interwaly

Witam Czy mógłbym prosić o ocenę planu treningowego i diety. Najpierw o sobie: płeć - mężczyzna wiek - 31 waga - 78 wzrost - 180 poziom tkanki tłuszczowej - 22% cel - obecnie wzrost masy tak do 85 kg, a ogólnie to około 80 kg i 10% tkanki tłuszczowej staż - 2 lata w domu (bez konkretnych planów i diety) inne sporty - bieganie, interwały dostępny [...]

Siema wszystkim Dziś DNT Miały być interwały, ale przez domsy na udach i łydkach zostały przełożone na przyszły tydzień. dieta: -250g karkówki -300g kurczaka -5 jaj -2 jabłka -20g oliwy -90g wiórków -30g orzechów -200ml mleka -200g makreli suplementacja: -magnez -omega 3 -40g wheya Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-08-15 21:13:10

By był widoczny musisz spalić tłuszcz, 1000 brzuszkow nie pomoga najlepiej jak bys biegal interwaly lub sprinty. Jak wykonujesz cwiczenia typu przysiady martwe ciagi spinaj brzuch, roznego rodzaju planki, a jak chcesz robic cwiczenia izolowane to polecam wznosy nog do 20 pow max. 2-3 razy w tyg po treningu wystarczy.

wiecie co mialem isc robic interwaly, potem a mysle cardio, potem a uj zrobie tabate w domu i nic nie zrobie, wczoraj nogi robilem to odpuszcze na masie jestem %-) I SIE REGENERUJE

12.08.2015 Miska: /SFD/Images/2015/8/16/91561943425248fdbf36578cfdd59114.jpg Płyny: 2 kawy, 3,5 l wody Leki i suplementy: Cyclodynon. Trening: Interwały. 8 min. To połowa czasu który planowałam. Zmieniony przez - moo w dniu 2015-08-16 21:58:31

Redukuj, raz ze mało miesa wiec ci nie ma co spasc, dwa ze idac w mase bedziesz nie zadowolony z efektow , bo ich nie bedziesz widzial bo miesnie beda rosly pod warstwa tluszczu i raz ze i bedziesz nadal tlusty a obwody pojda w przod bo miesnie dojda i to zle dziala na psyche bo cwiczysz , masz diete a jednak wygladal nie jest taki jak chcesz, [...]

No to pytanie z takiej beczki: Mam znajomą, której odpowiada idea CN (redukuje, chociaz bardziej rekomp). Jako osoba ułożona, jej wersja byłaby bardzo zdrowa/czysta. Węgle to głównie z kasz, owoców by szły podczas lądowań. Samo LC jest dla niej ogarnięte, nie ma żadnych problemów codziennych czy treningowych przy LC. Treningi zarówno siłowe, plus [...]

Zalałeś się bo po prostu nie miałeś diety, nie trzeba kręcić godzin cardio żeby schudnąć zwłascza na twoim poziomie zaawansowania. Zacznij od porządnej diety i tak jak już wcześniej napisano od planu opartego na podstawowych ćwiczeniach i dopiero z czasem dorzucaj dodatkową aktywność bo kręcenie 1h cardio na samym początku redukcji to [...]

Witam płeć - mężczyzna wiek - 31 waga - 78 wzrost - 180 poziom tkanki tłuszczowej - 22% cel - obecnie wzrost masy tak do 85 kg, a ogólnie to około 80 kg i 10% tkanki tłuszczowej staż - 2 lata w domu inne sporty - bieganie, interwały dostępny sprzęt - ławka prosta i łamana, hantle, gryf prosty i łamany, maszyny do ćwiczenia mięśni nóg dieta - na [...]

Witam Prosiłbym o ocenę diety na masę. Mój ogólny cel to 80 kg przy 10% tkanki tłuszczowej. Obecnie mam 78 kg i 22% tkanki tłuszczowej, dlatego najpierw chcę przytyć do 85 kg a następnie zredukować poziom tkanki tłuszczowej (najpierw masa potem rzeźba :) Czy takie podejście jest właściwe? Ankieta płeć - mężczyzna wiek - 31 waga - 78 wzrost - 180 [...]

