intensywność

w przerwie zmniejsz troszke intensywnosc treningów

Aby być lepszy w staniu na rękach musisz.... więcej stać na rekach. Nie ma innej drogi. Ten akurat plan Lee jest słaby z początków jego kariery kiedy dopiero zaczynał dodawać siłownie do treningów MA. Trening co drugi dzień +SW to zły pomysł za duża intensywność. Zacznij od dwóch sesji tygodniowo.

[...] trzy pytania. 1)Ktoś się orientuje w czym rzecz? Problem ze ścięgnem? Czy warto spróbować smarować to jakąś maścią? 2)Czy zaprzestać treningu całkowicie (5 tydzień HST, masa), czy wykluczyć/zmniejszyć intensywność jedynie ćwiczeń na klatkę piersiową? 3)Do jakiego lekarza się z tym udać, przypuszczam że będzie to ortopeda, ale wolę się upewnić.

"Panowie, przecież Wy jesteście szczypiorami, a przy takich wymiarach zrobienie sześciopaka jest banalne. Problem pojawia się, gdy ktoś waży np. ponad 100-110 kg." - waga tu nie ma nic do rzeczy tylko poziom tkanki tluszczowej w okolicach brzucha i przy kazdych wymiarach kosztuje to sporo samozaparcia szczegolnie od strony psychiki. Na [...]

Cammer działanie jak opisał kolega wyżej ze znajomymi odczuliśmy, mega intensywność treningu. pzdr/

Dafcio93 trenuj,jedz,spij i rosnij. buduj podstawy. w tej swojej drodze bedziesz roznicowal parametry,aby przezwyciezac momenty zastoju-co bedzie sie wiazalo albo z wiekszym naciskiem na element sily(mniejsza objetosc,wieksza intensywnosc),albo z masa miesniowa(wieksza objetosc,nizsza intensywnosc),do tego dojdzie okres "przygotowania [...]

Dane: płeć: M wiek: 20 waga: 65 wzrost: 180 trening siłowy: 3x w tyg duża intensywność trening aerobowy: 3x w tyg duża intensywność dzienna aktywność fizyczna: średnia typ budowy: ektomorfik cel: masa staż na siłowni: początkujący zapotrzebowanie Kcal: 3000 + 500 = 3500 ŚNIADANIE: Dynia, pestki 10g Wiórki kokosowe 10g Migdały 10g Mleko spożywcze [...]

trening z dupy wziety przy taki obciazeniu nie dziw ze miesnie nie rosna wiecej nie znaczy lepiej twoj organizm niema kiedy sie zzregenerowac zmniejsz ilosc serii na kazda z grup a klata przede wszystkim u mnie tez klata odstaje zaczela rosnac gdy zmniejszylem ilosc serii a podnioslem intensywnosc skracajac przerwy miedzy seriami na malych wagach [...]

[...] wypocony plan :) Wiem że ilość ćwiczeń jest spora, lecz ich kolejność została tak ułożona, aby przejścia między ćwiczeniami pozwalały na krótkie przerwy, co przełoży się na intensywność treningu a w przyszłości umożliwi łączenie ich w superserie. Dzień I (Klatka piersiowa, Barki): .01 Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej skośnej głową do góry z [...]

[...] włókien mięśniowych danej grupy. Dość ciekawa metoda, a czy działa to już trzeba sprawdzić na sobie. Według mnie jest to ciekawa opcja na redukcję, bo ze względu na intensywność działa jednocześnie jak cardio. Ale wydaje mi się, że Sarcev to stosował przez cały rok, pewnie z uwagi na to, że jak sam twierdził: "nie ma dla mnie czegoś [...]

1. Co do bólu- rodzaje bólu i jego intensywność jest różna. Czy ten "ból" przypomina ten, który czujesz podczas poprawnego techniczne wykonywania czy jest to taki "prawdziwy ból". Warto odróżniać prawidłową pracę mięśni od czegoś co zakrawa na kontuzję. Tak jak napisali poprzednicy- jeżeli przechylasz się, to do tricepsów [...]

Konkretna sylwetka Początkowo gdy zobaczyłem na pierwszych stronach że chcesz robić 3x/tyg gimnastykę i Lafaya to mnie to zszokowało. Znam intensywność Proteo system, gimnastyka też nie jest lekka a w dodatku Lafay celuje bardziej w wytrzymałość a gimnastyka w siłę. Przetrenowanie do którego doszedłeś musiało nadejść, zwłaszcza że miałeś tylko ok [...]

[...] A2- pompki na poręczach B1- przysiady wykroczne/ wykroki B2- wiosłowanie Tutaj powstanie najwięcej mikro uszkodzeń w tkance mięśniowej, reszta treningu ma jedynie podtrzymać intensywność, dlatego też zaleca się skrócenie przerw wypoczynkowych do 45-30 sekund pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami. C-D; dowolnie łydki, zginacze, prostowniki ramion i [...]

Program 100 pompek ma kilka poważnych wad: -zbyt szybki przyrost liczby powtórzeń z treningu na trening -zbyt duża intensywność w seriach (na poziomie 26-30, robisz dwie serie po 27, a więc maxymalne na jednym treningu!) -moim zdaniem zbyt mało czasu na regenerację -sprawdzanie maxa co dwa tygodnie -zbyt krótki okres aby dojść do 100 (6 [...]

[...] tygodni wrzucam 25mg efki iniekcyjnie przed trenigiem Czyli ogólnie sporo, lecz przemyślane. Martwię się tymi krwawieniami z nosa. Co można w tej chwili zrobić? Obniżyć intensywność treningów, rzadziej i delikatniej? Lekarz może coś pomóc podczas gdy jestem ON? Zaś badania krwi, które by mi zlecił byłyby z pewnością zaburzone(choćby profil [...]

[...] + 40g tłuszczy 3.(przedtreningowy) 40g białka + 30g ww 4.(po treningowy) 40g biała + 40g ww 5.40g białka + 30g tłuszczy 6.40g biała + 40g tłuszczy do tego 3x FBW (średnia intensywność,przerwy ok minute między seriami) 3x30 min cardio (najlepiej z rana po pierwszym posiłku) i co tydzien dokładaj po 5 min do cardio aż dojdziesz do 6x45-50min [...]

Plan jest ok, nie wiem co tu zmieniać... Można trochę zminimalizować do 4ćw, ale nie koniecznie, intensywność jest odpowiednio dobrana(choć sam, zaproponował bym inny) Brzuch proponuje ćwiczyć tak po 1ćw w 4s Pon m. dolne Sr m. skośne Pt m. proste zdr

ok, dzięki chłopaki tylko dla potwierdzenia seria ma po 10 powtórzeń - intensywność wysoka - zgadza się? i kolejna sprawa: taki trening zajmie mi ze 20 minut, plus bieznia, skakanka itd to bedzie ze 40-50 min. starczy? ile na tym planie jechać? 6 tygodni i zmienić czy jechać 3 miesiące? co do mojej łapy to 33 cm raczej wrażenia nie robi bic mi [...]

Tomasz1405 Przede wszystkim dziękuję za pomoc i wyjaśnienie kilku spraw. Ale czy intensywnośc tego treningu nie jest za niska? Mam poważne problemy z podciąganiem się 2x max.. Sog leci do Ciebie

Kraulem, a jak się zmęczysz, to obrót na plecy i tak kilka długości. Uspokoisz trochę oddech, a intensywność zbytnio nie spadnie. Generalnie nie zatrzymuj się i nie dotykaj dna.