intensywność

właśnie tak jest ustawiona objętość ponieważ masz dwa dni pod rzad a to może być za dużo dla organizmu zamienna intensywność ,objętość treningu jest dla lepszej regeneracji organizmu pozdro

[...] domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): praca (wstaję o 8:45 - praca na 9:45, kończę o 17) Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): 4x w tygodniu Mel B, Chodakowska, interwały Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na [...]

jeżeli chodzi o typowe proporcje spotkałem się 1,5-2,2g b, 5-10g w, 20-33% t uwzględniając odpowiednio intensywność w danym dniu o białku czytałem, że przekraczanie 2g/kgmc nie przynosi żadnych dodatkowych efektów w praktyce możesz jednak wypracować sobie własny stosunek węgli i tłuszczu, w dietach ketogenicznych węgle są nisko w przeciwieństwie [...]

[...] mięśni dwugłowych, półścięgnistych i półbłoniastych ud 3 x 12-8. Na łydki na początek wspięcia na palce stojąc 4 x 12-8 W przypadku problemów z regeneracją zmniejsz intensywność treningów i liczbę serii przy powyższym rozplanowaniu na poszczególne grupy mięśniowe. Na wyższym etapie zaawansowania można ćwiczyć poszczególne grupy mięśniowe [...]

[...] bic+tric na jednej sesji nie laczony w superseriach nie bedzie przeszkadzac w pozniejszych wzrostach?... trening w SuperS. jest bardziej intensywny, jeśli kiedyś zmniejszysz intensywność to możesz spodziewać się stagnacji (zastoju). Na twoim miejscu narazie robiłbym te grupy osobno, a jak przestanie rosnąć to dopiero w SuperS. zawsze to jedna [...]

no o barkach zapomnialem a co uwazasz zeby zrobic zeby byla odpowiednia intensywnosc bo ciezar mam na ok 85%cm w lapce aktualnie mam 43cm cwicze juz trosq

Jeśli nie masz palenia w mięśniach to znaczy to właśnie, że intensywność za mała. Nie wiem jak to możliwe, że jesteś w stanie wykonywać n.p. 31 serii na plecy, każdą z ciężarem wynoszącym ok. 85% CM, w dodatku po 10, czystych technicznie powtórzeń i z przerwami wynoszącymi 90 sekund - w całej swojej karierze nie spotkałem nikogo takiego "nie [...]

Jak czesto to zależy od calego planu teningowego czy tylko to ma być tabata czy do tego siłownia, aeroby itp. Na tabate wybierasz jedno cwiczenie http://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny.-t453687.html Jak tylko tabata to mozna codziennie sobie dziabać, jak duża intensywność treningowa to tabatkę 4-5 x w tygodniu można zrobić.

[...] i poczujesz zakwasy spróbuj co trening robić inne ćwiczenia na daną partie, staraj sie dokładać cięzar co serie i nie rób 5 serii jednogo cwiczenia bo to ma mało sensu duze partie 4cw po3s małe parie 3ć po3s na kazdym treningu dawaj z siebie maxa, nie patrz bardzo na objętość treningu ale na intensywność i oczywiśćie nogi musisz zacząć robic

[...] po perwszych 2 treningach 15-tek, później już tylko obolałość , no i były jeszcze po 1 treningu 10-tek, mimo że ciężar mniejszy i mniej powtórzeń to żeby zwięszyć nieco intensywność to robieł powtórzenia super wolno i ztąd te zakwasy , niewiem czy dobrze zrobiłem z tym zwolnieniem tempa? Martwię się że ten trening nic nieda Dotychczasowy [...]

[...] 2. Jedynie poprawi termogenezę ciała, czyli bardziej się wypocisz. W praktyce, nie spalisz więcej tłuszczu. 3. Zacznij od krótszych czasówek, abyś mógł potem zwiększać intensywność, jeśli waga stanie w miejscu (bieganie na czczo jak najbardziej na tak, jednak wtedy porcja BCAA by się przydała). 4. Na razie BCAA przed aerobami wystarczy. Po [...]

dzieki chłopaki, wybiore chyba ten plan filara tylko zmniejsze troche intensywnosc w 2 dniu klaty :) i łapcie po Sogu :)

[...] jest już dość intensywna. Jeżeli barki są twoim priorytetem zastanowiłbym się nad uczynieniem serii łączonej z unoszenia bokiem+unoszenia w opadzie. To dodatkowo zwiększy intensywność tej sesji. Oraz pamiętaj-zajeżdżanie się nie jest dobre na dłuższą mete, nigdy. Nawet jezeli przez krótki okres czasu stanowi jakiś sposób [...]

Zalezy jak głęboki deficyt będzie na koniec redukcji , wyliczasz swoje zero na nowo do aktualnej sytuacji i jeśli np deficyt był 400-500 to mozna z miejsca wskoczyć na zero jeśli jednak był większy to można w dwóch ratach co tydzień .Posiedzisz sobie na zerze 3-4 tygodnie i odpoczniesz a potem dalej jazda w zależności jaki cel obierzesz , na [...]

zmieniaj trening , zmieniaj intensywność więcej spij i więcej ciężaru-to podstawowe rady na siłę masa=jedzenie jeśli nie rośniesz za mało jesz za mało spisz za mało/dużo ćwiczysz , ew za dużo oszukujesz i mięsien nie dostaje wystarczając zrób powoli fazę negatywną ok. 4s a zobaczysz różnicę ... ale nie jest to lekarstwem na wszystko..

Lepiej przychamowac intensywność ćwiczeń i zwiększyć czas odpoczynku. Innej rady chyba nie ma

[...] 4*12-8 -szrugsy 3 x 15-10 Nogi: przysiady- 3-4 x 15-10/na 50% możliwości, lecz gdyby sie okazało, że "wyrabiasz"- mam na mysli twoja pracę- to zwiekszaj stopniowo intensywność. Wyprosty nog na Maszynie (m czworoglowe) 3 x 12-10 Zgięcia nog na tej samej maszynie (dwugłowy) 3 x 12-8 Wspięcia na palcach 4 x 20-15 , Środa: Klatka: - jeżeli [...]

[...] przez - nocna_furia w dniu 2018-09-02 16:04:46 Fizjo zwłaszcza jeśli ma jakieś pojęcie o treningu siłowym wyłapie, w którym obszarze jest problem czy w pośladkach, tyle uda, czy może mobilność bioder kuleje. Od tego bym zaczął poszukiwania. Przejście na większą intensywność kosztem objętości jest zasadne jeśli baza techniczna jest zbudowana.

[...] pompek do oporu + kilka serii przysiadów, 2 dzień pompki + uginanie ramion z hantlem, później dzień odpoczynku i 4 dzień to przysiady + kilka serii rozpiętek, 5,6,7 dzień odpoczynku i od nowa). Jeśli będziesz widział że stać Cię na więcej to nie oszczędzaj sie i zwiększ intensywność cwiczeń ale nie zapominaj o bardzo obfitej diecie Pozdrawiam!

Witam,wiec jestem piaty dzien na low-carbie i musze przyznac ze duzej roznicy nie ma,aczkolwiek jestem jaby bardziej ospaly ze tak powiem:)sila poszla w dol,szczegolnie czuje jak robie a6w,jakos tak bez energii przez co zabiera mi wiecej minut ale jesli chodzi o zmeczenie koncowe to jest podobnie,na silce musialem zmniejszyc intensywnosc bo bym [...]