intensywność

Ok napisze cos co wymyslilem na podstawie waszych wypowiedzi w tym dziale :)) W programie tym nastawiam sei na zwiekszanie sily na gorne miesnie Sila nog mnie nie interesuje Wszystkie serie wykonuje ze stalym ciezarem ktory co tydzien wzrasta o 2,5 kg pn klata 2 cw. po 5 serii barki (dwa aktony) 2 cw po 4 serie triceps 2 cw. po 3 serie wt [...]

[...] przez cały rok. Stosowanie przez cały czas jednakowego poziomu intensywności prowadzi do znużenia treningiem, braku postępów, a jeśli do tego jest to stale wysoka intensywność-może prowadzić do przetrenowania. Do tego celu służą właśnie wyżej wymienione czynniki. Upraszczając-po treningu(lub maksymalnie dwóch)o wysokiej intensywności [...]

[...] sensu tego przekraczać. W przypadku wysiłków aerobowych, trwajacych pow. 90 min również moze dochodzić do znacznych strat glikogenu, szczególnie jeżeli jest dość duża ich intensywność. Wówczas mozna również zastosować CARBO w ilości ok. 50g. Jeżeli intensywność wysiłków (pow. 90min) nie jest wysoka) wówczas ilość CARBO 25g + glutamina 5g [...]

Masz trzy pokłady energetyczne.. 1) Glikogen 2) Tłuszcz 3) Białka mięśniowe Podczas wysiłku tlenowego (aeroby - niska intensywność) organizm potrafi w większej mierze czerpać energię z tłuszczu natomiast podczas wysiłku anaerobowego (czyli większa intensywnośc) organizm czerpię energię z glikogenu zawartego w mięśniach i wątrobie a gdy ten się [...]

czyli sugerujesz wieksze ciezary - ok? ale wtedy jak nie skatowac i doprowadzic do katabolizmu miesni skoro intensywnosc bedzie nizsza?to bardziej wyjdzie cos rodzaju sila,nawet jezeli pozniej bedzie sie nie jadlo itd i jeszcze cos dorzuci z ta opozycja to wlasnie tak napisalem,bo myslalem,ze w przeciwienstwie do joggera mowisz o wlasnie [...]

Podstawowy plan jak zwykle byl badzo uproszczony - i taki polecam chyba ze ktos chce cos konkretnie ulozonego Glownie polecam stosowac wg wlasnych planow - intuicyjnie - a stosowac sie glownie tylko do ogolnych zasad HIIT polecam wykonywac roznie - w zaleznosci od diety ale to zalecenia ogolne tak wiec powinines jes znac Dieta ze srednia iloscia [...]

lessie - WSZYSCY treningi co 6 dni są ściśle związane z poziomem intensywnosci. Jest to częśc planu sterowania bodźcami. W tyg. 1-3 trenujemy częsciej, a intensywność podkręcamy średnimi ciężarami, krótszymi przerwami, ilością powtórzeń, i częstotliwością treningów co 6 dni CELEM TEGO PODCYKLU JEST POBUDZENIE MIĘSNI DO WZROSTU W tyg. 4-6 [...]

DZeiki GroH Zakrześ jak na 4 tygodnie?? przeciez teraz (29.09-19.10)to masz pierwszy tydzien gdzie intensywnosc była spowodowana krotkimi przerwami miedzy seriami, a (20.10-09.11) wybierasz jeden z treningow w ktorym intensywnosc stymulujesz za pomoca wiekszych ciezarow. a co do przyrostow to przybrałem na wadze jakis 4-5kg. ################## [...]

witam mam takie pytanie : intensywnosc traningu regulujemy przez zmiane dlugosci odpoczynku miedzy seriami. Czy mozna intensywnosc regulowac zmieniajac liczbe serii np.: w traningu ciezkim 12 w lekkim 9 na plecy ? ( wydaje sie to lepszym rozwiazaniem bo pozwala dobrac optymalna dlugosc przerw pomiedzy seriami - u mnie jest to np okolo 70sek na [...]

