intensywność

Pierwszy odpada za duża intensywność, mało dni wolnych przeznaczonych na renegeracje. Drugi ma sens ale podaj dokładnie jakie cwiczenia zamierzasz robić konkretnie w jakich ilosciach. Jak z przerwami miedzy seriami? Jakie tempo podczas wykowania cwiczen? No i jaki %CM bedzie używany ? YaKuZa

Czy po kazdym treningu moge robic taka serie dompopywującą??Ćwicze tak iz intensywnosc wzrasta co tydzien...

[...] dzisiaj takie minimum, gdyż poprostu czułem, że w ciągu całego tygodnia dostał mocno w dupe, więć nie przesadzałem. Dlatego też, nie robiłem więcej serii tylko zwiększyłem intensywność np. drop sety małe - Triceps zaskoczył mnie w wyciskaniu francukim. Wcześniej nie robiłem tym cięzarem! - Ostatnie ćwiczenie na triceps czyli pompki w podprze [...]

Dziwny system.. nie robisz żadnych wyciskań szeroko? żadnych skosów? rozpiętek? jeżeli ten system CI się sprawdza to narazie go nie zmieniaj.. wraz z upływem czasu zmień kąt pracy mieśnia.. obciązenie ilość serii, cwiczenia, ilość powtórzeń bo takie modyfikacje wpływają na stymulacje mięśni i intensywność treningu

[...] sprzętem już dysponujesz. z tym sciskaniem piłeczki to jak to wygląda dokładnie?? ręce masz wysoko na wysokości klatki?/ Łokcie szeroko na zewnątrz ? Możesz tutaj stopniować intensywność wydłużajac czas, w którym mieśnie są w maksymalnym skurczu. I ilość serii. Ewentualnie możesz założyc obciązniki na ręce (takie na rzepy co są w marketach po [...]

[...] identycznym rozkładem grup w tygodniu. To nie jest wcale lekki trening ! Jeżli staż ponad 2 lata to myśle, że z niego wyciągniesz dużo, jak nie to proponuje zmniejszyc intensywność i objętość tych treningów! Pozdrawiam YaKuZa Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2009-01-26 18:49:45 Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2009-01-26 18:50:33 [...]

ja to czytalem, jednakże nie wydaje mi sie to adekwatne do tego co mozna uzyskać w praktyce. możesz sprobować, nawet na fbw czy hst się szybko zajedziesz, pomimo malej objętości jesli intensywnośc będzie za wysoka, a to co tutaj jest raczej abstra***e z mysla praktyczną] od intensywności... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-02-16 22:36:54

Dzieki walcjusz za odpowiedz, tak sie zastanawialem jak to jest bo przewaznie kazdy poleca bieg ok godziny wiec myslalemn ze moze bieganie powyzej godziny nie ma sensu. Wytrzymalosc mam dobra, biegam ok 8 km i nie meczy mnie to w ogole i zawsze ostatni km zwiekszam mocno tempo i tak pomyslalem zeby moze wykorzystac to i zrobic sobie HIITa przy [...]

[...] w powiązaniu więc z INTENSYWNOŚCIĄ biegania i CZASEM trwania. Gdzieś na forum była kiedyś tabela( widziałem ale nie pamiętam a w jakim poście) w której była podana intensywność( w zależności od tętna i chyba max prędkości naszej), czas i wynikające z tego straty kaloryczne. Jak znajdziesz, a widzę, że dieta jest to nic prostszego jak [...]

...no, nie wiem gdzie w moim profilu mogłes wyczytać o sw myslę,ze trening ów- silowy- mozna by zostawić, jednakże ew. skorygowac jego intensywność/objętość etc... z racji dodatkowych treningów- sw- i wydatkow energetycznych trzeba to dość skrzętnie uwzględnic w diecie.

Poczes - tak, zdecydowanie postawiłem na czucie mięśniowe i intensywność, ale jak wiadomo nie ma intensywności bez ciężaru, więc progres będzie, może nie taki szalony, ale na pewno co tydzień sztanga większa;-) Erwin - tak czułem, 5 dni to już dla zaawansowanych max praktycznie. Jak coś to klata biceps i barki triceps, albo barki + ramiona. Janusz [...]

Zależy jeszcze jaka intensywnośc, bo to różnie z tymi wf-ami jest. Też w pingla codziennie 1h gram i wiem, że to potrafi zmęczyc nawet

A oto skrót dzisiejszego dnia: Niespalem cala noc...cos mi sie pyerdolilo w glowie przez 6 godzin,az sie wqurwilem i wstalem o 5. umylem ryja,zjadlem, zszedlem do kopalni,huknalem 3 posty i pojechalem. i sie zaczelo...!! mialem byc na kmiejscu o 6.30, a pyerdolona baba tak zamotala droge ze korwa zajechalem na 7.30 koorwa milion zakretow mialo [...]

ja dostrzegam pewne niebezpieczenstwo spora czesc stosuje stacki a nie same, czyste formy kretki zatem standardowo okolo 6-8g argininy czy innych buzerow NO dziennie po zakonczeniu cyklu jako przerwę traktuje wejsci na same. "czyste" buzery no lub stacki buzujace z małą domieszką kretki Wtedy ilosci buzerów czesto ksztaltuja sie na [...]

Zacznij sobie kalendarzyk beginner. Po za tym nie jest powiedziane, że musisz zrobić dokładnie to co oni, jedź po prostu dużo wolniej albo/i rób dłuższe przerwy między rundami i w miarę upływu czasu zwiększaj intensywność.

no Ronie w Twojej wersji napewno nie jest lekko, wiadomo, kluczową role gra intensywnosc

Czwartek DT Marsz do poludnia dystnas = 5,28km czas: 47 min srednie tetno : 110 HR (max 138) http://www.endomondo.com/workouts/164959725?country=pl&lang=en&measure=metric&o=course&fb_source=timeline_og Crossfit popoludniu rozgrzewka zarzut + front sqaut + puss press progresja ciezaru do 45kg chyba doszlam wydaje mi sie 10* zarzut front sqaut puss [...]

A ja tylko współczuję};-) Jak się podobają krótkie przerwy i duża intensywność? Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-09-13 21:21:24

[...] etapy testu/ów w których powinno się (według mnie) pokazywać sylwetkę. Chodzi mi w tym przypadku np. o usunięcie wody (pewnej ilości), poprawę estetyki, uwidocznienie się żył, wygląd po treningu, etc... Myślę, że to dobrze pokazuje intensywność działania testowanych suplementów(ogólnie każdych). Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-08-29 20:47:06

By Doctor Prod Witam ogromnych panów, nadszedł czas na ekstra napompowanie (:P) , wielki wygląd przed zawodami lub latem bądź sezonem plażowym. Dzisiaj pokaże wam system treningowy którego używałem miesiąc przed zawodami dla uzyskania separacji, wielkiego wyglądu I ekstremalnej pompy. Każdego dnia będziesz ćwiczył w super seriach. To oznacza ze [...]