Witam, myślałam o bieganiu rano na czczo w zakresie tętna 60-70% HR max. Następnie po śniadaniu jakieś 2 godziny interwały biegowe. Czy takie rozwiązanie mogło by być ? Dodam że dieta jest dopięta na 100%, Jeśli chodzi o staż to 2 lata biegów z półroczną przerwą więc teraz wracam do biegania.

Shadow aleś do...ał :-) Powodzenia Ci życzę i lepiej się sprężaj z treningiem ;-) Podbiegi to podstawa a zbiegi to jeszcze ważniejsza kwestia %-) bo jak na zbiegu skasujesz uda to o kolejnym podbiegu nie masz co marzyć. Raczej mozolne podchodzenie wchodzi w grę. Chociaż śmiem twierdzić, że i tak większość podbiegów będziesz podchodził. Nie obraź [...]

Jeśli wracasz do biegania do przerwie to odpuść sobie interwały. Mimo, że kiedyś biegałeś to Ci nic nie daje, bo jeśli dobrze rozumiem to miałeś teraz pół roku przerwy. Dlaczego ? Otóż, nasza wydolność spada praktycznie do zera, czyli wracamy do punkty początkowego już po około 40-50 dni od ostatniego treningu biegowego. Pocieszający jest jednak [...]

[...] ale jak juz pisalem kiedys trafilem na swietnego instruktora ktory startuje w maratonach mtb i wyscigach kolarskich i we dwoch, a czasami trzech jak wczoraj spotykamy sie wczesniej i przed zajeciami katujemy dlugie interwaly. /SFD/Images/2015/8/18/13ba4fc795a04da2869b2b6060d1a5f9.jpg /SFD/Images/2015/8/18/34e747982b4040a2a75bfd0c881a001f.jpg

Poczytaj o wypaleniu nadnerczy i powiazanych z tym problemach tarczycy. Nie ma co krecic i dodawac tylko zamienic ew na 2x interwaly. Sama mam niedoczynnosc, jestem instruktorem wiec z praktyki wiem co daje, a raczej czego nie daje zbytnie ciecie, zle dobory makro i krecenie na orbim bez sensu.

Kiedyś czytałem coś o tym, ale powiązać raczej nie mogę tego (sam nie mam niedoczynnosci więc aż tak głęboko w to nie wchodziłem)... bo skoro organizm jest juz przyzwyczajony do regularnych ćwiczeń, staje się to dla niego normą (nawet u osób z niedoczynnością tarczycy), jedynie zmiana czyli podwyższenie cardio może sprawić, że organizm zacznie [...]

no yestem %-), interwaly zrobione, zakupki na tydzien rowniez, obiad na patelni, pranie zrobione wszystko piknie zrobione co mialem zrobic ;-)

Wrzucam mój nowy plan treningowy, który rozpocząłem wczoraj :) Podciagania na razie nie robie, tak samo jak cwiczen na biceps, jedynie poza uginaniem mlotkowym. PONIEDZIAŁEK 1. Przysiady ze sztangą na karku X serii * 3-5 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej X serii * 3-5 powt. 3. Wyciskanie żołnierskie X serii * 3-8 powt. 4. Pompki na [...]

Byliście kiedyś grubi ? Bo p******icie typowi 140 kg żeby walił interwały i na ch** żeby po 2 treningach się zniechęcił ? Ważysz 142kg odpuść aeroby póki co ew. po 20min po treningu. Wrzuć ACT na początek ja majac 115kg + jakoś sam act robiłem i szybko paliło fat a i mięśne rosły bo jedynie kiedy zaczyna się trening dochodzi do sytuacji kiedy i [...]

Pamiętaj, może być zimno. Porządna pierwsza warstwa, druga i w zależności od pogody może i trzecia - coś przeciwdeszczowego / chroniącego przed wiatrem. Nie zapomnij o rękawiczkach i czapce. Wszystko przetestowane wcześniej. Zainwestowałbym w drugie buty, muszą być wybiegane. Treningi: z 2-3 sesje w środku tygodnia, mogą być po względnie płaskim, [...]