interwały

[...] wyciskanie sztangielek stojąc 15kgx15p 20kg/10x10p/ skręty tułowia stojąc wznos nóg na drabinkach 6x20p/ napinanie ud potem trasa 7km (tylko szybki marsz - brak ochoty na interwały - a w trakcie przyszły momenty osłabienia być może ze zbyt małej ilości węglowodanów). A tak wyglądały moje udka przed wyjściem na trasę: [...]

Miałem 2 dni bez treningów, które wyżej opisałem! Tzn. byłem aktywny tylko rano: wyciskanie sztangielek stojąc/ skręty tułowia wczoraj brzuch/ napinanie ud trasa 7km (5km interwały 200mbieg/100m marsz Mam nadzieję, że dzisiaj zrobię klatkę z plecami!

Rano: wyciskanie sztangielek 10x12p wznos nóg na drabinkach 5x20p skłony na krześle 2x20p Potem trasa 7km (2,5km interwały 200m bieg/100m marsz). Po południu: 1a.Wyciskanie sztangi na poziomej 48/58kgx12p 68kgx10p 73kg/5x6p 1b. Podc. na drążku chwyt równoległy na szerokość barków po 8p Mało tego lecz straciłem siły a przede wszystkim chęci! [...]

[...] 10kg x10/10/10/x7 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 9kg x5 (pomyłka) 10kg x8/x6 8x 7kg/8/9 4.shoulder box 3x5 4kg x5 5kg x5/x8 5x 3kg/4kg 3x 4kg trucht ok 1km interwały bieg 7x 20/20 trucht ok 1 km Gdy robię klatę mega agresja mi się włącza :)) W wl progres jest, z 45kg walczyłam, x2 by nie poszło tym razem. Ze sztangielkami [...]

[...] godzinkę. Obudził mnie obowiązek: następny posiłek (brak jeszcze 30 minut) i wzmacniam siły szklanicą wina! Prawdopodobnie wieczorem pójdę na trening nóg z barkami i zrobię interwały na rowerku aby wyleciały ze mnie wszelkie toksyny! Jutro siłownia czynna do 14:00. Dzisiaj do 24:00. Dieta dalej głównie na jajach oparta (chociaż to nie [...]

[...] klatka i plecy a dzisiaj zrobiłem wznos ramion w bok stojąc 2x20p 13x10p Potem chciałbym zrobić biceps z tricepsem. Wieczorem trasa 7km (wczoraj i przedwczoraj udało się przebyć ją w poniżej 60 minut - na odcinku 5km były interwały 200m bieżek/ 100m marsz). Zdjęcia dzięki mastiemu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7b9bd52924a437fb03a26ff2888de11.jpg

[...] wydatek energetyczny i jednocześnie z nawiązką nadrobić go jedzeniem Dzisiaj rano: wznosy nóg 5x20p a potem trasa 7km. Na ścieżce rowerowej jednak zrobiłem w jedną stronę interwały 100m trucht/100m marsz a w powrotną 200m trucht/100m marsz (okazało się, że to jednak mam pęcherze na piętach i tak długie "człapanie" mi się podobało). Potem był [...]

[...] Gratuluję córeczki! Niestety nagrody nie odebrałem - wcześniejsze informacje były bardzo enigmatyczne i nie śmiałem się dopytywać. Dzisiaj rano byłem na trasie 7km (5km to interwały 200m trucht/100m marsz). Całkiem dobrze się czułem. Po południu tradycyjnie : wyciskanie w leżeniu/ podciąganie na drążku nachwytem Po przerwie zrobię pompki na [...]

[...] rano dużo czasu zajęła mi depilacja ciała. Rwałem włosy depilatorem Braun (stary ale działa). Nie miałem przygotowanej nowej pasty cukrowej i resztki starej wykorzystałem do ścierania naskórka. Polecam! Zrobię ścieranie jeszcze raz jutro. Teraz idę na trasę 7km. Będzie to chyba tylko marsz - wczoraj 2,5km to interwały 200m bieg/100m marsz.

