intensywność

trenigniem silowym za duzo tlsuczu to nie spalisz. dodaj trenign aerbowy ( no i dieta - jesli tlsuczu nie masz wiele, zalezy jaki wiek tez- to daruj sbie spalacze tlusczu) Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w [...]

Moze sie jeszcze komus przyda węglowodany należy przyjmować na kilka dni przed zawodami, równocześnie, na dwa dni przed zawodami, należy pić duże ilości płynów izotonicznych, ostatnie dni przed zawodami należy zredukować ilości obciążającego pokarmu (ciężkostrawne mięsa, tłuszcze, itp.), na 2-3 godziny przed zawodami należy spożyć węglowodany - [...]

nie da sie przemienic tlszuczu w miesnie. mozesz spalic tluscz i wyrobic miesnie. Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN [...]

Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz [...]

[...] pomiędzy zużyciem energii w jednostce czasu a udziałem tłuszczu w "finansowaniu" tego zużycia są uznawane za optymalne, dlatego też wiekszość poleca taką właśnie intensywność ćwiczeń" - za***iście. A zatem w ogóle nie trzeba ćwiczyć, bo jest to puls podczas normalnej aktywności Nieprawda, ja puls w zakresie 60-70%HRmax osiagam [...]

[...] w tygodniu. Oprócz serii rozgrzewającej każda inna ma doprowadzić do wyczerpania mięśni. Odpoczynek między seriami powinien wynosić od półtorej do dwóch minut. Aby wspomóc intensywność tego specjalistycznego programu treningowego na mięśnie ramion, sugerujemy rozdzielenie treningu pozostałych grup mięśniowych na dwie części. Ćwicz każdą grupę [...]

ale chłopie, to nie ma nic do rzeczy - w treningu siłowym operuje się innymi zmiennymi niż w fizyce, są nimi intensywność, gęstość i objętość treningu oraz procent ciężaru maksymalnego całą ideą tego postu jest wykazanie że stosując taki sam procent ciężaru maksymalnego i taką samą objętość, gęstość oraz pozornie intensywność treningu można [...]

No właśnie, mówimy raczej o osobach już roztrenowanych. poza tym HIIT też może mieć różną intensywność, można zaczynać od 1 interwału, stopniowo zwiększając temp, intensywność oraz dodawać kolejne. Wszystko należy zaczynać stopniowo. Osoba z kiepską kondycją po 60 minutach aerobów na starcie też trafi na OIOM

[...] skórę wybrzuszenie mięśnia. Oczywiście licz się z tym, że ciężary w ostatniej parze superserii wiązanych będą mniejsze, ale w tym typie treningu nie jest to aż tak ważne jak intensywność i pobudzenie mięśni. TYDZIEŃ 3 (PON - ŚR - PT) Superseria 1: Uginanie rąk na modlitewniku 6 x 6-8 uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8 Superseria 2: Prostowanie [...]

wg mnie taka rozgrzewka jak piszesz to nie jest duzo, nie jest to wielka intensywnosc wiec raczej nie zaszkodzi. Po prostu na razie obserwuj, jak po jakims czasie ustapi bol to znaczy ze sie kolana przyzwyczaily, bedzie mozna nawet zwiekszyc intensywnosc. Jednak jesli bol bedzie sie nasilac przy takiej niskiej intensywnosci jak teraz, to moze [...]

[...] cel to zawodowstwo wtedy w zasadzie kolejne kroki są bardziej oczywiste 4) Pomimo braku tzw. złotego środka artukuł mobilizuje do dalszej pracy nad sobą i osiągnieciem celu, intensywność daje nie tylko wzrost mięśni, dla mnie celem była przez wiele lat siła i wytrzymałość, obecnie z powodu ograniczeń (głównie praca zawodowa) skupiłem się na [...]

Nie, to intensywnosc trzeba zmieniac a przy zmianie cwiczenia intensywnosc zmienia sie samoczynnie, tzn nagle spada a przez pare treningow pozniej powoli wzrasta. . Warto przed tym spadkiem intensywnosci zrobic tydzien bez np klaty i tricepsow. Sa jednak cwiczenia LEPSZE I GORSZE i sporo lat stracilem na zmienianiu cwiczen na podobne ale [...]

Czytalem, ale tak by mi najbardziej pasowalo. Otoz zrobienie bicepsu po plecach sprawia mi duzy klopot wiem ze nogi po plecach tez nie bardzo. To ja juz sam niewime.Bo sytuacja wyglada tak, ze triceps przed katka wiaodmo, ze nie bardzo by m pasowalo zrobic w sobote nogi bo chodze na capoeire w czwartki i soboty wiec w czwartek nei chce meic [...]

[...] wioslowanie nie pobudzi wystarczająco bic'c do wzrostu, a dodając 2gi trening nie chce przetrenowac malej grupy. ok, juz uzyskalem odpowiedz, teraz tylko dobrac odpowiednią intensywność. Więc pozostaje przy opcji nr 2. plecy(sobota) - bez dodatkowego treningu na bic , biceps (wtorek). Zastanawiam sie czy nie robic bic'a juz w poniedzialek, ale [...]

najpierw powinienes zrozomiec co to jest katabolizm a wiec Kiedy wzrasta intensywność wysiłku,wzrasta intensywność przemian energetycznych. Produktem ubocznym przemian energetycznych są wysokoreaktywne molekuły nazywane rodnikami. Im dłuższy lub intensywniejszy wysiłek, tym większy pobór energii i generacja rodników. Organizm posiada system [...]

Gdybyś dokładnie czytał zauwazylbyś , że moja wypowiedz odnośnie liczby powtórzen i ćwiczeń dotyczy pierwszych 7 tygodni. Zalecane zakresy liczby powtórzeń ćwiczenia w serii( maksimum powtórzeń)w zwiekszaniu różnych cech układu mięśniowego siła 1-6 moc 1-5 masa mięśniowa 8-12 lokalna wytrzymałość siłowa 15+ Zatytułowałes trening wyskoku a mamy: [...]

Okres przejściowy 1. roztrenowanie zmniejszamy obciążenie i intensywnośc treningu. Boje klasyczne z małym i srednim ciężarem, tak samo ćwiczenia pomocnicze. Obciążenie małe, intensywnośc średnia 2. Czynny wypoczynek tylko sporty uzupełniające odpoczynek od treningu siłowego.

hard na intensywnosc wplywaja nie tylko ciezary. Ilosc seri, dlugosc przerw tez wplywaja na intensywnosc

Dokladnie tu nie chodzi o ilosc seri, ale o ich intensywnosc. Jesli nie bedziesz zwiekszal intensywnosci to mozesz dodawac seri Jesli zwiekszasz ciezary (intensywnosc) to ilosc seri moze zostac

Niekoniecznie musi to byc interwal (choc jakies ustawienie interwalowe wymusza wieksza intensywnosc). Chodzi o jak najwieksza intensywnosc treningu, bys na jednym 15min treningu przejechal jak najdalej np. Musisz dac z siebie najwiecej jak potrafisz, ile dasz rady. A na nastepnym treningu jeszcze wiecej, choc o te 10kcal, choc o te 100m dalej. [...]