Po pierwsze jesli chodzi o budowe ciala to tym sie nie przejmuj tylko cwicz. Poniedziałek Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x - 10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x - 10 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x - 10 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x - 10 wyrzucic wyciskanie zza plecow, podciaganie sztangi dac jako 2 [...]
[...] :) Pewnie masz racje, że mógłbym się przetrenować, jednak po treningach kickboxingu czuje hmm... "niedosyt" i myślę, że jeszcze coś tam dałbym rade robić poza nimi. A jeżeli by po prostu ćwiczyć w domu tyle na ile by mi pozwolił organizm i z biegiem czasu zwiększać intensywność tych ćwiczeń ? Zmieniony przez - zawopl w dniu 2013-07-03 16:24:33
FBW zmieniałem parę razy zwiększając co jakiś czas intensywność, dlatego może nie będzie źle :) No cóż, nie zaszkodzi mi przecież spróbowac, a może akurat się sprawdzi i dam radę. Proszę jeszcze kogoś o wypowiedź czy coś jest do zmiany itp.
No właśnie - o intensywność mi chodzi :) niestety od pewnego czasu czułem małe zmęczenie robiąc FBW i ogólnie dziwne uczucie, że mogę dłużej ćwiczyć i częściej, dlatego dorypałem sobie 4 dni w tygodniu z taką a nie inną intensywnością. Długo się zastanawiałem czy nie jechac planem właśnie z tego tematu, etap 5 (tak, czytałem i korzystałem z [...]
[...] w tygodniu, trening bardzo dynamiczny, superwolne powtórzenia. Obecnie walczę treningiem o dużej objętości - bo tego jeszcze nie próbowałem. Wcześniej raczej stawiałem na intensywność. Nie sprawdziło się w moim przypadku, więc lecę 12-13 serii wspięć na palcach stojąc na grubej belce (wszystko się dzieje na maszynie smitha) po 12 powtórzeń z [...]
[...] Jeśli wpadnę na więcej pytań będę pisał. Co do samego planu, wiem, że jest dosyć hardkorowy, ale z początku będę robił to w mniejszej ilości powtórzeń, zwiększając tą intensywność, w ostatnich tygodniach wakacji chcę wykonywać właśnie taki plan. Proszę o podpowiedź co do zapotrzebowania, to rozpiszę szybciutko dietę. Strzelam, że około 4k [...]
Witam! Moim celem jest poprawa sylwetki poprzez stosowanie się do planów treningowych z tej strony: www.fit2fat2fit.com. Obecnie ważę 115 kg przy 196 cm wzrostu, z czego ok. 23 kg to tłuszcz. W tym temacie chciałbym uzyskać informacje na temat diety, do której będę musiał się stosować. Dietę ułożę sobie sam (najwyżej później będę prosił o opinie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na poczatek sprawdz jak na interwal;y ragujesz tym bardziej ze waga sluszna daj minute wysoka na minute (niska) intensywnosc na poczetak i tak 5-6 razy
[...] się znacząco wydłużać, rolę głównego źródła energii dla pracujących mięśni przejmują wolne kwasy tłuszczowe, pochodzące z rozkładu tkanki tłuszczowej. Aby utrzymać wysoką intensywność wysiłku fizycznego zaleca się osobom uprawiającym sport spożywanie węglowodanów w trakcie wysiłku.Nabiera to szczególnego znaczenia, gdy wysiłek trwa więcej niż [...]
[...] gwałtowne hamowania i przyspieszenia, a także pokonywanie jednorazowo dłuższych dystansów z różną prędkością, niezwykle płynnie się przeplatają, budując sumarycznie wysoką intensywność wysiłku. W takich warunkach beztlenowe mechanizmy pozyskiwania energii uzupełniane są przez przemiany tlenowe, które w ogólnym rozrachunku stanowią dominujące [...]
[...] cele: Bez filozofii - utrzymać taki bf, a jak się uda to dobudować trochę mięsa, tyle %-) Poza tym dać odpocząć stawom, stąd ciężary będą raczej damskie. Postawię na sporą intensywność, tj. krótkie przerwy, duża liczba powtórzeń, superserie, dropsety... Wymiary: Wzrost: 183 cm Waga: 95 kg Pas: 84 cm Klatka: dużo %-) Ręka: p-44,5cm, l-45cm Udo: [...]
[...] na 7 dni tygodnia = 154 -10kcal na minute dlatego że według endomondo mój bieg 33 minutowy spala ponad 530 kcal co daje z 16 na minute dlatego górna granica -EPOC 180 bo intensywność jest wysoka ( we wtorki to jest piłka nie biegi ) TEA całość = ~400 BMR+TEA= ~1836+400=2236kcal NEAT +500 kcal ( jestem mezomorfikiem ) 2236kcal + 500kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piszesz że chcesz zacząć chodzić na siłownie, więc sądzę że przy partii 2x week po prostu byś się przetrenował bo wątpię żebyś dobrze dobrał intensywność treningów (bez urazy). Ile razy w tygodniu chcesz trenować? Ja lubię połączenie plecy - brzuch, klatka - barki, wolne, biceps - triceps, nogi - brzuch, wolne, wolne i od nowa, ale to już musisz [...]
Fajny planik który zarzucam od poniedziałku sobię wykminiłem. Będzie pompka, duża intensywność, i różowe hantle %) Dość mam dużych ciężarów, stawy za bardzo napyerdalają...
[...] próbuję tylko podążać wg tego schematu wyrytego w głowie.Niektórzy trenują bardziej autoregulacyjnie-tj. przychodzą,oceniają realnie swoje możliwości...etc. i TO TEŻ jest dobra metoda aczkolwiek ja personalnie wolę stopniowo zwiększać objętość/intensywność/ciężary i później już tylko dokładać/intensyfikować i nie szukać wymówek.
[...] gwałtowne hamowania i przyspieszenia, a także pokonywanie jednorazowo dłuższych dystansów z różną prędkością, niezwykle płynnie się przeplatają, budując sumarycznie wysoką intensywność wysiłku. W takich warunkach beztlenowe mechanizmy pozyskiwania energii uzupełniane są przez przemiany tlenowe, które w ogólnym rozrachunku stanowią dominujące [...]
Antek napisałeś ,,Wierzę w jedną prostę zasadę : "ramiona, które uginają 70kg 20 razy muszą być duże, a nogi które się podnoszą 200kg 20 razy - jeszcze większe!" - nie wierzę w pompowanie (...)'' widze że wyznajesz tą samą zasade co Dante Trudel czyly ''ciężar musi być ciężki'' co jest logiczne. Ale jak odnieść się do filozofi treningowej jaką [...]