Wczoraj przejechałem na rowerze 25km. Zastanawiałem się nad więcej ale po 20km mi przeszło. Dzisiaj rano byłem na trasie 7km. Na ścieżce rowerowej interwały 100m bieg/100m chód oraz kilka 200m bieg/100m chód. W efekcie nic na razie mi się nie chce! Będę musiał bardziej się mobilizować do trenowania rano a na trasę iść potem. Mam dużo upartego [...]

[...] Córeczka z dawnego RFN postanowiła zrobić przyjemność mamusi (a mamusia córeczce) i spędzą czas razem w Wiśle. Mnie pozostało dojadanie ciasta. Na porannej trasie 5km to interwały 200m bieg/100m marsz. Czeka mnie zbieranie malin, koszenie trawy, trening wyciskanie w leżeniu + podciąganie na drążku z obciążeniem oraz jazda rowerem. [...]

[...] Polski (w kulturystyce klasycznej) a także (gdy wydawało mi się, że mogę coś osiągnąć) na Mistrzostwach Europy (Świata) Juniorów I Weteranów. Dzisiaj na trasie 7km zrobiłem interwały 100m bieg/100m chód na trasie 2km oraz w drodze powrotnej 6-7? sprintów po 100m przedzielonych chodem po 300-400m. Może zrobię pompki na moich poręczach i wznos [...]

Ile zajmuje Panu taki spacer?? Czytam, że czasem robi Pan też podbiegi - interwały. Kieruje się Pan tętnem, czy od czego to zależy (czas/odległość)?

[...] siłowe które już ciągnęłam wczesniej więc przed egzaminami tym bardziej ich nie przerywałam, zaczęłam też na ok 3 miechy przed ćwiczyc biegi, najpierw dłuższe a pożniej też interwały na krótkich odcinkach bo na teście miałam własnie mierzenie szybkości biegowej gdzie na pary metrach trzeba było rozwinąc max prędkość. ale ogolnie to cwiczyłam po [...]

Albo interwały, ciężkie przysiady, martwe ciągi.

To chyba moje ostatnie interwały bo strasznie mnie kostki i kolana bolały po 10 sprintach :/ Już nie ta waga

2011.05.04: rano trening biegowy #15 INTERWAŁY 5 x (75 m sprint + 75 m odpoczynek) Czas: 7 min 29 sek. Dystans: 1.25 km Tempo średnie: ~10 km/h Najwyższa prędkość: 30,1 km/h + dobitka 800 m luzem 12-13,5 km/h. KOMENTARZ: bez problemów. Utrzymana prędkość do końca. 2011.05.04: WIECZOREM trening siłowy; lekko po powrocie Rozgrzewka na 60 kg, pp [...]

WItam. Od stycznia zaczynam redukcję mam zamiar cwiczyc 3 razy w tyg na siłowni i 3 razy w tyg robić interwały w DNT. Będę biegał rano, czy standardowe śniadanie płatki owsiane + jajka + siemie lniane, będzie dobrą opcją przed bieganiem?? I skoro to redukcja, czy po bieganiu wrzucić kurczaka z ryżem brązowym lub kaszą kryczaną czy z ryżem białym?

zależy kot co rozumie przez lekki i pożywny (dla mnie w sam raz by była jajecznica albo odżywka białkowa z mlekiem i bananem), w sprawie metabolizmu to ja nie opieram się na jedzeniu a na treningu (crossfit, tabata, interwały, HIT).

[...] kaloryczne korzystając ze wzorów i określając w nich jakąś aktywność fizyczną to czy liczba kalorii na dany dzień uwzględnia już nasz trening? Przykładowo jeżeli wyszło mi 3000 kcal na dzień przy aktywności wysokiej (uwzględniłem trening 4 razy silowy+ jakies aeroby/interwały) to czy wtedy musze dać deficyt żeby zacząć palić tłuszcz ?