[...] przez cały rok. Stosowanie przez cały czas jednakowego poziomu intensywności prowadzi do znużenia treningiem, braku postępów, a jeśli do tego jest to stale wysoka intensywność-może prowadzić do przetrenowania. Do tego celu służą właśnie wyżej wymienione czynniki. Upraszczając-po treningu(lub maksymalnie dwóch)o wysokiej intensywności [...]
FBW mogą ćwiczyć Ci bardziej zaawansowani jak i początkujący nie ma znaczenia i wcale nie jest tak że jest tylko dla początkujących. Spilt jako metoda nie jest krytykowany tylko chodzi o to że ludzie dobierają złe ćwiczenia, często zbyt duża intensywność, źle łączą partie. A trening powinien być dopasowany pod osobę która nim ćwiczy.
Obecnie cwiczylem na planie Michaila i bylem z tego zadowolony bo zaden inny trening nie podzialal tak na mnie jak wlasnie ten, i dltaego probowalem go zmodyfikowac troche, o przetrenowaniu nie mam mowy zauwazylem ze musze naprawde mocno na*******lac zeby bylo widac efekty wiec dlatego taka intensywnosc
Nie da się odpowiedzieć w ile czasu. A co do biegania, nie biegaj za dużo. Nie chce Ci się, nie masz siły, koniec. Taką katorgą szybko się zmęczysz a jeżeli będziesz zwiększał intensywność to organizm również będzie zwiększał odporność na wysiłek (więcej przebiegniesz)
wrzuc wiecej bialka doloz aeroby i zwieksz intensywnosc treningu brzucha. Doloz w tej przerwie w pracy bialko na noc twarog, mozesz popic litrem mleka jak lubisz doloz w 1 posilku cos miesnego. a nie jogurcik jakis :D
sluchaj osobiscie trening harpagana jest z calym szacunkiem zbyt obszerny tzn, za duzo treningow w tygodniu gdzie regeneracja , a ty jedziesz jeszcze full body pewnie 3 x w tygodniu - za duzo na poczatkujacego, robilem tak w ubieglym roku i zamiast poprawiac wyniki przyszedl zastoj i oslabienie a dieta byla itd.Biegam regularnie wiosna lato zima [...]
[...] Na Twoim miejscu jeżeli Ty faktycznie rok redukujesz to dałbym "odpocząć" i zwiększył jedzenie do zera kalorycznego, a nawet z delikatną nadwyżką. Po jakimś czasie najpierw kombinowałbym z treningiem (zwiększał intensywność, dołożył czwarty dzień treningowy, dołożył aeroby), a dopiero później jeżeli waga stałaby w miejscu obcinał jedzenie.
[...] dużo pytań ale z czasem człowiek uświadamia sobie że jednak niedużo wie choć tyle w tym siedzi :) Brzuszków nie odpuszczać? dziennie te swoje 10 minut robie. A biegi, jaka intensywność, jeśli chodzi o dni w tygodniu? I co wtedy z ćwiczeniem nóg na siłowni, czy to bez wpływu? No i ostatecznie plan treningowy i jego dotarciea pozniej moge [...]
Tak jak pisalem dawki sa takie jak zazwyczaj podaje producent, zaczalem rownierz od mniejszych dawek np o polowe.... od samej kreatyny (mono i alka)nic nigdy mi nie bylo, mysle ze to pozostale skladniki pompujace... no ale coz za jakis czas chyba sprobuje samo aakg zobaczymy efekt, byc moze zaczne od np jednej kapsulki i znajde optymalna dawke dla [...]
Megi obojetnie kiedy jezdzisz, wierz mi w zyciu nie zauwazylabys roznicy robiac na sobie doswiadczenie, Z ruchem jest tak ze dobrze by jego ilosc i intensywnosc zwiekszac z czasem w trakcie redukcji. trening interwalowy juz mozesz osbie dodawac w trakcie swoich 40min rowerkowania. A co do dietetykow , mam niestety zla opinie o wiekszosci z nich. [...]
jarek919 na poczatek odnosnie samego ukladu. (niezle zamieszales) w obu przypadkach brakuje ciagu w drugiej plaszczyznie: w 1. nie ma odpowiednika dla wyciskania na barki,czyli jakiegos podciagania na drazku(najlepiej)-plaszczyzna wertykalna. w 2.odwrotnie-brak odpowiednika dla wycisku na klate,czyli jakiegos rodzaju wioslowania-plaszczyzna [...]
Trening ok 40-50 min Ale na cyklu trzeba zwiększyć intensywność tylko nie zabardzo wiem jak dużo Da sie to jakoś wyczuć na cyklu?? A czemu na low carb nie zbuduje dużo mięcha??? To lepiej jechać na węglach??? Ale chyba elite jechał na LC i mówił że jak sie wyczuje to mozna palic fat i zyskiwac miecho
[...] "sztangielka" a to POTĘŻNA RÓŻNICA!! OJ BOŻE TRZEBA BYŁO PRECYZOWAĆ OD POCZĄTKU ŻE CHODZI CI O SZTANGĘ CHŁOPIE SZTANGIELKA TO CAŁKIEM INNA BAJKA--- zmienia się intensywność pracy mięśni w obydwu przypadkach. A tak właściwie, poprawiając kolegę, tylko częściowo odpowiedziałem na pytanie nadawcy tematu :) Otóż przenoszenie sztangi [...]
Wiec co mamy: 1. Nalezy najpierw zwrocic uwage na tryb zycia jaki prowadzimy, jego intensywnosc, nerwy etc. 2. Jakie posilki spozywamy. 3. Jakie warunki zachodza na 1-2 przed snem (pkt.1, pkt.2, wyciszenie organizmu, przewietrzenie pokoju etc) 4. Jesli to wszystko wciaz nie pomaga pozostaje nam: - preparaty ziolowe - preparaty chemiczne o slabym [...]