SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan treningowy 70 kg 180

  • Doris.K - Fit forma mi się marzy.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] UNS SUPPLEMENTS była Głównym Sponsorem tychże zawodów. Prócz dostarczenia nagród dla zawodników wiązało się z tym wiele obowiązków dodatkowych. Wszystko poszło zgodnie z planem. Zawody jak najbardziej zaliczam do UDANYCH. Opiszę może pokrótce ( o ile potrafię) co się ze mną działo podczas mojej nieobecności.}:-(}:-(}:-( Plan treningowy w [...]

    Odpowiedzi: 3883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/20/2015 10:54:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik od zera - Adax1

    Post
    Trening dla początkujących

    Od tygodnia trenuje na masę, a więc zmianie uległ plan treningowy, dieta i suplementacja. Poniedziałek: Czworogłowy 1) Przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - 4 serie x 7-8 2) Wyciskanie na suwnicy - 3 serie x 7-8 3) Wykroki ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - 3 serie x 7-8 [...]

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/1/2013 3:03:02 PM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS-masa z Iron Horse !

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] poziomie : B: 170 -180 , W:460- 480 , T:100-110. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna ,BCAA , okazyjnie białko jako zamiennik Ostatnio przerabiany plan: plan typu ABC . A - klatka,bic,tric,brzuch , B-nogi,barki, C-plecy,bic,tric,brzuch, 4 x w tygodniu.Rotowanie w planie tak , aby była 72 godzinna przerwa między dużymi [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 14233 Data: 2/4/2015 6:43:51 PM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS-masa z Iron Horse !

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] : B: 170 -180 , W:460- 480 , T:100-110. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna ,BCAA , okazyjnie białko jako zamiennik Ostatnio przerabiany plan: plan typu ABC . A - klatka,bic,tric,brzuch , B-nogi,barki, C-plecy,bic,tric,brzuch, 4 x w tygodniu.Rotowanie w planie tak , aby była 72 godzinna przerwa między dużymi [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 14233 Data: 2/5/2015 10:19:12 PM Liczba szacunów: 0
  • HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] WF robił swój kolejny trening na bicki bo "ma ogromną dysproporcje"( ma 180 cm wzrostu i waży 70 kilo xD, w łapie max. 30, klata zapadnięta, uda jak moje łydki . Jego plan treningowy to klata 9 serii, wszystkie skosy i maszyny, plecy 10 serii na maszynach, nogi 0, za to biceps triceps brzuch po 30 serii, wszystkie katy 8-) . Ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 2072 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2015 8:59:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Maciej Kazmierski Cf athelete dziennik treningowy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] pomimo okresu wakacyjnego :) . Eliminacje jak dla mnie były bardzo solidne i ciężkie ale cieszę się że się udało znaleźć wśród finałowej 30tki . w zeszłym tyg plan treningowy : wtorek : back squats 6x4 @ 160 kg snatch skill core work sroda : DL 6x5 @ 150-160-170-180-190-200 pozniej : DIANE 2:34 21-15-9 [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 14298 Data: 8/25/2016 12:57:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Maciej Kazmierski Cf athelete dziennik treningowy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] pomimo okresu wakacyjnego :) . Eliminacje jak dla mnie były bardzo solidne i ciężkie ale cieszę się że się udało znaleźć wśród finałowej 30tki . w zeszłym tyg plan treningowy : wtorek : back squats 6x4 @ 160 kg snatch skill core work sroda : DL 6x5 @ 150-160-170-180-190-200 pozniej : DIANE 2:34 21-15-9 [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 14298 Data: 8/25/2016 12:58:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu, korekcja diety do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] lub Nic. Sobota: Zależy, czy biegałem w piątek to nic a jak miałem wolny to 5 km szybkim tempem. Niedziela: Długi wybieg aktualnie ok 17-19 km wolnym tempem. Przykładowy plan żywieniowy w ciągu dnia: Posiłek 1: 50 g płatków owsianych górskich, 150 ml mleka świeżego 2%, 50 g serka wiejskiego, garść orzechów(włoskie, nerkowca, laskowe, migdały, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 860 Data: 6/2/2015 4:31:23 PM Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich serdecznie. w związku z pewnymi pytaniami i nieścisłościami których niestety sam nie potrafię rozwiązać chciałbym się poradzić osób lepiej znających się na tym temacie. Może na początek przedstawię ogólny zarys sytuacji. No więc mam 23 lata, 180 cm wzrostu i około73 kg wagi. chdzę mniej wiecej od roku na siłownie ( 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 2913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2012 9:46:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Cycki, twarz, redukcja

