intensywność

[...] nie rozpisze. Nie powinieneś ćwiczyć tak często, nie będziesz miał efektów (czyli w twoim wypadku przyrostu siły). Tu masz split 2xpartia czyli 4 razy w tygodniu ćwiczysz: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Poczytaj ten z podziałem na intensywność treningów.

jak chcesz sie nauczyc bic to wybierz kickboxing albo tajski, osobiscie trenuje MMA i nie narzekam. a jesli chcesz to laczyc z silownia to lepiej tajski bo z kikckboxingiem nie wyrobisz za duza intensywnosc przynajmniej na poczatku.

[...] 3. No i tutaj jakiś specjalny cykl przygotowań jeśli masz konkretny termin np. zawodów. Potrzebujesz jakieś 2-3 miesiące przygotowań. Jak nie masz zawodów to prowadzisz normalnie treningi i co najwyżej uzupełniasz bieganiem, siłką etc. Zwiększasz powoli intensywność i ilość sesji. Wszystko. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-03 22:00:02

[...] zawodów to jedziesz podobnym planem cały rok to samo. Stopniowo dodajesz tylko więcej biegów/siłowni/sparingów/treningów - wraz ze wzrostem formy treningowej, zwiększasz intensywność etc. Dla każdego to inaczej wygląda. Taki zarys. A konkretny fundament to np. 1 x sparingi + 1 x zadaniowe 2-3 x technika 2 x kondycja siłownia 2x tak bym to [...]

stopniuj obciązenia/intensywność zacznij od zaniżonych ciężarów nie dość, że się nie przetrenujesz to jeszcze progresję zachowasz.

sam lepiej bym tego nie streścił. To co stanowi iz wyzej stawiamy tluszcze roslinne od zwierzecych to przewaga kwasow tluszczowych nienasyconych ktore zawieraja, a takze braku szkodliwego cholesterolu. Kwasy tluszczowe nienasycone sa biologicznie czynne i biora udzial w wielu procesach i przemianach biochemicznych zachodzacych w naszym organizmie. [...]

[...] Trening: Przed startem w Zabrzu postawiłem na treningi objętościowe z duż liczbą superserii,serii potrójnych,natomiast w przygotowaniach na wiosne tego roku postawiłem na intensywność mniej powtórzeń z większym cięzarem+ wuęcej cardio. Ta druga metoda zdecydowanie bardziej mi odpowiada zwłaszcza jeśli chodzi o takie partie jak nogi czy klatka. [...]

[...] do treningu siłowego na dużych ciężarach a nie od razu skakać na FBW który jest ciężkim treningiem. Przygotuje ciało i to b. dobrze. Może być 2x w tygodniu tylko dość duża intensywność albo przeciąg plan na 6 tygodni z 4. Albo jedno albo drugie. georgu--- co do żywienia to chyba logiczne, ja sam mam takie samo spojrzenie jeżeli chodzi o [...]

Nie znam dokładnie matody LARS ale na pewno nie po dwóch trzech miesiącach maksymalnie. Trzy miesiące to niezbędne minimum. Obojętnie jaka metodą jest robiony zabieg biologii sie nie zmieni. Między 6 a 12 tygodniem dochodzi do najwiekszych zmian w wiezadle. Mówiąc prosto ze ściegna pobranego robi sie więzadło. Wymieraja stare komórki i w ich [...]

Dzień 16 Hmm nie ma co pisać - regeneracja . Nie czułam się dobrze, niewyspana, rozkojarzona... dzień wolnego dobrze powinien mi zrobić... Dzień 17 Postanowiłam zwiększyć trochę intensywność dokładając jeden interwał. Czas ten sam , czyli około 45-50 min. PO dniu regeneracji biegało się wyśmienicie.

clomid do tego standard-kreatyna, antykataboliki jakieś, pilnuj michy, zmniejsz intensywność treningów i będzie ok

sam musisz wyczuc jak sie regenerujesz i co dla ciebie bedzie lepsze czestsze treningi np.dzien wiecej w tygodniu czy intensywnosc treningu czy ilosc powtorzem:) juz jestes na cyklu czy sie orzymierzasz?czy czystoretorycznie w co nie uwierze..?..

no i elegancko przy aero/hitach stopniowo zwiekszaj intensywnośc

Jesli chcesz cwiczyc klatke 2x tyg to treningi powinny miec inna intensywnosc.

[...] godzine - jeśli robisz je w dni nie treningowe to zamiast tych aerobów możesz spróbować interwałów - jesli to aero po treningu to zamiast biegać godzinami lepiej zwiększ intensywność biegu 2. Czy jest różnica między rowerkiem a bieganiem (w sensie ze ktores jednak lepsze) - rowerek bezpieczniejszy dla stawów, ale bieganie spali więcej [...]

Hmmm, ale wtedy trening mi się bardzo wydłuży, poza tym zwiększa to intensywność. A co myślisz o czymś takim? Nogi: - Przysiady Wykroczne 4s/15 Barki: - unoszenie ramion bokiem w górę w siadzie 3s/15 Tricepsy: - wyciskanie francuskie w leżeniu 3s/15 Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 3s/12 - Martwy ciąg 3s/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

nie jest kwesta czy dostajesz zadyszki po HIITcie, bo zawsze sie dostaje Tylko musisz zrozumiec ze ten trening nie bedzie mial sensu jak wydolnosciowo nie bedziesz w stanie wyciagnac tyle ile trzeba. Ludzie tu na forum krzycza HIIT Tabata i uwazaja ze znalezli niewiadomo co , a to tylko jeden z wielu mozliwych treningow, ale ktore dzialaja na [...]

Z dietką coś będzie nie tak. Co do planu to możesz intensywność zmienić trochę na + ewentualnie jak jakaś partia nie idzie do przodu to zmień ćwiczenie i będzie ok. Dieta od kiedy-- a w ogóle to w sprawie diety nie ten dział tylko odżywianie pozdro

Hejka Łukaszu Tak myślałam że lepiej zwiekszyć intensywność i obciążenie niz czas. Staram się tego rowerka wprowadzac jak najwiecej ale srednio mi wychodzi, zalezy od dnia. Wole biegac Ja mam problem z porzadnym zmeczeniem tych nog moich wiec dodalam to ćw. Boje sie rzucic na wieksze ciezary od razu i dac popalic nogom z powodu boli kregoslupa. [...]

Iron a popdpowiedzialbys cos na teamt w jakie dni i jaka intensywność treningów? I jak najlepiej robic springi ?, robic maratony w kilka osob kazdy z kazdym? czy cos innego polecasz na poprawienie siły w arm.