interwały

Witam. Zaczne od tego ze mam 18 lat , waze 82kg i 187 cm wzrostu.Moim problemem jest to ze mam chude ramiona i nogi a tluszczuk na biodrach , brzuchu i klacie.Pod koniec sierpnia wazylem jakies 87kg.Dzis jest to 82.8 . Zrzucilem niby te 5kg ale mowiac szczerze nie widze bardzo roznicy.Moze mi sie troszke twarz wyszczuplila i zebra mi bardziej [...]

1. odpowiednio zbilansowana dieta dział: Odżywianie 2. aeroby,interwaly 3. ewentualnie jakies odzywki spalacz l carnityna bcaa ale podstawa to dieta to juz 70% sukcesu reszta aeroby interwaly jakies odzywki Zmieniony przez - Sdl w dniu 2012-09-21 18:59:19

jakiś prosta aplikacja Time Runner - na interwały na czas i dystans, można głośny sygnał sobie ustawić i trzymać np w kieszeni

laski, jakby ktoś robił kiedyś interwały na dystans, nie na czas i ma gps w telefonie znalazłam fajną aplikację mierzącą dystans i dająca znać jak go przebiegniesz :-)

BlueCrocus, mysle ze to co chciala Krewetka powiedziec to to ze twoj rytm w tej chwili to aeroby (poczatek, dluzsze przebieranie nogami a pozniej zwolnienie tempa) podczas gdy interwaly polegaja na czestych zmianach tempa (do maksymalnego jakie mozesz albo i wiecej ;-) ) i daja duzo lepsze efekty. Podczas gdy aero mozesz dorobic sie miesni [...]

[...] i z bólem podbrzusza. Nogi dobrze czułam są opuchnięte, rurek to ja nie założę - zostały mi dresy %-) Rozumiem, że to przez bieganie, mam też zakwasy na nogach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/502c43e2483e4d29862318a3db1fb2b9.JPG Miałam zrobić dziś interwały, ale ledwo oddycham przez nos#-P Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-21 16:03:28

Krokus, rób sobie interwały na orbitrecu. Nie trzeba Ci programów, podbijaj ręcznie. Możesz rzucic okiem do mnie, chodzi o cos w ten desen: http://www.sfd.pl/DT%2Fshrimp2_%2F_redukcja%2F_podsumowanie_6m_s.81%2C_rok_s.189-t695381-s129.html#post2 Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2012-09-20 22:33:02

[...] klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 brzuch 4x20-30 wtorek interwały Środa nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - dzień dobry 4x8-10 - podciąganie na drążku 4x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 brzuch [...]

Dziś biegałam jakieś 35 minut :-) Chciała bym zacząć biegać interwały ale nie wiem jak się do tego do końca zabrać. Pomożecie?:-) Miska na dziś: - strasznie mało białka... czasem po prostu ciężko jest mi go nazbierać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6d1bd92efb97451ebf3a02748d39392d.png Czytałam w regulaminie, że odżywki powinno się zacząć używać tak po [...]

A ja polecę sztampowo. Ćwicz ciało ciało, normalnymi treningami. Dodaj aero, potem interwały. I wszystko będzie szło.

[...] 35min (+5 min co tydzień) + jakiś crossfit/kompleks sztangowy przed aerobami za parę tygodni Piątek - trening siłowy + rowerek 15 min (+3 min co tydzień) Sobota - tabata/interwały za parę tygodni Niedziela - wolne Zamierzam od października trenować szermierkę 1-2 w tygodniu i wtedy zastąpi ona aeroby Suplementacja: myślałem o jakimś spalaczu [...]

Witam! Urządzam sobie siłownię i zamierzam kupić bieżnię dla siebie. Będę ją użytkował 2 razy w tygodniu po 40 minut biegając 8-9 km/h lub czasem interwały. Znalazłem z pozoru idealną dla siebie BIEŻNIA Thorn DYNAMIC (D230) http://allegro.pl/bieznia-thorn-dynamic-d230-bielsko-biala-i2621133200.html (waga do 120 kg, do 16 km/h bieg, niska cena), [...]

Arekmos81 jak idzie poprawa sylwetki? zauważasz duże zmiany od założenia dziennika do dziś? a aero jak stosujesz, jakieś interwały czy klasyczny tlen? pytam bo u mnie tlen nie bardzo się sprawdzał dopiero podanie interwałów z ograniczeniem węgli dawało efekt. pozdro;-) Efekty są już widoczne,spadła oponka ,zmniejsza się tkanka tłuszczowa co mnie [...]

Arekmos81 jak idzie poprawa sylwetki? zauważasz duże zmiany od założenia dziennika do dziś? a aero jak stosujesz, jakieś interwały czy klasyczny tlen? pytam bo u mnie tlen nie bardzo się sprawdzał dopiero podanie interwałów z ograniczeniem węgli dawało efekt. pozdro;-)

[...] piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7550b0246836492292fccde3e8ecd148.png Oczywiście zapomniałam dopisać - 15 min na rowerku rozgrzewki, starałam się interwały,ale chyba jeszcze za słaba jestem. Zmieniony przez - UMka w dniu 2012-09-20 10:46:43

bcaa 8:30 Interwały 18 min steper 5 min tempo 10 1 min tempo 13 1 min tempo 9 1 min tempo 14 1 min tempo 9 1 min tempo 15 1 min tempo 9 1 min tempo 16 1 min tempo 9 1 min tempo 17 1 min tempo 9 1 min tempo 18 2 min tempo 9

Jeśli miałeś styczność z ciężarami to FBW/kompleksy sztangowe. Do tego w DNT dorzuć interwały czy fartlek. Zmieniony przez - basterek w dniu 2012-09-19 21:48:20

[...] natomiast co do liczenia kalorii to dieta oparta jest na zeszłorocznych doświadczeniach i spostrzeżeniach otóż trzymałem się podobnych porcji dodałem aeroby i interwały a sylwetka się mocno poprawiła nie umiałem tylko tego utrzymać, podobnie mam zamiar zrobić w tym roku. Postaram się utrzymać jakość i ilość posiłków w wersji [...]

na początek czy biegałeś już wcześniej?jeżeli nie to zacznij 40 minut średnim tempem.jeżeli nie będzie Ci sprawiać to problemu w tedy dopiero interwały.pamiętaj o diecie bo możesz się zajechać. -rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h). -5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut, -bieg stałym tempem 15-20 minut, co tydzień możesz [...]

siemanko:) chcę dołożyć do treningów boksu tajskiego (pn, śr, pt) interwały, tylko nie wiem kiedy:) planuje dwa razy w tygodniu, chyba tyle mi wystarczy? Może wtorek i sobota? Proszę o pomoc, pozdrawiam:)