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] siłkę jeżdżę na rowerku 12 minut i później po skończeniu wszystkich ćwiczeń jeżdżę 20 minut. We wtorki i środy mam halę, piłka nożna, raczej intensywnie, 1h30minut. Sobota planuje robić HIITy biegając, Niedziela też HIITy lub odpoczynek. Czy to jest dobry plan? Schudnę na tym? Kolejnym aspektem jest to, że dziennie chodzę średnio po 10-12 km, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 956 Data: 1/23/2013 9:54:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztanga/sztangielki) : ławka, sztangi, hantle, ciężary, drążek, worek, Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 19,06,2011r. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad : serie 70-80 kg max 105 kg martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 1691 Data: 7/27/2011 12:37:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Klatka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] twarogu - blender , makaron z warzywami - nie licze makro po prostu staram sie duzo jesc Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: plan ponizej Pon- klatka barki triceps -wyciskanie plasko lezac 4s -wyciskanie skos 4s -rozpietki hantlami 4s - dipy na poreczach- 4s Barki: - wyciskanie zza glowy [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 815 Data: 11/26/2016 3:25:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Boruc - wieczna redukcja

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] Nie pamiętam z jakiego powodu przerwałem prowadzenie DT, ale prawdopodobnie było to spowodowane nauką :( Właśnie rozpocząłem ferie, wszystko pozdawane, nawet w-f XD nowy plan treningowy wszedł dzisiaj w życie, micha trzymana od miesiąca waga schodzi, ale nie pamiętam aktualnej wagi }:-( . Trening Wyciskanie żołnierskie 5x5, 45 kg Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 7384 Data: 2/1/2016 1:54:10 PM Liczba szacunów: 0
  • z FBW --> na FBW a / b

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram sie trzymac diete na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70 kg - wyciskanie 65 kg prosze o korekte planu FBW a b [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 654 Data: 8/12/2012 6:48:33 PM Liczba szacunów: 0
  • dobry FBW A i B ?????

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] , ogolna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, drazek, sztangielki , lawka pozioma Dieta : ++ Ostatnio przerabiany plan : FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : 76 kg / 60 kg rdl / 65 kg

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 671 Data: 9/27/2012 12:10:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę planu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławcee 60 kg

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 419 Data: 7/12/2012 12:05:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan na SIŁE do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: Ogólnorozwojówka Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70 kg

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 729 Data: 12/22/2011 6:14:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan przy treningu na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławcee 60 kg i ułozyłem sobie mniej wiecej plan ćwiczeń: 1 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 948 Data: 7/14/2012 6:04:19 PM Liczba szacunów: 0
  • ### FAQ : WYCISKANIE LEZAC ###

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] masy przynajmniej dojsc do 80 kg. Moj cykl treningowy sklada sie z 3 dni. Do tej pory cwiczylem w domu bo mam troche sprzetu, poczytalem troche na tym forum i ulozylem swoj plan tygodnia.Teraz zapisalem sie na silownie bo tam jest wiecej mozliwosci. Ciezary ma tak ustawione ze ostatnie powtorzenia to prawie max moich mozliwosci jednak ze wzgledu [...]

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/2/2007 6:54:29 AM Liczba szacunów: 0
  • PLAN CWICZEŃ NA MASE

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga hantle itp Dieta : nie Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : białko activlab Ostatnio przerabiany plan: ogólny Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwy ciąg 110 kg. wyciskanie na ławce 70 kg

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 990 Data: 7/2/2011 4:14:28 PM Liczba szacunów: 0