intensywność

'poniedziałek klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej6/5/4/3x wyciskanie hantli na lekkim skosie 3x8x triceps wyciskanie wąsko 6/4/4x wyciskanie francuskie 8/6/6x odwodzenie w tył 3x12x biceps uginania z hantlami 3x13-15x uginania ze sztangą 3x13-15x ' Moim zdaniem to na tricepsy robisz zbyt duzo a to moze miec wplyw na wyciskanie. [...]

[...] 5cm( 6kg wagi) przez 2 m-ce. Rzeźba poprawiła się znakomicie.To naprawdę działa. Natomiast ćwiczenia izometryczne doskonale wzmacniają, jeśli wzrasta ich częstotliwość (intensywność)szybko prowadzą do przekrwienia i wzrasta aktywnośc lipazy lipoproteinowej. Rośnie uwalnianie WKT. Wszystkie więc sposoby prowadzące do celu są dobre. [...]

[...] Jest to spowodowane nieprzystosowaniem się kolan do takich obciążeń. Sprawcą bólu jest boczne wiązadło średnie , okołołąkotkowe. Aby uniknąć bólu należy po prostu zmniejszyć intensywność ćwiczeń, ich częstitliwość, a także stosować opaski stabilizujące. Nie należy tego lekceważyć , poniewać w póżniejszym okresie życia , staw może boleć coraz [...]

[...] mięśniowych.Niestety np.ćwiczenie bicepsa obciąża również barki ale kiedyś trenowałem codziennie i codziennie to samo i nie miałem z tym dużych problemów,pewnie przez to że intensywność tych treningów była mniejsza niż teraz ale efektym przez pierwsze trzy miesiące i tak były naprawdę zadowalające.Napisz o efektach tego treningu skocznościowego. [...]

[...] grupęmięśniową, krótkie odpoczynki do 90 sek, bez powtórzeń wymuszonych) Aeroby. Tyle żeby uzyskać ujemny bilans. Założenia: godzina siłowni 500-600kCal, godzina aerobiku (intensywność umiarkowana-tętno-130-140/min)-500-600kCal. Trzeba zsumować wszyskie wydatki energetyczne (siłownia i aerobik, odjąć od kal wyliczonej dla pożywienia (wg.tabeli [...]

[...] ciepła. Szybkość tego procesu uzależniona jest jednak od różnych czynników, takich jak: indywidualne predyspozycje organizmu, wiek, stan emocjonalny, stopień wytrenowania, intensywność i czas trwania wysiłku oraz temperatura i wilgotność otoczenia. Długi i intensywny trening może przyczyniać się nie tylko do spadku ogólnej zawartości wody w [...]

[...] nóg na ławce poziomej) Intensywność zawsze do załamania i potem jeszcze trochęz czasem można coraz więcej ( tu odpowiedź dla Ciebie DeeJaaVuu-jak i o ile zwiększać intensywność). potem tydzień do 2 tyg tening typu B (czyli to co opisywałem wcześniej). DeeJaaVuu- skręty z kijem to z****iste ćwiczenie.Dobrze, że je przypomniałeś. Spróbój [...]

Odpoczynek Duze partie - 8 - 12 Male - 4 - 6 Wazna jest mala intensywnosc. Dlugie odpoczynki wzgledem stosowanego obciazenia, czyli obciazenie na poziomie 60% CM i odpoczynki do 2 min, czyli dosyc sporo. Wytrzymalosc Duze partie - 12-18 Male - 6-10 Wazna jest wysoka intensywnosc. Krotkie odpoczynki wzgledem stosowanego [...]

1 TYDZIEŃ - OKRES PRZYGOTOWAWCZY (Przykład: 50% 5px1s, p-powtórzenia, s-serie. Dalej nie będzie pisane, tylko 50% 5x1) PON 1.wyciskanie- 50% 5p x 1s, 60% 4p x 1s,70% 3p x 2s, 80% 3p x 5s (30) 3.w. - 55% 5p x 1s, 65% 5p x 1s,75% 4p x 4s (26) WTO. 1.Skos góra 4 x 6. (24) 2.Poręcze 6 x 5. (z obciążeniem) ŚRO. 1.w.- 50% 6 x 1,60%5 x 1,70% 4 x 2,75% 3 [...]

