intensywność

Hej, dzięki za odpowiedź. Przez interwały masz na myśli HIIT czy jakieś inne ćwiczenie? Z intensywnymi interwałami mam 2 problemy - nie wiem czy większa intensywność, przy mniejszej objętości da dobre wyniki oraz dwa - nie wiem czy dam radę osiągnąć odpowiedni poziom (nie pamiętam czy było to tętno czy vomax - coś takiego). Jeden trening biegowy [...]

Progres zależy od intensywności a nie od objętości. Jeśli ćwiczyć siłe to siła pódzie w górę gdy będziesz dawał swoim mięśniom wycisk większy niż poprzednio. Zwiększ intensywność. Tamtego lata ćwiczyłem pod tym kątem i siła szła. Od czasu do czasu zdarzał się tydzień przestoju ale ogólnie ciągle szło do góry elegancko. Co robiłem? Stosowałem [...]

B: 2.24, W:2.36, T:1,13 tak to wygląda w mojej diecie, w sumie nie wiem czy nie za mało tych węgłi dałem, ale od BMR 2700 odjąłem 500 i wyszło 2200 więc chyba git. Aeroby wchodzą za 2 tygodnie dopiero, i co 2 tygodnie zwiększam czas, intensywność. Zmieniony przez - Pusher96 w dniu 2016-05-30 23:01:18

[...] dodawanie aerobów mija się z celem jeżeli nie ma takiej potrzeby i wszystko idzie do przodu. Jeżeli się zatrzyma - koryguj dietę, jeżeli dalej nie idzie - mozna zwiększyć intensywność/objętość treningu, dopiero na końcu można się bawić w dodawanie aerobów aby dopalić resztki tłuszczu ale tak naprawdę dużej większości osób w ogóle nie są [...]

[...] domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Praca na noc, co 2 dni, jazda na rowerze Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : Poza jazdą na rowerze nie uprawiam żadnego sportu (czasem tylko skoczę na basen), [...]

Zależy jak się na czczo czujesz i jaka jest intensywność tych treningów, bo może się okazać ze na czczo nie będziesz miał energii.

Na czczo czuję się bardzo dobrze, a intensywność jest duża.

Podczas cyklu w miare mozliwosci mozesz zwiekszac objetosc,intensywnosc treningow.

Rosnie od zbyt duzego nadmiaru kalorii, u mnie optymalny madmiar 500kcal dodaje cm w pasie. Kazdego dnia mma inna intensywnosc w pracy

Witaj , Oblicz sobie na nowo bilans kaloryczny na teraźniejszą wagę i wejdź na tą kaloryczność. Nie ma sensu tak powoli dodawać kalorie bo i tak jesteś na minusie. Lepiej wyjdzie się dodać od razu więcej kalorii , zwiększyć intensywność treningów. Pozdrawiam

...a co komu po rozkładzie i to jeszcze wadliwym... aby ułożyć trening, jakiś sensowny, i to dla zaawansowanego trzeba wiedzieć o wiele, wiele więcej a tu nie wiemy nawet jakie ćwiczenia stosowałeś, jaka była intensywność, jakie metody, czy używałeś jakichś zaawansowanych czy nie itd., ttd...

Witaj, Widać coś nie robisz tak, druga sprawa taka intensywność treningowa i słaba dieta może doprowadzić do zaburzeń hormonalnych a także do kontuzji. Nie patrzysz na to że Ci w czołówce crossfit są na dopingu także nigdy nie dojdziesz do takich wyników na czysto. Pozdrawiam

[...] kalorii, po czym okazuje się, że nie przekraczają nawet większej połowy swojego zapotrzebowania, nade wszystko gdyby okazało się, że jednak jest adekwatnie to można wziąć również pod uwagę to co napisał pachol_123. To oczywista oczywistość, iż dieta to fundament, ale czasem jednak jest zaniedbana intensywność albo konstrukcja planu treningowego.

Czasem trzeba zrobić krok w tył, by potem zrobić 2 do przodu, głodząc się w dalszym ciągu pogarszasz sytuację, także zacznij jeść zgodnie z zapotrzebowaniem. Nie przesadzaj również z treningiem, 7 treningów siłowych w tygodniu to strasznie dużo, aerobowych również. Jak i taka częstość treningów może wskazywać, że intensywność jest jednak do dupy.

1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: (koncze redu na vlcd) -białko: 220 -węglowodany: 25 -tłuszcz: 25 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 1-12 prop 100mg e2d 3-11 wino 40mg ed Z winem szlo npp 50mg e2d na stawy 5-12 t3 50mcg e2d 8. TRENING: 5x w [...]

A ja z innej beczki wgl. Skoro dieta dopięta na max, a odczuwasz takie objawy zmęczenia to może warto byłoby obniżyć lekko intensywność treningową albo zrobić deload lekki? Warto by może było również zainwestoawć w GABA czy ZMA przed snem. Co do samego pre to kawa raczej nie zda egazminu skoro napalm nie pobudzał za bardzo. Spróbować nie [...]

Trzeba było od razu podczas wizyty lekarskiej , generalnie nie widzę przeciwwskazań oczywiście przy odpowiednio dobranym treningu (ćwiczenia, intensywność) bo np. przy wiosłowaniu mogłoby to być również odczuwalne.

od odzywki białkowej nie nabiera się masy, pzy tej wadze i 187 g białka aż nadto, 3,2 g białka na kg zdecydowanie za dużo A stosuje już tą dietę ? Jak nie to jak wygląda obecne odżywianie. W diecie jest ok 3000 kcal sporo, co ta dziewczyna trenuje, jaka intensywność treningowa.

[...] 3,2 g białka na kg zdecydowanie za dużo A stosuje już tą dietę ? Jak nie to jak wygląda obecne odżywianie. W diecie jest ok 3000 kcal sporo, co ta dziewczyna trenuje, jaka intensywność treningowa. No trenuje bardziej w domu, przysiady, ćwiczenia z hantelkiem ,brzuch nogi. Diety nie ma, je co lubi, i nie zawsze. Dlatego pisze tutaj zeby mi ktoś [...]

[...] to poszukaj fachowych opisów, filmów jak powinno wykonywać się te ćwiczenia. Pamiętaj, że z biegiem czasu musisz albo zwiększać objętość ( ilość serii i powtórzeń) albo intensywność ( czyli dokładasz ciężaru), tak aby organizm miał ciągle nowy bodziec do wzrostu. Wchodź na większe ciężary kiedy nauczysz się poprawnej techniki, czyli [...]