intensywność

[...] białko. ( w przypadku jajek, to nie jedz za dużo źółtek. Bialka są jak najbardziej ok). Aeroby zwiększaj. Albo objętość - do około godziny. Albo, jak masz ograniczenia czasowe, intensywność. Polecam bieganie interwałowe. Odcinek trucht, odcinek szybko. Żeby polepszyć efekt możesz dodać ćwiczenia z obciążeniem, czyli dochodzi siłownia.

glukozamina+zma a dotego odpusc na silce nogi i trenuj je lzej i stopniowo zwiekszaj intensywnosc

[...] bez tego na fbw bardzo łatwo się przetrenować, wystarczy tydzień-dwa na maks ciężarach i już przetrenowanie gwarantowane. to bardzo ważne, zaczynać stopniowo i zwiększać intensywność treningu poprzez zwiększenie obciążeń. Dodatkowo ważnym elementem jest SD, dzięki niemu organizm reaguje na małe ciężary super. Panowie jak już coś piszecie to [...]

[...] może, że b. niedobrze jest trenować na jednostajnych ciężarach, intensywności czy nawet objętości. po cyklu -gdy organizmowi odejmujemy kreatynez supl.- należy troszeczke tą intensywność obniżyć. jeżeli po dodaniu kalorii po cyklu kreatynowym wzrost jest taki sam albo nawt mniejszy jest b. duże prawdopodobieństwo, że suma kalorii podczas cyku nie [...]

wytlumacz rodzicom, ze godzina 4x w tygodniu nic nie zmieni. nie wazny jest czas poswiecony na nauke, a intensywnosc, ktora na pewno poprawi sie gdy bedziesz uprawial jakis sport. osobiscie chwalic sie nie bede, ale znam wielu ludzi ktorym silownia nie przeszkodzila w nauce, delikatnie mowiac. ;p jesli w wieku 17 lat nie potrafisz wytlumaczyc [...]

[...] ok 16,a to dlatego,że poprostu o tej porze robi się ciemno,a biegam po lesie. Rano nie mam na to ani czasu ani motywacji,tym bardziej,że nie biegam aerobami,tylko pewną moją modyfikacją HIITa(kiedyś był HIIT,ale w końcu trzeba było go czymś zastąpić),ogólnie stawiam na intensywność. A wy jak biegacie? Aero? Czy jakoś inaczej? A jakie dystanse?

a mam pytanko po cyku na kreatynowym +/- 6-8 tygodni trzeba zmenijszyc troche intensywnosc a po jakim czasie odpuscic okolonie z tydzien na regeneracje ogolna ???

ja jestem zwolenniekim relaksu pocyklowego. odpuszczenie intensywnosci przy podobej ilosci kalorii co na cyklu. jesli dodasz kalorii a odpuscisz intensywnosc treningow - to istnieje ryzyko, ze nadwyzka bedzie zbyt duza, co niesie wiadome konsekwencjie. są ludzie ktorzy nie musza odpoczywac po cyklach kreatynowych, autor tego tematu do nich raczej [...]

fatfag bez kalorii? ja po cyklu jestem, dodałem lekko ok 80 kcal (głownie z łuszczu) i ładnie idzie do przodu, zmieniłem trening i lekko intensywność

nie dodawaj kalorii narazie. sam odpowiedziales sobie na swoje pytanie, spadki są dlatego ze trening jest taki sam jak pod czas cyklu... zmniejsz intensywnosc czlowieku bo sie zajedziesz. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-12-26 15:42:43

Intensywnosc: Bardzo wysoka jazda 6 dni w tyg / silka 2x tyg Poniedzialek:2.5 - 3.5 h strefa: Fz-Pz Interwaly 5x1 minuta Wtorek: 2.5 - 3.5h strefa:Fz Sroda: 1.5h strefa:Hz-Fz / silka klata/barki przod,bok/triceps Czwartek: 3.5h strefa:Fz-Pz Interwaly 8x1 minuta Piatek: 3h strefa:Fz Sobota: Silka plecy/barki tyl/biecps Niedziela: 3h strefa:Fz [...]

