interwaly

Witam, proszę o plan ay poprawić kondycje, chodzi mi konkretnie o interwały, mogę trenować codziennie nawet po 2x. Ćwiczę w klubie 3x w tyg + mecz od przyszłego tyg, będę chodził na siłkę mogę trenować codziennie nawet po 2x.

Zależy co chcesz robić- budować masę/siłę trening siłowy robić kondycję/wytrzymałość interwały. No właśnie chciał bym robić siłę, masę kondycję i wytrzymałość 8-) Ale jeśli miał bym wybierać jakieś priorytety to wyglądały by one tak: 1. Kondycja & Siła 2. Masa 3. Wytrzymałość

Bieganie z obciążeniem to głupota, wogóle biegać powinno się po odpowiednio miękkiej nawierzchni i w dobrych butach, a nie w byle trampkach po betonie ;-) Na kondycje i wytrzymałość najlepsze są: -bieganie ale nie stałym tempem tylko INTERWAŁY -kompleksy sztangowe -treningi obwodowe (wszelakie typy) -niektóre treningi typu crossfit

[...] bcaa xplode + bialko K** dieta z bilansem lekko na - w tym okresie nie bd mogl wykonywac treningow silowych poniewaz jestem na zgrupowaniu bd mial treningi wytrzymalosciowe (interwaly,aero,itp.) 2 5-7 tyg na przedtreningowce s.a.w plus cm3 i uzupelnienie diety za pomoca gainera Dieta na 0 -tutaj juz bd mogl wykonywac silownie 3-5 razy w tyg [...]

Zależy co chcesz robić- budować masę/siłę trening siłowy robić kondycję/wytrzymałość interwały. Nie wiem czy jest sens robienia 3 planów. 2 ci spokojnie wystarczą A i B z podziałem na ciężkie ćwiczenia bez żadnych bicepsów i tricepsów. Czemu akurat 15 powtórzeń? Rób tyle co na masę 8-12. Przysiady i martwy to podstawa? Ból bo po prostu boli? Może [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dzien29logo.png Spokojna niedziela z interwałami :-) Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt28.png http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt281.png Po południu zrobiłem sobie shake'a z twarogiem, wiórkami i 50ml mleka więc wyszło jakieś 200/300kcal [...]

Można powiedzieć, że jesteś w dvpie %-) Jak zredukujesz, to zostaną kości. Jak zaczniesz grubo masować, będzie spory fat. Tak więc masuj, ale z głową. Czyściutka miska z niewielką nadwyżką kcal, porządny trening, interwały/aero 3x tygodniowo i będzie ok.

No nie wiem czy po siłowni interwały to dobry pomysł. Po ciężkim treningu na siłowni nie dasz rady po prostu. Powinno je się robić w dni wolne od siłowni. Ten nowy trening to jakaś porażka praktycznie same maszyny co w ogóle nie ma nic wspólnego z FBW. FBW to jest ciężki trening na wolnych ciężarach. Budować masę,kondycję,siłę jednocześnie jest [...]

więc witam ponownie tak jak obiecałem wrzucam dietę mam nadzieję że nie będzie dużo do poprawy ale to Wy juz ocenicie a więc ustaliłem sobie kalorie na poziomie 2500 mam nadzieję że wystarczy białko na poziomie 2,2 2,3g\kmc wegle dokładnie 147 gram z warzywami ktorych ilość nie jest duża ( przedstawię diete bedziecie widzieli jak to wyglada ) [...]

Trening na masę pod kickboxing: PONIEDZIAŁEK: Kickboxing 17.30 WTOREK: Siłownia, po siłowni interwały ŚRODA: Kickboxing 17.30 CZWARTEK: Siłownia, po siłowni interwały PIĄTEK: Kickboxing 17.30 SOBOTA: Siłownia, po siłowni interwały NIEDZIELA: WOLNE PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12-10-8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12-10-8 WYCISKANIA POZIOME W [...]

Więc tak. 2 lata trenuję na siłowni, pół roku już kickboxing. Mój stary trening (domatora) Mój stary trening: Kickboxing: Poniedziałek, Środa, Piątek. (Półtorej godziny) Siłownia: Wtorek, Czwartek, Sobota. A 3x12 Przysiady ze sztangą na plecach 3x12 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12 Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej chwytem [...]

[...] nie dokladam ciezaru, bo mi sie wydaje, ze nie dam rady, a pozniej okazuje sie ze jednak moge. Nie wiem czemu ja sie tych ciezarow boje... @@-) Po treningu zrobilam interwaly na rowerku, zeby zobaczyc jak sie bede czula. Znowu wydaje mi sie, ze jest jakos dziwnie, czasem mi slabo, ale nie wiem czy to sa normalne objawy po interwalach [...]

Może nie przerzucaj się od razu na interwały, a stopniowo zamieniaj ze zwykłego truchtu na interwał, np. najpierw 2 truchty i 1 interwał tygodniowo, potem 1 trucht i 2 interwały aż do 3 interwałów. Płynna progresja kluczem od postępów :-)) Zmieniony przez - Mezengan w dniu 2012-04-15 14:50:05

Moim zdaniem powinno być ok. Jak będziesz czuł zmęczenie to wtedy sobie odpuść 1 trening interwałowy np. 3 razy kickboxing i 2 razy interwały. Pamiętaj o dobrym odżywianiu i odpowiedniej ilości snu.

kickboxing 3x wtygodniu +3x w tygodniu interwaly i 1 dzien na odpoczynek.waże 92kg

[...] 2 x tydzien bieganie w terenie w dni nietreningowe na poczatku 5 interwalow 15sprint 45 trucht. Czytalem ze przy interwalach nogi lepiej robic raz w tygoniu wiec czy ten fbw potrzebuje modyfikacji? Zmieniam Aeroby na interwaly poniewaz duzo czytalem ze sa skuteczniejsze a po 2 miesiacach aerobow moze przyda sie jakas zmiana. CO myslicie?

Arphiel interwaly po lesie , fajnie dajesz rade 10kg wycisnac 15 razy na skosie?? to silna jestes :-) ja "dzien dobry" ze sama sztanga robilam czyli 20kg i czulam miesnie, trzeba sie skupic zeby prawidlowe miesnie dzialaly oraz powoli cwiczenie robic to poczujesz roznice ;-)

Myślę, ze raz w tygodniu to na pewno. Dzisiaj chyba pojade to sobie interwały odpuszcze za to godzine na basenie. No więc jedziemy ! Dzieki Zegarsky.

Środa, 11.04, DZIEŃ 38 132B / 108T / 72W, 1788kcal DNT ---------------------------------------------------------------------- Czwartek, 12.04, DZIEŃ 39 129B / 114T / 71W, 1826kcal DNT ---------------------------------------------------------------------- Piątek, 13.04, DZIEŃ 40 129B / 113T / 73W, 1825kcal Trening: - 45:00min Bieżnia - Interwały B [...]

14.04.2012r. 7 dni do zawodów. Waga : 74,5kg Trening : 1 trening(czas:45min) interwały. Ocena treningu : 8/10 Samopoczucie : słabe/średnie/dobre/bardzo dobre Suplementacja : Lipo x pack- przed treningiem Cm3 4caps- przed treningiem BetaAlaniene 1 miarka - przed treningiem Bcaa 15gram- przed treningiem Cm3 5caps- po treningiem Bcaa 15gram- po [...]