Ja tam najczęściej na redu to rozpisuje 5*5 bez zbędnego pyerdolenia się z rączkami. Do tego kardio lub interwały, co komu bardziej leży - w ilości zależnej od tego jaki minus kaloryczny jest w stanie utrzymać. Tu chodzi tylko o to, żeby palić kalorie i mięso utrzymać.
DNT 02.11.2014r Niedziela Dziś luźno także relaks, tylko wieczorkiem w jedną stronę 15 min średnim tempem jako rozgrzewki a z powrotem już interwały na rowerku. Dieta Dziś też brak apetytu, ratowałem się czekoladą karmelove (polecam) i puddingiem. http://oi60.tinypic.com/zkqs5v.jpg Bez zdjęć ale za to filmik z środowych wykroków jeżeli kogoś to [...]
No właśnie nie potrafię ustalić sobie konkretnej diety, przydałby się ktoś kto by mi pomógł ową rozpisać Chyba mam trening FBW prawda? :) A co do biegania - właśnie stwierdziłem, że zamiast bieżni będę robił interwały na orbiterku! Dzięki, powodzenia życzę! :)
Od jutra zaczynam dietkę: B: 240g W: 170g T: 70g Głównymi składnikami diety są ryby, pierś z kurczaka w ilości od 100 do 200 gram na posiłek, jaja, ryż brązowy, kasze gryczane i oliwa z oliwek, zastanawiam się jeszcze nad treningiem, do czasu gdy nie ułożę czegoś konkretnego będę wykonywał jedynie ćwiczenia aerobowe/interwały + ćwiczenia na [...]
Moze tak? 5min trucht, rozgrzewka 10 x interwaly, 30s mocny bieg + 30s odpoczynku (mozesz truchtac lub maszerowac, jak ci pasi) 5min trucht, schlodzenie = 5min + 10 x 1min + 5min = 20min Polecam rowniez bieganie w plytkiej wodzie. EDIT: > I czy przy tego rodzaju treningu rozbuduje masę miesniową nóg? Czy raczej podrzeźbie mięśnie, ale ich nie [...]
Chłopie masz 18 lat i to nie całe... Ogarnij się trochę. Jestem o rok młodszy od Ciebie, a rok temu przez takie bawienie się w 1000 kalorii rozwaliłem sobie hormony... Testosteron był tak niski, że to masakra i dochodziłem do tego rok, poprzez siłownie, interwały i dietę bogatą w tłuszcze. Do 20 roku życia przynajmniej nie baw się w takie rzeczy, [...]
Mi się walka podobała, ale niestety nie moge powiedzieć że są podstawy żeby popadać w huraoptymizm. Inna sprawa to jest to co mówi guatan- czyli tzw. "kompleks Carwina"%-) Carwin też jak przegrał z Brockiem, zrzucił dużo, mówił że pracował nad cardio itp itd, ale prawda jest taka że z Brockiem zawiodła mu głównie psycha, a nie kondycha- u Reema [...]
[...] zeby ograniczyc jeszcze katabolizm dam bialko po silce a przed bieganiem. Najbardziej chodzilo mi o katabolizm,dzieki Flex1976 ze mi wyjasniles. Czyli jak dam rade to robic interwaly po silce a jak nie to sobie odpuszcze bez kombinowania. Jeszcze chcialem się zapytac czy moge je robic z rana na pusty zolądek ale to juz chyba bedzie przesada. [...]
Rozmyślania fajna rzecz! Prosta droga do medytacji! Potem to już tylko niebo! A tu nie ma lipy! Trzeba zap*****lać! Interwały! Oczywiście - kawa najpierw!
[...] ogromnej wydolnosci, a raczej poprawe ogolna i zysk dodatkowy, podkrecenie metabolizmu na wiele wiele godzin, na poczatek moze raz w tygodniu bedzie w sam raz, jesli idzie o interwaly ? Zacznij sobie od 4 po 20 sekund, po tygodniu 4 po 30 sekund. W trzecim tygodniu 5x20, w czwartym 5x30, i tak mozesz dojsc do 8 rytmow na treningu.. W kazdym razie [...]
panowie jest w fazie lekkiej redukcji, leci prop 500mg/week oraz zdecydowałem się dołożyć tren ace (80mg e2d na dzień dobry bo trochę się boję %-) ). Robię delikatną rotację ww, do tego 3x w tygodniu interwały po 12 minut. Czy w związku z wejściem na tren warto coś zmienić w diecie/treningu? Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2013-08-12 10:50:13
Druga jazda treningowa na moim rumaku zaliczona. A rumak to narowisty. O mały włos nie wysadził mnie z siodła. Na zjeździe z górki (1 fotka)przy sporej już szybkości pomyliłem hamulce i przez chwilkę jechałem na jednym kole - nie, nie na tylnym ale na przednim. Jakoś wybroniłem się przed saltem w przód:-)) Skutki upadku mogły być opłakane - jeżdżę [...]
52 minuty, 14 km - czyli interwały. Podobne jak wczoraj tak i dzisiaj pogoda dopisała. Mam szczęście - prócz marszy na zabiegi i z powrotem pozostał mi rower. Tak więc bezruch mi nie grozi:-{ Na filmiku w chwili gdy doganiałem mojego "przeciwnika" mocno wieje wiatr i jestem słabo słyszalny. W tle widać sylwetkę rowerzysty, którego skutecznie [...]
Po namyśle wykonałem aeroby. Doszedłem do wniosku, że na interwały pod względem wydolnościowym nie jestem przygotowany. W pierwszej kolejności zrobiłem rozgrzewkę ( spokojna jazda i ćwiczenia ogólnorozwojowe). Następnie 3 serie spięcia tułowia z obciążeniem przy drzewie(oplatając je nogami)i 3 serie spięcia nóg ( i lekko tułowia)siedząc na pniu [...]
Niedzielna roweromania :-)) 10 km w czasie 35 minut. Było wszystko:-)) - aeroby - interwały - praca wytrzymałościowo-siłowa ( podjazdy pod górę ile sił w nogach i powietrza w płucach). Oj smaliło czwórki smaliło. Wszystko to poprzedziła porządna rozgrzewka i 4 serie na mięśnie brzucha po 40-20 powtórzeń. Poniżej "dach" jaki widzę podczas ćwiczeń [...]