interwaly

Dzisiaj były interwały 2km rozgrzewki spokojnym tempem 16x100m (40sek odpoczynku) 2km schładzanie. Ostatnie kółko chciałem dać na maxa ale te setki mnie wykończyły. Ogólnie trening zrobiony w jakies 30 min :) Dieta na dzis: 2600kcal Białko: 200gr Tłuszcze: 130gr węglowodany: 130gr I nie mniej nadziei na jeden raz :) Beda kolejne, tylko [...]

Dzięki za komentarz. Komentujcie dalej :) Plan wybiegania jak na razie ułozony został przez trenera z klubu. Na bieżąco są zmiany. W sumie po przerwie kilkuletniej w bieganiu, ten plan taki wstępny wydaje mi się ok. Ale nie jestem trenerem i nie krytykuje, wykonuje wskazówki. Jeśli chodzi o interwały to trener mi mówił że od razu jest [...]

"zakwasy" to tez zatrzymanie wody, wtedy czlowiek puchnie i wymiary sie zwiekszaja. Mierz sie co miesiac w neralgiznych miejscach, wzrost obowdu brzucha = tycie, reszta obwodow powinna isc w gore. Jezeli widzisz ze tyjesz dodaj po treningi 20min aero lub interwaly To pisz co sie dzieje i zrob sobie zdjecia one najlepiej oddaja przemiane

bardziej by pasowały tutaj zwykłe biegi i poprawa czasu na tym dystansie niz interwały

jw. Interwały to bardziej bym powiedział sprzyjają redukcji ..

W FBW też można robić trening "dzielony" tak jak Ty.Ja osobiście rzadko go robię,przeważnie dzielę do łokci i od łokci i robię super serie.Ciężarem się nie przejmuj wszystko w swoim czasie.Aeroby,czy interwały lepiej robić w dni wolne od treningów siłowych.Pozdrawiam.

Nie rób interwałow przed treningiem bo tylko spadają Twoje wyniki + osłabiasz mięśnie stabilizujące. Zdaje się, że już o tym pisałem: pomyślcie logicznie czy jest sens dodawać interwały w dniu ciężkiego treningu siłowego, który również podkręci metabolizm. Lepiej zostawić je na dni wolne .

Cale zapotrzebowanie weglowodanow z calego dnia wrzucam na kolacje , jest to dzien malo kntensywny wiec 200g + 150g miesa + warzywa, chyba ze w dni nietreningowe robie interwaly , to przed daje 100g wegli +b + t od razu po posilku 50g wegli( w postaci maki ryzowej badz akronii kukurydzianej zalanej wrzarkiem aby noe byla to surowa maka ;)+40g [...]

Rob sobie interwaly/tabaty w domu w dni nietreningowe ;) ale pamiwtaj abys uwzglednil kcal w tym dniu;) i na yt mozesz znalezc pelno takich systemow cwiczen :) ja np robie tak : 40s trucht w miejscu (najszybciej jak moge) wchodzenie na krzeslo 1min ( tempo normalne) pajacyki 30s ( najszybciej) krzeslo 1 min , trucht w miejscu 20s ( najszybciej) [...]

[...] 20s po czym kompletny odpoczynek 10s i tak lacznie 4 minuty i koniec. jest to bardzo ciezka forma treningu, ale piekielnie skuteczna w paleniu fatu. imo zadne cardio ani interwaly nie sa potrzebne w okresie masowym, bo Twoim celem jest robic nadwyzke kaloryczna, a nie deficyt kolejnym wysilkiem. jedyny plus robienia takiego wysilku to lepsza [...]

Większym pożytkiem będzie dla Ciebie druga sesja treningu siłowego, niż kolejne interwały

28 sierpnia Dieta: według rozpiski. Nuggetsy "low carb" Składniki: - 200 g piersi z kurczaka. - 20 g zblendowanych płatków migdałów. - pół jajka roztrzepanego. - łyżka oliwy z oliwek. - przyprawy. Przygotowanie: 1. Mięso pokroic w nuggetsy lub kotleciki. Zaletą mniejszych kawałków jest większa ilośc skórki na tyle samo mięsa %-) 2. W garnku [...]

i wielogodzinne aeroby "typu gównianego" mogą być przyczyną tego, że waga stoi. ;-) odstaw rower, zacznij biegać, jak podciągniesz się kondycyjnie wprowadź interwały, pobaw się w kompleksy sztangowe czy crossfit. A wieprzowina ma swoje miejsce w diecie tak jak wszystko, ja wiem, że się szykujesz do zawodów ładujesz t3 więc bazujesz na węglach, [...]

Pot nie jest wyznacznikiem intensywności wysiłku, każdy może pocić akurat się więcej z powodu hormonów lub branych leków itp. Jak doszedłeś do 1,5 h areobów to przerzuć się na interwały, zainteresuj się tabatą albo crossfitem.

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10 (rampa) 2. Wyciskanie sztangi/ sztangielek skos 3x10 (ten sam ciężar) 3. Rozpiętki 12-10-8 (robić skos czy na płaskiej?) Przód i bok barków: 4. Wyciskanie sztangi zza karku-osobiscie bym dal zolnierskie jak nie masz zbyt duzego stazu, zza karku moze byc nieco kontuzjogenne jak nie bedzie [...]

Zdajesz sobie sprawę że jak robisz rzeźbę to jest ważna wytrzymałość a nie siła jako taka żeby brać większy ciężar? Nie mówię że jestem specjalistą jeżeli chodzi o rzeźbę, sam robię siłę i masę, ludzie którzy wybierają twój rodzaj ćwiczeń mają przeróżne treningi,ja bym rozpoczął na twoim miejscu interwały i aeroby jeżeli chodzi ci o redukcję [...]

no aeroby i interwały robić może , ja nie napisałem że nie może, a ogólnie to żeś same bzdury napisał i koniec. Najpierw się dokształć a później doradzaj bo jeszcze komuś zaszkodzisz. i koniec dyskusji bo mi szkoda klawiatury na ciebie.

[...] tutaj chce rzezbic w tluszczu, a nie e w miesniach. Plan do wymiany. Gdzie split z partia 1xweek po miesiacu silowni.. Ukladasz diete z ujemnym/dodatnim bilansem (jakim to sie dowiemy jak dasz zdjecia) bierzesz proste fbw z forum i cwiczysz. Jak sie okaze ze jednak dalej chcesz rzezbic to dowalasz aeroby, albo jak kondycja pozwala to interwaly.

Trening kardio Interwały-bieg 15-20:40-45 x 10lub 11 Dzisiaj trochę lipa, w parku biegać nie mogłem bo straszna ciapa, więc poszedłem biegać na szosę, było tochę ślisko wiec trening nie do końca trafiony Dieta: do tej pory śniadanie 2białka+jajko, owies, oliwa, tran i potreningowy, 100g ryżu 150g piersi z kury. Dzisiaj sylwester, jadę do Krakowa [...]

Bzyku: Sog niestety tylko tzw. duchowy, skoro tak to wszelkie spalacze, guarany kofeiny i inne mózgo-***y na ładowaniach idą w odstawkę. Co do dwutygodniowych ładowań to muszę to jeszcze przemyśleć, póki co fat może słabiej lecieć bo kalorie jeszcze w franicach 2700 ( w ubiegłym tygodniu około 3000 ) stopniowo bedę odejmować. Marian: Piątek jest [...]