[...] poprawa sprawności i zdrowia jest zwiazana ze zwiekszeniem treningu,nie chcesz chyba dojść do punktu,kiedy zaczniesz tracić mieśnie.Zwracaj uwagę na zmienne,jak intensywność,częstotliwość i czas biegania.Jeśli będziesz chciał biegać odpowiednio szybko(intensywność),odpowiednio długo(czas trwania) i odpowiednią ilość [...]

[...] przez cały rok. Stosowanie przez cały czas jednakowego poziomu intensywności prowadzi do znużenia treningiem, braku postępów, a jeśli do tego jest to stale wysoka intensywność-może prowadzić do przetrenowania. Do tego celu służą właśnie wyżej wymienione czynniki. Upraszczając-po treningu(lub maksymalnie dwóch)o wysokiej intensywności [...]

Dobra ... juz jest w miare git zupelnie sie pomylilem w liczeniu aerobow Dane jakie podales: Wiek: 16 Wzrost: 182 Waga: 60 Aktywnosc: lekka2 Ilosc dni treningowych: 3 Intensywnosc treningu : niska Ilosc treningow aerobowych w tygodniu: 2 Srednia dlugosc wysilku aerobowego: 26 minut Intensywnosc wysilku aerobowego: srednia Body Mass Index: 18.1 [...]

Wiek: 21 Wzrost: 185 Waga: 78 Aktywnosc: lekka2 Ilosc dni treningowych: 3 Intensywnosc treningu : srednia Ilosc treningow aerobowych w tygodniu: 2 Srednia dlugosc wysilku aerobowego: 10 minut Intensywnosc wysilku aerobowego: srednia Body Mass Index: 22.8 Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 16 % Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 2035.4 [...]

Wiek: 20 (tak zalozylem bo nie wiem ile masz lat) Wzrost: 170 Waga: 66 Aktywnosc: lekka2 Ilosc dni treningowych: 4 Intensywnosc treningu : niska Ilosc treningow aerobowych w tygodniu: 4 Srednia dlugosc wysilku aerobowego: 50 minut Intensywnosc wysilku aerobowego: niska Body Mass Index: 22.8 Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 26.6 % Twoja [...]

[...] w przebiegu fotosyntezy lub chemosyntezy). Przemiany anaboliczne przebiegają w organizmie stale i są ściśle powiązane z przemianami katabolicznymi (katabolizm), przy czym intensywność ich przebiegu zależy od wieku: u młodych osobników dominują reakcje syntezy, u starych ich intensywność stopniowo się zmniejsza (zrównoważenie się procesów [...]

Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: by KAIN by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h [...]

Wiek: 17 Wzrost: 172 Waga: 51 Aktywnosc: srednia Ilosc dni treningowych: 3 Intensywnosc treningu : srednia Ilosc treningow aerobowych w tygodniu: 3 Srednia dlugosc wysilku aerobowego: 90 minut Intensywnosc wysilku aerobowego: srednia Body Mass Index: 17.2 Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 8.3 % Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 1597.8 [...]

dlugosc mikrocyklow dobra co to kolejnosci to ostatni powinien byc regeneracyjny, ilosc powtorzen 10-12, intensywnosc niska, ilosc serii: 1 czyli przenies pierwszy na ostatnia pozycje a intensywnosc wczesniejszych cykli niekoniecznie musi wzrastac moze byc tak np srednia, wysoka, wysoka, srednia jesli chodzi o powtorzenia wymuszone, no to dodaj je [...]

ja sie bede kierowal takim czyms Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim [...]

pisal ktos keidys o tym chyba spice ale nie jestem pewien ,chodzi glownie o to ze po cyklu efekt kataboliczny (rozpad meisnia) jest bardzo silny a intensywny trening go jeszcze zwiekszy dlatego po cyklu trzeba wziasc jakis dobry antykatabolik i zmienjszyc intensywnosc treningu tak aby spadki byly po cyklu jak najmniejsze inaczej mozesz meic duze [...]