intensywność

od nadwyszki kcal bedziesz rosnął, jak bedzie za dużo to własnie będzie cie zalewało fatem, ogulnie masz 2 wyjscia: -zmniejszyc kalorycznosc i aktywnosc zachowac na dotychczasowym poziomie -zostawic kalorie na dotychczasowym poziomie a zwiekszyc intensywnosc treningów, dołożyc HIIT i troche aerobów diete układałes ze skalarem wiec jest ok, tylko [...]

Dzieki wszystkim zadoping i dobre slowo! Juz jestem na takim etapie, ze "ciezko" i opornie idzie, stad takie zalozenia w diecie. Wczoraj zrobilam trening, dzien I. Nie czuje sie dzis specjalnie padnieta, bola mnie plecy, troche ramiona, brzuch i dwuglowe. Kurcze,moze cos nie tak zrobilam? Podczas treningu pocilam sie jak dziki osiol, w [...]

hmmm własnie cgciałem zmiejszyć intensywność treningu i specjalnei zmiejszyłem ilośc seri na nogi, klate i plecy. a to dzien dobry wawale jak mówisz a nad zmianami się zastanowie ale chodzilo mi własnie o zmiejszenie intensywności sesji treningowej, troche się boje tych 3 seri. P.S. mam zamiar robić łydki nakoniec każdej sesjitreningowej po 2 [...]

[...] wznosów nóg w zwisie, 3 serie ściagania linki wyciągu górnego ("ukłony"), 2 serie brzuszków na skosie w dół 20 minut szybkiego żarcia Ogólnie męczący trening, intensywność trochę obniżona, więc i dłużej trwał. Za parę dni powinno być lepiej jak się przyzwyczaję do upałów, no i w sumie imprezowy weekend mnie osłabił;) Dieta [...]

Witam Jest srogo Anglia, oby tak dalej - serie super slow na ok 15 powtorzen (ponad 60sek) - serie gdzie robisz 2 sek pozytywna faze i 4 sek negatywna faze co daje 60 sek na serie przy 10 powt - przedramiona przy wioslowaniu/podciaganiu moga nie wytrzymac wiec mozesz na koniec haki zapodac - to taka technika wzieta z HIT'a - serie jak w DC - [...]

G/kg węgli zalezy od twojego zapotrzebowania na węgle nie ma dokładnie ustalonego po ilu bedzie u Ciebie widac efekt u innych prz 2 drugi 6...wszystko zalezy jaka masz intensywnosc w ciągu dnia.

ja wczoraj pierwszy raz od dlugiego czasu 2 treningi odpuścilem. masakra. wmawiam sobie tylko ze plus będzie, bo co jakiś czas lepiej zrobić przerwę na partię :) na nastepnym treningu napewno będzie większa intensywność, przynajmniej po tym jak mi się psychika zregeneruje :)

na początku rób ćwiczenia z małą intensywnościom z czasem zwiększaj intensywność

Dużo za długo robisz trening. Co do aero to zacznij od tych 20 i zwiększaj intensywność co 2 tygodnie o 10%. Organizm do aero się szybko przystosowuje. Przynajmniej półtorej godziny przed treningiem jedz posiłek i zmneijsz czas trwania treningu. Po treningu daj więcej kcal. Śniadanie i posiłek potrenignowy mają być największej. WW proste zbędne po [...]

moze nie tyle przerwe od silowni ale nalezaloby zmniejszyc intensywnosc treningów miesnie podczas cyklu napewno niezle dostaly po dupie tez musza odpoczac

Dokladnie, wszystko zalezy od tego jaki jest trening. Ja osobiscie uwazam, ze trening silowy moze byc dobrym dodatkiem nawet bezposrednio PO treningu sw, ale jego objetosc oraz intensywnosc nie moze byc po prostu zbyt wysoka.

hmm mam pytanie do etgo 5x5 napisze je tutaj żeby nowego nie zakładać tematu - mianowicie, ten trening co napisałeś wyżej: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + [...]

[...] i jej przybędzie. Jeden proces ciągnie za sobą kolejne bo spadek poziomu tkanki mięśniowej pociąga za sobą obniżenie metabolizmu.Niewiele osób wie także o tym że im mniejsza intensywność wysiłku tlenowego tym większy udział w przemianach energetycznych kwasów tłuszczowych, wydaje się to trochę może mało prawdopodobne ale tak właśnie jest.Gdzieś [...]

[...] powtórzyli wysiłek na przyborach (3 razy 2min). Przez kolejne trzy dni doskonalono szybkość na worku i tarczy z trenerem. Objętość treningu spadła do minimum, natomiast intensywność była zbliżona do maksymalnej. - pozostałe dni przed startem niektórzy zawodnicy przeprowadzali treningi na zasadzie rozruchów, pod kątem utrzymania wagi ciała, [...]

[...] jeśli by tak było to działanie tego supla byłoby nadzwyczaj mocne... chodzi w tym o to, że mięśnie nie tracą tyle białek ze swych struktór w porownaniu z brakiem takowej suplementacji, a to w perspektywie dopiero może przełozyć sie na wymierniejsze wyniki, jednakże nie w znaczącym wzroście adaptacji na wciąż rosnącą ilość serii/intensywność/.

[...] zwał tak zwał) to jedna z największych niewiadomych naszego sportu. Niebawem zajmę się tym dokładniej przeglądając archiwum treningowe, żeby określić ilość treningów, ich intensywność oraz przerwy między nimi i spróbować znaleźć jakiś przybliżony "przepis" na nadkompensację. W maju zdarzyło mi się, że przez 2 tygodnie ledwo co [...]

[...] nóg. Po określonym czasie np 8 tygodni zwiększ częstotliwość do 4razy na tydzień o potem możesz jeszcze zrobić 2 takie serie 3 razy w tygodniu. Pamiętaj żeby zmniejszyć intensywność kiedy jesteś off (ale to raczej oczywiste :P ). Możesz też bić agę, w łydki bądź igf-1 jeśli stosujesz (podobno genialne na ruszenie opornych grup). W łydkach [...]

Robercik - czy hamuje rozwój siły? Spójrzmy na wyniki w ciągu i ławce. Lekki progresik zauważyem także według mnie ok. Patka - dzięki za wizytę. Jesteś z Poznania? Perez - błąd, kretka jest bdb supelkiem do stosowania cyklicznie Helssing - święte słowa Dzisiejszy trening plecy, nogi, przedramię: Plecy: a) wiosłowanie gryf T 80x10, 100x10, 120x10 [...]

Jak czujesz ze trening robi sie za lekki jest na to kilka sposobow. 1. Zwiekszyc objetosc, czyli np dodac 1 obwod, albo w obwodzie pododawac sobie np jeszcze jedno cwiczenie na klatke i plecy. 2. Zwiekszyc obciazenie, np pompeczki z plecaczkiem 2 kg, albo do baniczkow z woda sypnac piasku nieco itp. 3. Zwiekszych intensywnosc, czyli zmniejszych [...]

Źle dobrana intensywność treningu zmniejsz ciężar lub liczbe ćwiczeń /serii Może za dużo i za szybko chciałeś pozdro