[...] (masa-siła) : rozgrzewka (ok.10-15min) po rozgrzewce .... 4 serie wyciskania sztangi na płaskiej ławce (progress ciezarow): 12/10/8/6 4 serie wyciskania sztangi/hantlek na skosie(progress ciezarow) : 10/8/8/6 3/4 serie rozpiętek (standardowe, pełna technika, ciezar stały): 10/10/10 intensywność: dość wysoka (1,5-2 min odpoczynku między seriami)

1) czy taki trening będzie dobry ? nie chodzi o to zeby stac w miejscu tylko zeby sie rozwijac i zwiekszac intensywnosc, wiec sobie nie stawiaj z gory ilosc pompek ktore masz wykonać ( to nie silownia, ze planujesz ilosc ruchow, i dostsowujesz ciezar zeby tyle ruchow wychodzilo) . robisz maxy z poprawna techniką ( pierwsza seria moze byc [...]

[...] o zrobienie masy a nie siły! A zwiększanie obciążeń treningowych z biegiem treningów nie tyczy się chyba tylko robienia siły, nieprawdaż? Żeby rozwijać masę należy zwiększać intensywność (ilość powtórzeń, większy ciężar, więcej serii, krótszy czas odpoczynku, itd). I wydaje mi się że to jest dość porządny trening na klatkę piersiową, jak na [...]

Odpowiadajac na pytanie: Takie polaczenie jest mozliwe, natomaist intensywnosc nalezy dopasowac do wlasnych potrzeb, ale jezeli liczysz na mega intensywne i czeste treningi w tych 3 zakresach, to moim zdaniem (praktyka i teoria) jest to zupelnie nie mozliwe. Co do tego o czymn piszesz, to kiedy ostatnio robiles jakas przerwe regernacyjna [...]

[...] ich oraz izolacje + stałe napięcie podczas wykonywanych cwiczeń/ oczywisci czynników które ce****ą metodę bodybulding jest dużo więcej. W kulturystyce jesli chodzi o trening liczy się intensywność która doprowadzi do stanu zmęczenia i pozwoli nam po odpowiedniej regeneracji wprowadzic organizm w stan superkompensacyjny. Takie moje zdanie

[...] i dobrać odpowiednio skałdniki posiłku Co do planu po co trenujesz dwa razy w tyg klate i plecy a nóg nie ćwiczysz wogóle?? Ułóż sobie plan FBW jest odpowiedniejszy w połączeniu ze sztukami walki PS Jeśli nie ma przyrostów najczęściej niedomaga dieta ale również moze być zły plan treningowy , za duża intensywność przetrenowanie pozdro

czwartek przerwa Piatek barki na siedzaco tyl z 5 seri przod z 3 serie przod hantle 3 serie superserie x 3 polaczenie sciagania sztangi do szyi 8 pow i na siedzaco hanle w bok na maksa ile moglem sobota biceps triceps troche mniejsza intensywnosc od wtorkowego

Nie mam nic do trenowania jednym planem jednak jeśli chodzi o mnie to myśle ze trening bedzie miał zbyt małą intensywność Prosty rachunek na klatke dasz 2 serie 3 razy w tyg to masz 6 serii tygodniowo klatka nie jest jakąś wielką partią ale jak za słabo ją pobudzisz to po prostu nie urośnie podobnie jest z bicepsem i tricepsem dajesz im 3 serie [...]

czyli mam stopniowo dawkowac tse i jak mi sie skonczy to potem jakis inny spalacz wziac mocniejszy czy jak ?? wiem ze to pytanie do treningu bardziej no ale jak juz tu gadamy to powiec mi czy zmniejszyc intensywnosc treningu jak skoncze brac kreatyne ? bo robilem przez 6 tyg 10 ( powtorzen ) i mysle zeby tydzien zrobic 15 i nie robic do ostatniego [...]