interwal

Trening Push 97/2020 1.przysiady 20x8 40x5 60x2 100x8 80x8 2.przysiady bułgarskie 4x12 12x14 12x14 12x14 12x14 3.WL 5x5 5x70 5x70 5x70 5x70 5x70 4.Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 s30 15x20 15x15 15x10 15x5   tylko dokladane liczone 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20 20x6 20x6 20x6 20x8 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 12x5 12x5 12x5 12x5 [...]

Jak robisz tabate 16min to nie mam pojęcia jak to możliwe. (podejrzewam że za lekko robisz) po tabacie zwykłej wersji 8x 20praca 10 przerwa powinno się padać. Tak ją testował na sprinterach. Oczywiście nadal to dobry trening tylko bardziej pod interwał/hit podchodzi pewnie :). Napisz jak robisz to 16 min. Zazdroszczę że dziś się zmobilizowałeś do [...]

Dzisiaj trening siłowy. Rozgrzewka - skakanka + rozciąganie. Siłka Interwały + lekki trucht 1km. I tutaj testowałam sobie pulsometr - tętno max. 170, przeciętne 130, spoczynkowe 60. Po ćwiczeniach rozciąganie. Uwagi do treningu: Przysiad - niesamowitego powera miałam, ale ostatnie 3 powtórzenia to tak z zastanawianiem się, co zrobię, jak mi się [...]

to co tydzien byś schodził o 90kcal, wydaje się być rozsądnym. Nie zapominaj przy tym, że jeśli chcesz redu to musisz mieć ten deficyt kaloryczny jednak. I węgla musisz dostarczyć 2x więcej, bo jest 2x mniej kaloryczny. Dość praktycznym sposobem jest ustalenie sobie kaloryczności na pułapie wagi w którą celujesz, powiedzmy, że celujesz w 50kg i [...]

czysta miska i dzisiejsze ćwiczenia trochę się przeliczyłam przy podnoszeniu sztangi... a przy wypadach coś mi strzykło w kolanie - starość :) trening B - 12 powtórzeń przed treningiem rozgrzewka 10 min orbitrek po treningu 25 min na biezni interwał 10/5 km po 2 minuty na wieczór lampka wina białego wytrawnego [...]

panteon jednak nie ma, jak bieg w terenie, a nie jakaś taka maszynka :-)) terco kopę lat 8-)8-) Ano włosy nie dość, że blond to długie /-) Opowiadaj, skąd ta przerwa, co u Ciebie, mały rośnie, wracasz do nas ?? :-) Neyshatak jak piszesz, zdania na ten temat są podzielone :-)) Osobiście wolę biegać "na głodno" ze względu na wszelkie [...]

Nie wiele tkanki tłuszczowej spalisz kręcąc po 30-40min, jedynie co to lekko pokręcisz metabolizm. Nie idzie mieć niskiego bf nie ruszając się dużo. A Twoje dotychczasowe poczynania, opierały się na maksymalnym ścinaniu kcali, a nie z zwiększeniu aktywności ruchowej, dlatego kraty na brzuchu nie było, mimo to, że jadłeś jak wróbelek. Aeroby [...]

DNT 10.01.2014 miska: 1698kcal 121B/154W/67T (26%/36%/35%) owsiane/jajka/mrożona mieszanka leśnych/nerkowce/kokosowy/kakao owsiane/mleko/nerkowce/muscle protein(min. dla smaku)/mrożona mieszanka leśnych/laskowe ryż pełnoziarnisty/dorsz bez skóry/włoskie/marchew krewetki/włoskie Dziś w planie 20 min interwał na bieżni. Mawashi- dziękuję za pomoc i [...]

Jeszcze jedno:-) . Na bank dłuższy dystans byłby większym wyzwaniem przy tym oporze, ale przy czymś takim jak interwał gdzie musisz dać maksa z siebie, to ten opór jakby "ginie" w tym wszystkim. Ze średnią 41 s/200m ( jak Twój najlepszy odcinek) dziewczyny przepływają 2 km. na przysłonie 4, więc nie w przysłonie problem.;-) Tu mistrzowie [...]

No widzisz Zulek jak ty malo wiesz o zyciu? :-D Poskakałeś 5 min, zrobiłeś ten niby interwał na skakance, spociles się, ale jak myślisz że dało ci to więcej niż 30 min spaceru to sie mylisz.

