intensywność

[...] ćwiczeń, a na ich jakości i diecie 5. czy jesli po tych 5tyg przestane tak intesywnie trenowac, to czy nie zniszcze dotychczasowych wysilkow? patrz wyżej - nie chodzi o intensywność wysiłkoow foondowaną organizmowi w krootkim czasie (bo moze to mieć opłakane konsekwencje typu przetrenowanie, kontoozja, zniechęcenie, frootstracja etc.), a o [...]

co konkretnie uleglo kontuzji? bo widze,ze mimo 2 lat od ostatniej, jednak tobie to przeszkadza w treningu. poza tym proponowalbym jednak zmniejszyc objetosc treningu(plus uwagi pisane poprzednio),troche jeszcze za wczesnie dla ciebie na takie obciazenie. taka intensywnosc w tym momencie nie jest optymalna dla postepow i wlasciwie nie wyleczona [...]

[...] siebie ciężaru: 3 serie po 12 Biceps: sztangą łamaną stojąc: 4 serie po 12 hantlem na modlitewniku: 4 serie po 12 hantlami stojąc chwytem młotkowym: 4 serie po 12 Trening ok, ciężary może nie imponujące ale był to pierwszy normalny trening barków po długim czasie. Ogólnie jestem zadowolony , fajnie mi się trenowało i dobra intensywność była.

[...] Barki: wyciskanie sztangi siedząc : 5 x 10 na boki hantlami: 4 x 12 wyciskanie hantli siedząc: 4 x 12 tył barków na maszynie: 4 x 14 kaptury: 4 x 20 Triceps: francuskie stojąc sztangą: 3 x 15 prostowanie na wyciągu górnym : 4 x 12-14 prostowanie jednorącz na wyciągu podchwytem: 4 x 12 liną na wyciągu zza głowy: Rowerek 30 minut duża intensywność

[...] na tył barków na boki hantlami: 4 x 12 wznosy sztangi do przodu: 4 x 12 kaptury: 5 serii triceps: francuskie jednorącz hantlem : 4 x 12 prostowanie na wyciągu : 4 x 12 jednorącz na wyciągu podchwytem : 4 x 12 liną zza głowy: 3 x 12 Brzuch: 5 serii Rowerek : 30 minut Trening mega dobry, świetna intensywność i pompa na koniec była bardzo dobra :)

[...] próbowałem ale się nie dało. Wczoraj na siłowni wszedłem na wagę i 4,5 kg mniej masakra, ale dobrze że to stało się teraz a nie w trakcie sezonu startowego. Wczoraj zrobiłem klatę, biceps i brzuch a dziś plecy, ciężary nie za duże , postawiłem na intensywność i ilość powtórzeń bo siły zbytnio nie było, trzeba wracać do normalnego stanu rzeczy .

[...] sztangą na karku : 100 x 8 140 x 8 170 x 8 200 x 8 230 x 6 250 x 6 uginanie na dwugłowe + ławka rzymska : 5 x 14-12 łydki + rozciąganie : 4 serie Na koniec kilka serii na brzuch i przedramię. Trening dość dobry fajna intensywność , nie robiłem zbyt wiele ćwiczeń na czwórki bo jutro trening strongman i musiałem zostawić trochę siły w nogach :)

[...] w opadzie : 4 x 12 unoszenie hantli do przodu chwyt młotkowy : 4 x 12 Biceps + Triceps Zrobiłem łapę w seriach łączonych , na każdą grupę trzy ćwiczenia w czterech seriach. Trening bardzo dobry , mega intensywność , na barki trochę inaczej niż zwykle bo bolą mnie nadgarstki ostatnio i mimo usztywniaczy musiałem troszkę odpuścić z ciężarem.

Jak ma być interwał to musisz wchodzić w rodzaj wysiłku anaerobowego i intensywność w okresie pracy musi być wysoka jak nie dajesz rady odpoczynek może być w formie marszu na początku

kaniola jesz avocado ze skora??????????? mera, zmniejsz intensywnosc aerobow bo palisz glikogen/miesnie a nie tluszcz, tetno max 130 wtedy to sa aeroby, powyzej tego juz wysilek staje sie anaerobowy Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-05-13 23:42:56

Trening konkretny, dobra musiała byś intensywność jak to wszytko w 40 min zrobiłeś. Przerwy ograniczałem do minimum albo nie robiłem wcale. Jak pompa to pompa. %-)

jak Ci się podoba to zastosuj, dobierz właściwą intensywnośc a nie pisz jakichś dziwnych rzeczy o zamęczeniu się, przetrenowaniu trening jest podzielony na dwie części a trzy dni treningowe więc A B A B A B Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-07-30 21:21:50

[...] nie wiem czy wspominałem ale zmieniłem delikatnie ilość seri w poszczególnych partiach mięśniowych. Klata,Plecy,Nogi= 14 seri było 12 Triceps,Biceps,Barki= 10 seri było 10 Przedramię,Brzuch= 8 seri było 6 Zwiększyłem intensywność treningów bo sądzę że dawniej było ona chyba troszeczkę za mała, niedługo chcę kupić Nitro pro gen albo Ostrowie WPC.

z HST jestem zadowolony mocno. Widzę poprawe siły , sylwetki. Maxy które robiłem przed HST poprawiłem w ost. badz tez przed ostatnim treningu 15stek i 10tek , zobaczymy jak bedzie z 5tkami. intensywnosc jak najbardziej mi pasuje. Podstawowe cwiczenia i jazda ;d

Ramiona od poczatku trenowałem 2x tygodniu :) oczywiscie inna intensywnosc i mniej cwiczen 2x na bic i 2x tric na przemian :) Pozdrów kolege i powiedz ze plecy szybko nadgonie heheh :)

EAA Xtra to nowość w dziedzinie suplementacji aminokwasowej. Dzienna porcja EAA Xtra dostarcza kompletu aminokwasów egzogennych (Essential Amino Acids - EAA) w ilości pokrywającej 100% zapotrzebowania wg WHO na 100 kg masy ciała. Stworzona w ten sposób kompozycja niezbędnych aminokwasów wykazuje najsilniejsze działanie anaboliczne zapewniając [...]

Brzuch=genetyka+wysoka intensywność+duża liczba powtórzeń+dieta+....zdziebko mojej nieco kuriozalnej techniki

to zależy od zbyt wielu czynników Jeśli nie będziesz widział efektów to po prostu zmodyfikujesz intensywność i tyle

Witam wszystkich :) mam do Was prośbę w kwestii czy takie zestawienie trenigu, diety, supli bedzie ok. Cwicze 3lata regularnie, obecnie trening bedzie rzeźbiący 15-18powt. 3razy w tygodniu przez okres 3tyg a jak sie zacznie jabłczan juz ładnie wkrecac- nasyci sie to wbije na rotacje czyli wyjdzie w tyg: DT- pn-sr, czw-dnt, pt-sb-ndz-dt/ co jakis [...]

Ale jak włączysz metody intensyfikacji reningu,to nie wstaniesz na drugi dzień z łózka,takie będziesz miał zakwasy.Połącz trzy ćwiczenia w jedną serię w każdej po 15-20 ruchów,to zobaczysz co znaczy intensywność