[...] grupę mięśnia 1 w tygodniu to jeszcze nie jest najgorzej ale jak np 2 x w tygodniu to nie czujesz się przetrenowany ? Hm.. rozumiem że każdy organizm reaguje inaczej i być może potrzebujesz takiej ilości bodźców ale spradź to jeszcze dokładnie W końcu o powodzeniu treningu nie decyduje wyłącznie ilość serii ale również intensywność... Pozdrawiam

[...] poprawa sprawności i zdrowia jest zwiazana ze zwiekszeniem treningu,nie chcesz chyba dojść do punktu,kiedy zaczniesz tracić mieśnie.Zwracaj uwagę na zmienne,jak intensywność,częstotliwość i czas biegania.Jeśli będziesz chciał biegać odpowiednio szybko(intensywność),odpowiednio długo(czas trwania) i odpowiednią ilość [...]

Po prostu kolejnych 6 treningów na dana grupe mięśniową np.ramiona wykonujesz tak,jak opisałem różnicując intensywność:1 trening lekki,następny średni,następny ciężki,itd,aż do szustego,a siódmy jak pierwszy tyle,że juz z większymi obciążeniami(jakiś progres musi być,bo się zastoisz).I tak postępujesz z każdą grupą z osobna.Dobrze jest też [...]

[...] bioder pozwala na osiowy nacisk na kręgosłup, na co konstrukcyjnie jest przygotowany. Przeważnie widząc jak wykonują koledzy ćwiczenia na nogi twierdzę, że ani technika ani intensywność nie jest dobra (przez intensywność rozumiem stopień zaangażowania w pracę danego mięśnia przy danym ćwiczeniu) Przeważnie ludzie startujący w zawodach mają słabe [...]

ale w przypadku biegania dla tzw. "przyjemności", tzn. 2 razy w tygodniu, niska intensywność (trucht) chyba nie ma dużego znaczenia używanie specjalistycznego obuwia itp ??? w przypadku wyczynowego biegania rozumiem kłopoty ze stawami , ale w tym przypadku ? proszę o wypowiedzi...

Wcale nie jestes skazany na niepowodzenie trenujac 1 raz w tygodniu, chociaz dodatkowy dzien bylby pozadany. Sporo ludzi na swiecie tak cwiczy, a nawet jeszcze rzadziej-co kilkanascie dni. Sa to z reguly zwolennicy treningu metoda HIT-poczytaj sobie na stronach www.cyberpump.com, www.hardgainer.com. Pogadaj tez z bst z dzialu 'alternatywna droga' [...]

Ostanio zakupiłem troche sprzetu i chciałbym dowiedziec sie jak to wszystko pochłonąc by dało optymalne rezultaty. Mam kreatyne 250g Inkosporu Carbo Pur Hi-Tec 1,5kg oraz białko Hi-Tec Protein ok.1kg wiem, że to nie jest zbyt wiele jak na cykl z kreatyna ale białka napewno jeszcze dokupie.Problem polega w tym, ze nie wiem jak to wszystko łykac. [...]

Cholpaki pomózcie! Jestem po kuracji Omadreniu i Metanabolu, z 80kg przytylem na 93, w lapie z 37,5 na 41,5 a teraz dwa miesiace po skonczeniu cyklu spadlem spowrotem na 80kg i 38,5 w lapie nie wiem co robic, zwiekszalem i zmniejszalem intensywnosc treningu, jego czestotliwosc, kupilem HMB, Dibencozide, odzywke serwatkowa, jem 5 posilkow dziennie [...]

[...] . Oprócz tego Paw mając na karku 30 lat lepiej zacznij od delikatnych rozciągnięć dynamicznych potem , jak już przyzwyczaisz mięśnie do nowego rodzaju ruchów - zwiększ intensywność... Boże ! Wybacz mi ! Cwiczeń na rozciąganie nie można tłumaczyć , dobierać na FORUM dyskusyjnym !!!! To się mija z celem !! To był pierwszy i ostatni raz.

[...] cały czas mięśnie klatki i max.koncentracja)to przychodzi z czasem i (wg.mnie)warto poczekać na efekty.Możesz oczywiście robić łączoną buterflyy+rozpiętki(dowolna kolejność),albo pojedyńczo-Twój wybór.Serie łączone podwyższają intensywność treningu.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] izolowane)np.wyciskania skos+poziom+rozpiętki lub inne izolowane, -przerwy pomiędzy wyciskaniami 2,5-3 min,pomiędzy izolowanymi 1,5-2 min -ważniejsza od ciężaru jest tutaj intensywność(chodzi o pobudzenie wzrostu),więc proponuję ciężar piramidalnie: wyciskanie poziomo-6 serii-(2 rozgrzewkowe-35-40% cm.x 12-15 powt)+(4 właściwe [...]