interwały

[...] ABS 3*20 1.crunch 2.wznosy kolan na drążku (3*max) 3.Oblique Crunches On The Floor 4.v ups 5.plank (3*max) Pierwsze dwa tygodnie bez cardio,później dołączyłabym biegi/interwały lub wytrzymki. W drugim miesiącu zmiany w planie treningowym są niewielkie,głownie jest to zmiana zakresu powtórzeń i serii oraz niewielkie zmiany niektórych [...]

Magda czas na trening przedstartowy do tego 2-3 dni interwały 10x 30sek szybko /60sek wolno + brzuch w żadnym ćwiczeniu nie blokuj stawów tylko kończ ruch zaraz przed pełnym wyprostowaniem, ciagłe napięcie Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 2a. Wiosło sztanga [...]

ja zaraz lecę interwały zrobić 8-) Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-03 21:16:16

Dzisiejsza micha. Trening pol godziny po sniadaniu: 1godz cardio: 20min bierznia interwaly, 10min orbitrek i 30min rower. Po poludniu zaliczony godzinny spacer z wozkiem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f619670cde704e7fabbe523d9ea1a158.png Zmieniony przez - judyś w dniu 2015-02-03 22:27:44

Zamiast cardio zamieniasz na interwały np. możesz wprowadzać wiele zmian i sam obserwować co i jak się zmienia. Pozdrawiam

odstaw silowke na tydz aero zostaw i bedziesz jak nowo narodzony.interwaly hity tez odpusc.

Najlepiej bym poradziłbym Ci skorzystać z kalkulatora obliczyć ile czego potrzebujesz bo 1800kcl może to być za duży deficyt kalorycznych, wszystko zalezy od Twojego typu ekto, endo czy tam meso i wysilku fizycznego. Potem zrobić nadwyżkę kaloryczna +200 czy tam +300 i zacząć trening domatora chyba ze będziesz miał dostęp do siłowni. Z cwiczeniami [...]

[...] światło na pewno dużo dały ale i tak widzę po sobie różnicę a przede wszystkim nie widać juz celulitu !8-) Myślę że dalej bedzie wszystko podobnie wyglądać, postaram się lepiej do diety przyłożyć i jak nadejdą cieplejsze dni to wyjdę na trawkę interwały biegowe robić. Ogólnie dążę do niskiego BF tak żeby kratka na brzuchu była widoczna @@-)

[...] ok. Produkty dobre, rozkład makro ok (chociaż ja bym osobiście dał więcej węgli, a białka tak do 140-150), także nie pozostaje Ci nic innego jak obserwować co się będzie działo. Jakby waga nie szła to dodawaj jakieś aeroby, później interwały. Lepiej próbować zbić wagę zwiększając aktywność niż odejmując kalorie. A za dużo to na pewno nie jesz :)

Podział grup mięśniowych niewiele przedstawia. Interwały to krótka i intensywna praca beztlenowa. Wypełnij ankietę działu.

to tak na szybko moje uwagi: - trening - ja osobiście więcej dałbym siłowego, to najlepsze interwały i odpuścił jakiś dzień całkowicie jak się nie regenerujesz, nawet wrzuciłbym 2 treningi dziennie byle jedem mieć całkiem wolny - dieta - w posiłku 1 i 6 nie masz źródła białka, poza tym jak na mój gust i redu to sporo cukru, ale ja jestem talibem [...]

no to rób interwały :)

A co z bieganiem? Po treningu jakieś interwały na bieżni?

Nwm co podales za link, ale narazie trening rob na wlasnym ciezarze ciala - czyli pompki, brzuszki, podciaganie, przysiady, interwaly itp. Co do diety to stosuj sie do 10 porad zywieniowych ktore jest w dziale odzywianie i to wystarczy/ W 2-4 miesiace zalezy czy nie oszukiwales, od diety itp.

antek jak CT, żone pita w 6 tyg bez farmacji porobił 6 tyg na 1200-1500 kcal + codzienne aero i trening siłowy + interwały. Nie będę mówił, że tłuszcz nie poleciał, ale odchudzić świnkę na vlcd nie jest tak ciężko. To nie jest prowadzenie zawodniczek fitness. niektórzy od stycznia do maja czy nawet czerwca takiego redu nie robią

8.02 interwaly orbi 10x30 sek szybko/60sek wolno Brzuch 3x obwod A. Turlanie piłki pod siebie 10-15 B. Plank na piłce max C. ‘Mountain climber’ na piłce 10-15 na nogę D. Spięcia brzucha na piłce 10-15 E. Russian twist 10-15 Miska 150b/100ww/50t 1. jaglana, whey, maslanka 2. dorsz, soczewica czarna 3. dorsz, soczewica czarna, olej kokosowy, [...]

Sam jestem na etapie układania pierwszej diety redukcyjnej, ale widzę tutaj kilka problemów: - nie podałeś w ogóle jak często ćwiczysz, co ćwiczysz (siłownia, aeroby, interwały), - brak podanego Twojego zapotrzebowanie dziennego, uwzględniającego aktywność fizyczną, brak określenia przynajmniej w przybliżeniu BF, - rozpiska nie podaje żadnych [...]

Przy redukcji nie musisz zmieniac sposobu w jaki trenujesz (cwiczenia, liczba cwiczen, serii itp.). Kluczem do redukcji jest odpowiednio zbilansowana dieta (patrz dzial odzywianie) i w zaleznosci od potrzeb trening kardio/interwaly. Polecam rowniez odwiedzic dzial trening dla poczatkujacych i poczytac nieco o treningu!

[...] potem zajęcia dodatkowe. 3 posiłek musiałam jeść tak szybko, że mało się nie udusiłam. Tortilla też miała być w ekspresowym tempie, ale dałam za mało wody, nie skleiło mi się i wyszły jakieś suchary %-) Niestety na interwały zabrakło mi już sił. https://www.youtube.com/watch?v=Ckom3gf57Yw Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-10 20:28:54

Oj tam Madzia, wykorzystaj wyjazd na duże ilości cardio...w każdej formie. };-) chociaż to może interwały? :-?\-)