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DWUDZIESTY-ÓSMY• Po wczorajszym zabójczym treningu nóg myślałem że dzisiaj będzie kiepsko na HIICIE, odziwo się zaskoczyłem, o ile pierwszy interwał nedznie o tyle reszta, poszła konkretnie w dobrym tempie ;], nie ma co zatrzymywać dobrej koniunktury organizmu ;] w wtorek dokładamy [...]

dokladnie - ostatni interwal to byl u mnie bardziej trucht niz sprint mimo ze caly czas jechalem na max swoich mozliwosci

DZIEŃ DWUDZIESTY PIERWSZY! Nastawienie: Ble ... Dieta: OK Wyniki: ... Ćwiczenia: Orbitrek interwał 8 minut wieczorem + Siłka /SFD/Images/2015/9/1/5b818e54a89f4902af929939ebf9d126.jpg /SFD/Images/2015/9/1/42263708c6f4458f93c68b0de3bbfb14.jpg /SFD/Images/2015/9/1/fcd2dd1ec5864a118fd11e6a32f178ed.jpg Zmieniony przez - zdesperowanna w dniu [...]

Slub Poczatek kwietnia. Cardio po silowym robie ale w odstepie okolo godziny czy dwoch wiec pewnie zle to robie. Na orbim biegam 60 min. Zdarza sie czasami ze interwal 10 minut jak juz nie mam kompletnie czasu. Czasowo to wychodzi 17 lub 18 silownia przez godzine. Potem orbi o 21 lub 22. Silownie mam w domu narzeczonego a orbitrek na ktorym robie [...]

Toć pewnie. Jestem w stanie probowac wszystkiego :) zeby bylo jasne napisze jak ja to rozumiem :P pn sw pt trening ktory robilam do tej pory. Powiedzmy ze sroda po treningu interwal (ale na orbim moze byc ?) i dalej np wtorek czwartek wytrzymalosciowy ktory sobie wybiore ze strony (wieczorem po pracy) wszystko sie zgadza ?

Cardio nie lubię :D chyba że w nocy :) Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-01-22 12:38:28 To chyba interwal miałeś na myśli %-) Ogólnie szacun, niskie kcal, tyle aktywności a Ty jak zawsze nie narzekasz ! :-D Liczę, ze Twój zapał zostanie porządnie i odpowiednio doceniony :-))

https://i.imgur.com/fpM754m.png 07.03.2019 - DT - barki + triceps + cardio na czczo Pobudka o 5:00 rano na budzik, pierwszy raz od dawna nie obudziłem się przed budzikiem, poszła podwójna porcja ashwy. 60 minut cardio na czczo ~120 i ciężko było utrzymać, 8-16 praca w biurze, potem trening u trenera. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Wyciskanie [...]

Jeśli chodzi o jedzenie w weekend pewnie zjadłam tego sporo ale byliśmy w górach i to w sumie mój taki jeden cheat kiedy mogłam sobie tak mocno popłynąć bo prócz tłustego czwartku gdzie tego paczka sobie wlicze następny zaplanowałam na 10.marca dopiero więc teraz już będzie bez zadnych odstepstw . Generalnie do końca wyzwania malo czasu więc [...]

TRENING DÓŁ - TYDZIEŃ 3 /SFD/2018/7/18/25ac71c741be472ca1a51d05898b3ed9.jpg Na start rozgrzewka na bieżni i rozciąganie dynamiczne. Aktywacje clamsy i glute bridge z gumą. Potem bułgary z jednym hantlem, super czucie dają. Monster dał popalić, szybkie kroki zrobiłam i wyszedł z tego mini interwał. Hip trusty - myślałam że coś dorzucę, ale słabo, [...]

8.03. DNT Interwał w terenie: 10 min warm up 5x 30/30sek 10 min cool down czas: 25:08 min dystans: 4.03 km średnie tempo: 6:14 min/km rozciąganie: https://www.youtube.com/watch?v=9d_MmZ4TO-g Refleksja: ależ mam sztywne czwórki... widać to w ćwiczeniu, na którym Kaśka odchyla siędo tyłu na ugietych nogach.. moje kolana nie dotykają ziemi, a kierują [...]