interwały

[...] STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 42,5 minuty w tym 25 interwałów oraz 88 podciągnięć. I etap: podbieganie pod górę 11 minut + 15 interwałów (schody = sprinty pod górę) interwały I "schody" 10 x góra + dół => 4:40 interwały II "schody" 5 x góra + dół => 2:01 + rozciąganie I II etap: 12 minut biegu stałe tempo i [...]

Dzien 4- wczorajsza wypiska dieta: 1679 kcal = trzymana w 100% trening: 40 min interwały na rowerku. uwagi: od 8.00 do 16.00 byłam w pracy do domu przyszłam bardzo zmeczona ale wypiłam kawe i wsio na rowerek(jak wsiadałam to juz nie miałam sił :p) ale ulubiona muzyka i dałam rade= wszystko poszło z planem. Wszystko tak mmnie wykonczyło ze o [...]

[...] ale bardzo możliwe że daje to lepsze efekty, a na pewno dla początkujących jest łatwiejsze. Co do interwałów to i tak lepiej żeby jak już, ktoś stosował je na zmianę z aerobami. Ale jak dla mnie interwały to temat na zrzucenie tłuszczu przy zachowaniu (i często rozbudowaniu) mięśni. Z kolei gdy ktoś woli być smukły i fit niezastąpione są aeroby.

[...] coś zrozumiałeś. Oczywiście wytrzymałość może być też szybkościowa, byś jak najdłużej był w stanie biec maksymalną szybkością, zwykle w takim wypadku spisują się najlepiej interwały. Na siłowni to może być zwykły trening siłowy, ale zazwyczaj typowo piłkarskie to są stacje, szybkie przechodzenie z ćwiczenia na ćwiczenie, małe obciążenie i duża [...]

[...] myślę, że tak optymalnie będzie 40-60 min, 4-5 dni w tygodniu jeśli ktoś chce schudnąć. Z tym polemizował. Organizm do aerobów szybko się przyzwyczaja i 40 minut w pierwszym tygodniu nijak się ma do 40 minut w piątym tygodniu. Jeśli ktoś jest w stanie przebiec 60 minut umiarkowanym tempem, to powinien się przerzucić na interwały. Choćby HIIT.

jestem po redukcji i osiagnałem juz zadowalajace mnie efekty jesli chodzi o rzezbe, teraz chce skupic sie na zdobywaniu czystej masy miesniowej, trening siłowy, interwały i aeroby pozostaja na tym samym poziomie co na redukcji i teraz mam pytanie: do których posiłków w pierwszej kolejnosci dodac weglowodanow i w jakich ilosciach zebym nie [...]

12 czerwca: dieta: 2180kcal z cheatem (powinno byc 1900): 1: owies, jajka 460kcal 2: ryz b, kura, pomidor 300kcal 3: ryz b, kura, rzodkiewki, orzechy 300kcal 4: ryz b, kura, warzywa, olej lniany 320kcal kilkugodzinny cheat: truskawki 290kcal losos wedzony 80kcal - slony mozzarella z pomidorem 260kcal rukola, slonecznik, oliwa 170kcal razem: [...]

nieźle ja po 40min aero nie miałem już siły a tyłek bolał, że szok m.in. dlatego wyszukałem tabatę a i dodam biegi na zasadzie bieg+interwały+bieg

Inne zrodlo energii/szlak metaboliczny. Przy dlugich dystansach kreatyna nic nie da. Takie badania-jak chce, niech probuje. Czytałem o suplementacji dla piłkarzy i wyczytałem że karbo + TCM dają zadowalające rezultaty Mowilem o biegach dlugodystansowych. Trening pilkarski, to takze trening silowy, silowo-wytrzymalosciowy. Na boisku nie biegniesz [...]

tu masz fajny trening na podciąganie: http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html a co do biegów to chyba jedynym sposobem zeby polepszyć swoje czasy jest częste bieganie. Na Twoim miejscu biegabym na długie i krótkie dystanse, pływał i robił interwały pozdro.

[...] chudne, potem dokladam aeroby ktorych nie darze miloscia specjalna. reasumujac. na masie B-1,8-2,2 Ww 2-3 T 1 a na redukjci B 2,2-2,5 Ww 1,5-2 T 1-1,5. do tego 3-4 razy interwały i jest dobrze.:) mozesz tez brac kreatyne, moze to wydac sie smieszneale juz mowie. ona jest z grupoy anabolikow wiec zadziala antykatabolicznie, badz BCAA ale [...]

Prosze o pomoc...Wiem ze wszedzie o tym jest napisane, ale jednak fajnie dostac odpowiedz do konkretnej sprawy! Dwa miesiace temu skonczylem odchudzanie z dietetyczka. Dostalem 1200 ckal (teraz wiem ze to byl blad) Schudlem 54 kilo.... Zaczolem jesc normalnie i waga rosnie... W tej chwili jem 1700 i waga sie zatrzymala ale kazde kolejne kalorie [...]

TYP BUDOWY: ENDOMORFIK WAGA: 78 WZROST : 187 3razy w tygodniu interwaly po 15 min. 4 razy w tygodniu ABS

no właśnie nie chce mi się ćwiczyć głównie tabatę robię niedługo zaczynam dodatkowo biegać na zasadzie bieg/interwały/bieg siłkę totalnie olewam w chacie coś czasem porobię tylko inne priorytety już mam

Zabralas sie od zlej strony za podkrecanie metabolizmu. Bez cwiczen po prostu sie zatluszczalas, nie powiem ze dieta nie byla trzymana. Jak chcesz teraz trzymac diete na odchudzaniu? Tak w ogole powinnas pierw wyczyscic na serio swoje 1800kcal i dodac solidna porcje cwiczen, nie tam rowerek rekreacyjny i troche machania. HIIT jest treningiem dla [...]

No to cos interwalowego + dla podciagania: Rozgrzewka 5min na rowerku, (1) 5 rund jak najszybciej 10x burpee 15x wejscie na podwyzeszenie (na noge) 7kg sztanga, lub 2x3kg sztangielki odpoczynek 3minuty (2) opuszczanie na drazku 3 serie po 6 opuszczen (przytrzymuj ok 5sek wolno sie opuszczajac) 90sek przerwy (3) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 [...]

i git u mnie jak pogoda dopisze to sobie trochę pobiegam w sumie 15min biegu i będę nad Maltą-tam od razu interwały (może tabatę nawet)i z powrotem 15min marszo-biegu też niezły sposób ale taki relaksacyjny, no i czas i pogoda muszą dopisywać coś takiego jak bic robi: [...]

[...] C2: Wspięcia na palce stojąc C3: Francuz sztangą leżąc C4: Opad na boki ze sztangielką C5: Wznos boczny Poniedziałek: Pull + cardio Wtorek: Interwały + cardio Środa: Push + interwały Czwartek: Nogi + sprinty Piątek: wolne Sobota: Obiegi + cardio Niedziela: Wolne ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: widać obok PŁEĆ: [...]

za szybko trening po posiłku odczekac z 1,5-2 to są interwały można puścić pawia a jak 10 min po HIIT cos wciśniesz to kozak z ciebie a co do diety to u mnie jest tak że jak po trningu nic nie zjem to na drugi dzień mam straszną pipę Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-06-11 21:54:38

1. WIEK: 24 2. WAGA: 106 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: low carb -białko: 40-50% -węglowodany: 10% -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden winstrol (oral)+primobolan 8. TRENING: silowy 5 dni w tyg + aeroby (5-8h tgosniowo) + czasami interwaly po [...]