interwaly

Dzisiaj diabelski młyn, nie spodziewałem się że właściwe 2x5min będzie potrafiło mnie tak sponiewierać. Wstęp, przerwa i koniec - 10km/h Dwa interwały 5 minutowe - Vmax 5 rozgrzewka +5 interwał +3 przerwa +5 interwał +5 schłodzenie Wszystko na pochyleniu 15% Dla mnie kosmos, odliczałem każdą sekundę interwału, potwornie duszno, nie ma czym [...]

Czwartek: Jestem mega mega zadowolony, po pierwszym interwale wszystko stało pod znakiem zapytania (kolka), na szczęście poszło dobrze i zgodnie z planem aż do szóstego, w szóstym potworna kolka, dojechane na sile woli, zacząłem nawet siódmy, ale tutaj wytrwałem ledwo minutę. To wszystko wygląda pozornie lekko, a nie jest, 15% nachylenia cały [...]

Wczoraj siłownia, dzisiaj dwuminutowe interwały (łącznie 30min), zrzuty przy okazji, Wesołych Świąt dla wszystkich w dziale, plan na nadchodzące dni jest na wszystko z umiarem, gorzej że wiadomo jak jest, gdzie nie pójdziesz to: zjedz jeszcze to, jeszcze tamto, każdy zna to z domu :-)... Świętujcie Zdrowo i cieszcie się rodziną, pozdrawiam Ron. [...]

Treningi z poniedziałku i dzisiaj. Dzisiaj pierwsze 15 minut bieżnia ustawiona na 16 km/h, potem trzy interwały z odczekaniem pomiędzy na tętno poniżej 120 bpm (a sam interwał do momentu wskazania 175 bpm na prędkości max bieżni 18,8km/h) /SFD/2018/2/20/348c90334db14b27afb2d60bbda26d84.jpg

tylko zwykle cardio leci czy czasami tez interwały ? :-)

na siłkę dobiegam w jakieś 15 minut :) w codziennej rutynie jest zwykłe cardio, tętno 140, interwał dwa, trzy razy w tygodniu. po takich siłówkach, jakie ja robię ciężko czaem stać na nogach, a co dopiero interwały robić :P dlatego obstaję przy tradycyjnym, a hiit w nietrenigowe

interwały robię oddzielnie, nigdy na czczo i broń Boże nie po siłowym! :) a na co dzień zwykłe cardio, 130-140

po treningu około 22 dziś zjadłem twaróg, chleb żytni,kakao,mleko,troszkę masła 82% już liczyłem tym kalkulatorem i jeśli dam Umiarkowana aktywność (ćwiczenia 1-2 razy w tygodniu) to mi wychodzi 2798 kcal- 300 kcal to wychodzi podobnie co według Vitalmaxa a jeśli dam Duża aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) to 3114 kcal, nie wiem które [...]

pije białko+ aminokwasy na zatrzymanie katabolizmu, może być do tego banan? ile mają trwać interwały i jakie ustawić tempo biegu i w jakim tętnie?

witam, ponownie w temacie, mam pytanie odnośnie łączenia treningu siłowego z interwałami. Czy mogę robić na redukcji FBW a po nim 15 min interwały na rowerku np 1 min małe obciążenie i spokojne tempo, 1 min większe obciążenie i zwiększenie tempa i tak na przemian, a w DNT Tabata? Oczywiście biorąc pod uwagę większe zapotrzebowanie, zwiększe [...]

dziś trening poszedł fajnie, może ostatnio za duża intensywność była. Myślę że wywalę te interwały po siłowym i będzie tylko Tabata w DNT

na tym bilansie jestem od kilku dni, spróbuje wskoczyć na 2300, mimo tego że ostatnio aktywność mała, to waga poszła w dół, chyba się pośpieszyłem z odejmowaniem, ale tak to jest jak się nie ma doświadczenia. martwią mnie tylko dalsze problemy z zasypianiem, ostatnio odpuściłem wszelka aktywność interwałowa dla lepszej regeneracji, dopiero dziś [...]

w sumie to żadnych innych nie zauważyłem. Właśnie ostatnio czytałem o tym kortyzolu i pomyślałem, że to może być przyczyna, dlatego odpuściłem wszystkie interwały, zostawiłem tylko siłowy, a jeszcze się zastanawm nad zmniejszeniem serii, na barki,biceps i triceps bo teraz robię po 3, trening zaczynając od dużych partii z ćwiczeniami [...]

wracam z kilkoma pytaniami:) co według was będzie lepsze na spalanie tkanki tłuszczowej, w DNT interwały na basenie(5min naprzemiennnie długość basenu kraulem na maxa, żabką umiarkowanie), Tabata w DNT czy 5 min interwałów po siłowym na bieżni 1 min prawie max, 1 min marsz. Tutaj to pytanie prawie jak do wróżbity Macieja, toć nikt nie wie co [...]

wczoraj natknąłem się na filmik pewnego trenera-zawodnika IFBB, w którym mówił żeby unikać spożywania węgli na śniadanie, chyba że bezpośrednio później mamy trening, chodziło o powiązanie z kortyzolem, kiedy rano jest jego duże stężenie, oczywiście mowa o okresie redukcyjnym. Jak to jest z tymi węglowodanami, kiedy spożywać kiedy unikać, owoce na [...]

wtorek, czwartek,sobota siłownia, poniedziałek, środa, piątek interwały lub HIIT lub środa wolne żeby sobie odpocząć a w niedzielę jakiś basenik

Interwał interwałowi nie równy, jedni myślą, że robią interwały %-) Polecam to : https://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI daje popalić. Interwał przeciętnie to okolice 10-12 min (ja takie robiłam, po 10 minucie miałam dość).

[...] pomiarów, wagi , jeżeli będzie stała waga to uciąć 200-300 kcal i bazować na treningu na chwilę obecną, dopiero później wraz z zastoju wagi dodaj jakąś sesje Cardio czy interwaly, aktywność spontaniczna w ciągu dnia czyli jeżeli masz możliwość spaceru , dojazdu rowerem do pracy czy jakiekolwiek inne zajęcia bazuje także na takowych , zamiast [...]

teraz spożywam około 350 g węgli przy wadze 66 kg więc wydaję mi się że to dość dużo.. druga sprawa jest taka, że wtedy byłem na 2400 kcal a nawet czasami mniej, praktycznie w każdy DNT interwały, czasami po treningu, mało snu, praca fizyczna, a w FBW jeszcze dawałem po 3 serie na biceps i triceps, a w pracy cały dzień dość ciężko pracuje, wydaje [...]

Czołem, Wczoraj wizyta na siłowni w aquaparku, bardzo fajny obiekt i spoko sprzęt, mają kettla 40kg, turniejowy ale zawsze, będę zaglądać na TGU. Jest też airrunner którego chyba wszyscy się boją więc też bym pobiegała. Trening był nieskładny, poszłyśmy w sumie na rowerki spinningowe i jak dla mnie super cardio. Potem miały być interwały na [...]