intensywność

[...] Bożonarodzeniowymi planuję. To będzie koniec pierwszego etapu masy. Post - wczoraj 15 h, dzisiaj prawie 16 h. Trening: Dzień nietreningowy. 90 minut gry w piłkę, dość niska intensywność. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - kreatyna - 5 g (wieczorem) Dieta: Wpadł kawałek torta, [...]

Rośniesz podczas odpoczynku.Po co więc trenować codziennie ? Jeśli czujesz "niedosyt" to możliwe, że intensywność jest zbyt niska.

intensywność jest naprawde na wysokich obrotach tylko wstaje np w poniedziałek rano i ooo fajnie by było zrobic coś bo mózg myśli ze im wiecej treningu to bd lepsze efekty ; d może np jakiś fajny trening brzucha w 1 wolny a np odpuścic sb od treningu na siłowni ?

16.11 okno zywieniowe 13-19 17.11 okno zywieniowe 14-21 W dniu dzisiejszym wykonalem nastepujacy trening AMRAP 20min thruster x5 37kg bench press x8 58kg wioslo x10 58kg W ciagu tych 20 minut wykonalem 11 rund. Docelowo planuje dojsc do 13, czy sie uda?? Zobacze, aczkolwiek bez walki sie nie poddam. Myslalem, ze uda mi sie wykonac 10 [...]

[...] pojechać układ nerwowy. Wydaje mi się, że lepszym pomysłem byłoby przeskoczenie np na push pull 4 razy w tygodniu Masz rację. Myślałem o Push/Pull bo chciałem zwiększyć intensywność do 4 razy w tyg, ale jednocześnie chcę skończyć FBW na niższych powtórzeniach. Dojadę tym FBW do końca roku a potem zmiana. Dzięki bardzo. Przypominam się z [...]

Trening: Dzień nietreningowy. 90 minut gry w piłkę, dość niska intensywność. Suplementacja: - witamina C - 200 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - kreatyna - 5 g (wieczorem) Dieta: Miałem bułę kilkudniową, wypadało zużyć to wszamałem z dżemikiem truskawkowym własnej roboty (nie mojej, ale domowej ;-) ) [...]

/SFD/Images/2015/12/31/84b577e40a4f42b6915af280c051264b.jpg CZWARETK Również cieżki dzień, ale trening bardzo w porządku Mega intensywność /SFD/Images/2015/12/31/fb21d6543c714cfcae6f05484011459f.jpg Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Rack Pendlay Row ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Rack chins H: Wiosłowanie na [...]

po enanie 4 tygodnie to jeszcze ejst ogien, nie ma takich spadkow itd, na clomie mimo delikatnego przybicia bedziesz tez jeszcze czol sie w miare, dlatego wtedy mozna dac np kreatyne i booster. Zmniejszasz tylko intensywnosc treningu zeby cialo do siebie doszlo.

[...] do zeszłego tygodnia. Za tydzień znów dokładam ciężar w przysiadzie i martwym, wyciskanie zostawię w całości tak jak w tym tygodniu. Przerwy między 1 a 1,5 min, także intensywność spora. W podciąganiu zrobiłem 3 serie na sztandze prostej i jedno z talerzem 25kg. 1) przysiad: 6x7 – 77,5kg 2) martwy ciąg: 6x7 – 92,5kg 3) wyciskanie na [...]

rspokojnie, jak zwiekszysz ciezary i intensywnosc, wtedy bedziesz potrzebowal wiekszego czasu pomiedzy seriami/cwiczeniami

[...] cm (0) Klatka - 104 (0) Biceps - 33 (-1) Udo - 52 (0) Biodra - 97 (0) Przedramię - 27 (0) Łydka - 37 (+1) Po ostatnich pomiarach efekty małe ale były więc zwiększyłem intensywność treningów. Od poniedziałku do piątku około godziny intensywnego trenignu (Focus T25 + moje zestawy CF, z koszulki można swobodnie pot wyciskać...), sobota bear [...]

[...] mi wyczuć dobrą technikę przy wznosach D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1x 1min 6s Ciężko. +20min rower Wrażenia: Na siłowni było tak zmino, że skupiłam się, by zachować intensywność ćwiczeń i skróciłam przerwy między seriami z 60s do 30s. Warzywa: cebula, ogórki w musztardzie, ogórek zielony Przyprawy: sól, pieprz, pieprz kolorowy, bazylia, [...]

Odpuść bieganie , lub zmniejsz znacząco intensywność, to powinno pomóc :)

[...] w naszym klimacie takie temperatury zdarzają się sporadycznie, możemy założyć, że biegać można całą zimę. Przy temperaturze poniżej –10 stopni, należy nieco zmniejszyć intensywność i ograniczyć się do luźnego rozbiegania, aby nie wentylować płuc mroźnym powietrzem. Ale już długość trwania treningu może być dowolna. Ważne, żeby się nie [...]

[...] z bicem :)) Jak tylko widziałem, że zwalnia się jakaś ławeczka to od razu skracałem przerwy między seriami żeby zdążyć zająć %-) Dobry sposób jak ktoś planuje zwiększyć intensywność treningu :-D Uwinąłem się w związku z tym mega szybko z treningiem, pompa po ziemniorach jak zawsze the best więc trening udany mega. Zaczynamy ostatnie dwa [...]

[...] to z teorii pull czy push, to trening push jest już dosyć przeładowany (klata, barki, triceps) żeby dodawać do niego przysiady. Gdyby dodać do niego jeszcze przysiady to intensywność treningu PUSH i PULL bardzo by się różniła. Aczkolwiek nic nie stoi na przeszkodzie. Musisz to wyczuć na swoim organizmie. Jeśli taki układ Ci odpowiada. [...]

[...] chudego zamiast serka wiejskiego, innymi warzywami, mięsem (wątróbka lub coś z wieprzowiny, najczęściej szynka) śledź lub tuńczyk zamiast makreli, kasza jęczmienna zamiast ryżu itd. W sumie w styczniu i lutym mógłbym zwiększyć intensywność treningów i mógłbym pozostać przy tych 2000 kcal. Zmieniony przez - michal49 w dniu 2014-12-09 16:32:39

Dlaczego wagę(81) zrobiłem razy 24h to mi wyszło 1944kcal i to jeszcze przez intensywność (1.7) pomnożyłem i wyszło mi 3304 kcal i z tego wyliczyłem procenty w kalkulatorze w dzienniku tu na stronie . no chyba że coś źle robie albo coś pominąłem

nic nie musisz zwiekszać jezeli chodzi o intensywnosc

[...] 200ml , jakiś wafel,mandarynki + coś jeszcze, nie pamiętam co xd Podsumowując -> tak jak mówiłem, ćwiczę na coś ala "domówka" przez grudzień lżejsze treningi, ale większa intensywność, obciąłem do 3x dzień treningowy . Będą to zmienne treningi różne ćwiczenia, mniejszym ciężarem . Dziś Trening w jakieś 45-50min ? to nawet nie żle . Mało wegli, [...]