) Cenię Twoją wiedzę, wiem że masz ją ogromną ale w to nie chce mi się nawet wierzyć. 24.05.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny z musli - 9.00 II - serek wiejski 100g, banan - 10.45 III - karczek, kasza pęczak 100g, buraczki, [...]
Dzień niestety bez treningu siłowego, siedzenie w domu o odpoczywanie mnie męczy :) Przepadł mi dzisiaj też WF niestety. Postanowiłem sobie, że dzisiaj nie będę siedział cały dzień bezczynnie i sprawdze interwały. Zrobiłem 7 seryjek 30s/15s. Szczerze mówiąc trochę brak mi stopera i liczyłem więc pewnie było troche nie tak. Ogólnie to dla mnie [...]
Interwały. Bo taki trening będzie spalać tłuszcz najlepiej. Ta kung-fu rozgrzewka też strasznie daje popalić "tłuszczowi". W miesiąc zredukowałem z 100kg na 89 więc dobrze jest. Mięśnia też trochę spadło ale pomiar tłuszczu zleciał o 7-8%(JEŚLI URZĄDZENIE NIE KŁAMIE!) Podejrzewam, że 3 pozostałe 3 kg to poszło z wody i mięśnia.. ale [...]
Hej, Sądząc po wadze(z opisu) to mało z niej stanowi masę mięśniową. Więc rzeźby jako takiej nie zrobisz. Masz do wyboru - robić z siebie szkieleta (interwały, aero, lekkie treningi) - robić masę i być pulpetem do następnego marca. Potem weźmiesz się za aero i zrzucisz fat do czerwca przyszłego roku. Jak wolisz?
Wiesz, do zayebistości to mi jeszcze daleko :) ale powinno być całkiem sportowo jak się zredukuje. Mógłbym to i pewnie szybko zrobić na jakimś CKD, aeroby i interwały. Ale jakoś nie mam do tego serca. Powoli też będzie ok
menu na dzisiaj , nie wpisałam kolacji bo idę z mężem do tawerny hiszpańskiej i nie wiem co zjem postaram się aby ten posiłek był zdrowy A tak wogóle to zakwasy mam niesamowiteA ten obiad to tak mniej więcej podałam bo będą to naleśniki szpinakowe z twarogiem i nie mierzyłam dokładnie także pisałam z nadmiarem trochę. Dzisiejsze pomiary oprócz [...]
No idea... Wietrzę związek z niewyspaniem, cholernie niskim ciśnieniem i wiatrzyskiem, który z rowera zrzuca Najbardziej boleję nad faktem, że treningu dziś nie było i nie będzie Bo się już wczoraj psychicznie nastawiłam na interwały biegowe w terenie zaraz po siłowni
podsumowując aero na 60-70% HRC przez 30 min? Dlaczego nie krótsze interwały po których jest EPOC i z badań wynika, że mniej strat mięśniowych a większe spalanie tłuszczu? Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2011-06-01 02:20:48
Spalacz sobie narazie możesz odpuścić. Aeroby jak najbardziej możesz wykonywać po treningu siłowym tak z 20-30 min. Dodatkowo jeśli w miarę wyrabiasz kondycyjnie to możesz sobie jakieś interwały dodać w dnt, tylko pamiętaj żeby się zabezpieczyć odpowiednim antykatabolikiem przed nimi, żebyś mięśni nie spalił. Na koniec pamiętaj że przy redukcji [...]
Brak czasu zupełny... Podziwiam wszystkie dziewczyny z rodzinami, pracami, studiami... Jak Wy to robicie? Ja mam do napisania magisterkę, ale jakoś się jeszcze nie zabrałam Wystarczy, że w weekend się gdzieś wyskoczy, na uczelnie się zaglądnie raz na ruski rok, coś tam jeszcze i takie zaległości w dzienniku. Ajajaj, niedobrze. Poprawiłam technikę [...]