intensywność

jeśli masz odstęp do treningu 2 godz możesz dodać jak bedziesz mieszkał z 2 koleżankami nie martwiłbym się o intensywność ok po poprawie

Elo mam pytanie czy cwiczac klate treningiem wyciskanie plasko 4 s 10 powtorzen, skos 4 serie tez kolo 10 powtorzen, do tego 4 serie rozpietek wystarczy aby trenowac klate tylko raz w tygodniu? Na plaskiej biore coc kolo 45 kg na serie na skosie kolo 40 kg, rozpietki 12 kg wiec nie za duzo:) Wiec czy to wsytarczy aby trenowac klate raz w tygodniu [...]

[...] 3D bardzo skuteczny na cellulit. Jedyne, czego nie potrafię to ułożyć diety i ćwiczeń na siłowni, na którą zamierzam iść od przyszłego poniedziałku. Chcę powoli zwiększać intensywność ćwiczeń. Najbardziej zadowolona byłabym gdyby ktoś pomógł mi z ułożeniem diety... Płeć : Kobieta Wiek : 24 Waga : 56 Wzrost : 158 Aktywność w [...]

[...] mozesz dac po wznosach tyłek, jako dopompowanie całego kompleksu barków, wtedy ciachnij o serie. Jest jeszcze inna opcja-w ogóle to wywalić. Jak ci będzie pasować taka intensywność treningu i ćwiczenie to zostaw. Swoją droga dobrze by było robić to na linkach wyciągu, mniejsza kontuzjogenność. 5. hantelki opad badz wyiciag linki w opadzie [...]

j/w szukaj tanszych zamiennikow, byle zgadzalo sie to czego chcesz. akurat w tym przypadku jedyna roznica to moze byc smak-jego intensywnosc.

dokładnie :) A-B-A w pierwszy tygodniu B-A-B w drugim :) intensywność srednio-wysoka, mysle ze 60-120 sec przerwy między seriami, ciezar maksymalny dla zakresu powtórzen :)

Może być ciekawie FBW robisz A-B-A, czy jak masz ochotę? Intensywność w siłowym wysoka, yes?

7.04.2010 Trening: aeroby, wysoka intensywność 25 min, około 3-4 km Poszedłem pobiegać na polach. W końcu Śniegu nie ma słońce zaczyna przyświecać, robi się fajnie. Ogólnie jak jestem lżejszy to dużo większy komfort biegu. Kondycyjnie lepiej niż ostatnio na tej trasie, efekt czystych płuc. Czuje że w tym sezonie wreszcie będe mógł biegać jak mi [...]

oprzyj sie na fbw i masz wszystko 3x dograj intensywność wg priorytetów i gitara

plan po poprawkach PONIDZIAŁEK: Nogi + barki - Wypychanie nóg na maszynie 3x - Prostowanie nóg w siadzie 3x - Uginanie w leżeniu 3x - Wspięcia na palce 3x - wyciskanie hantli 4x - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x CZWARTEK: Plecki + biceps + przedramię [...]

lepiej jednak sie trzymac jakiegos planu bo robiac co trening inne cwiczenia/ ciezary/ powt tak naprawde nie weiesz czy odnotowujesz progres jest wiele urozmaicen treningow jesli o to Ci chodzi katy, dzielenie, intensywnosc mozna naprawde sporo kombinowac Zmieniony przez - K3NJI w dniu 2010-03-07 01:47:30

[...] klauzure w eksperymencie i wszystko robily na wlasna odpowiedzialnosć. Mimo wszytsko wyniki powinny byc dostepne wg mnie zeby inne panie (to w koncu dla nich puma?) mogly nasladować uczestniczki, i ew. zmniejszyc jakas intensywność, treningów, czy też odaż bialka, jesli chca mniejszego ryzyka problemów z nerkami np, czy tez bączusiów:)

Ok dzięki za pomoc, aktulny plan prezentuje się następująco: PONIDZIAŁEK: Nogi + barki - Wypychanie nóg na maszynie 3x - Prostowanie nóg w siadzie 3x - Uginanie w leżeniu 3x - Wspięcia na palce 3x - wyciskanie hantli 4x - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia [...]

[...] na palce stojąc 3x15 Jadę już na tym ponad miesiąc i zacząłem się zastanawiać, czy trenowanie partii które mnie interesują najbardziej, czyli klata i łapa raz w tygodniu nie jest za małą liczbą. Chciałem trochę namieszać. Dlaczego barki i nogi to złe połączenie? Co z intensywnością? Jak wyglądałby plan na wysoką intensywność np na klatę?

PONIDZIAŁEK: Nogi + barki - Wypychanie nóg na maszynie 3x - Prostowanie nóg w siadzie 3x - Uginanie w leżeniu 3x - Wspięcia na palce 3x - Arnoldki 3x - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x - Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 3x - Wyciskanie na suwnicy Shmidta zza szyi 3x Masz dużo ćwiczeń, które uderzają w całą obręcz [...]

[...] na czyś tam...) Ciężary będą delikatne żeby się nie męczyć. Co do powtórzeń: Będę się starał robić około 14-15 razy z przerwami małymi ponieważ chcę zachować wysoką intensywność treningu. Celem jest poprawa definicji oraz być może uda się coś tłuszczy zredukować bo wykonuję dużo ćwiczeń areobowych. Wiem, że w tym celu powinienem [...]

[...] ten temat ostatnim razem kiedy oceniałem twój plan. W gruncie rzeczy to możesz dodac tutaj jeszcze 2-3 serie ćwiczenia facepull z nieco obniżoną linką wyciągu, aby zwiększyć intensywność tej sesji. Wtedy to ćwiczenie zaatakuje nieco bardziej czworoboczny+tył barków. No ale wtedy to jeszcze bardziej yates row stoi pod znakiem zapytania. Uginanie [...]

PONIDZIAŁEK: Nogi + barki - Wypychanie nóg na maszynie 3x - Prostowanie nóg w siadzie 3x - Uginanie w leżeniu 3x - Wspięcia na palce 3x - Arnoldki 3x - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x - Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 3x ----------------------------------- CZWARTEK: Plecki + biceps + przedramię - podciąganie na drążku [...]

[...] i tłuszcze 0g/kg NIE - pewnie źle dane wpisujesz, nawiasem mówiąc dla ektomorfika program proponuje za mało białka 2- czy powszechną rzeczą jest to, że gdy zmieniam czas i intensywność treningu to zapotrzebowanie na minerały jest niezmienne? z witaminami chyba podobnie. W programie tak chyba jest że zapotrzebowanie na mikroskładniki jest stałe, [...]

witam, program extra, szacun za pomysł i brak ceny :), tylko 2 pytanka mam: 1-to normalne jest, że mam zapotrzebowanie na białko i tłuszcze 0g/kg? 2- czy powszechną rzeczą jest to, że gdy zmieniam czas i intensywność treningu to zapotrzebowanie na minerały jest niezmienne? z witaminami chyba podobnie.