intensywność

Cześć, mam pytania odnośnie dość nietypowej diety. Nie mam pojęcia jak tworzyć takie diety, gdyż ani nie chodzi o mase (gdyz aktualnie jest okres startowy do polowy lutego) ani o redukcje, gdyż jestem chudy, ani nawet na siłę ze względu na to, iż teraz skupiamy się na szybkości. Jestem sprinterem, 18 lat, 188 wzrostu, 73 kg, Trenuję 5-6 razy w [...]

Tak, należy tez od razu dodać cos prostego, praktyczna rade, która jest bardzo często lekcewazona, by nie rzucać zbyt szybko i chaotycznie na zbyt duże obciążenia czy sterować za wielka intensywnosc treningow- trzeba to robić stopniowo a efekt przewodnie oczekiwania... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-01-02 20:50:40

[...] udało mi się mocno nie zapuścić. Tak jak pisałem trenuję jakieś 7/8 tygodni. Zacząłem od planu kachasa z samymi wielostawami. Mimo tak krótkiego stażu wszedłem na dość dużą intensywność i obecnie o m w planie mam trening 6 razy w tygodniu, a w zasadzie to ma wyglądac tak 3 dni treningu jeden dzień wolny i od nowa. Ale puki mam mega motywację to [...]

okej, jeszcze jedno, czy warto skrocic trening klatki+barkow robiac tylko rozpietki albo przenoszenie za glowe na zmiane (na jednej sesji rozpietki na kolejnej przenoszenie) w 4 seriach? tak samo z nogami czy wyrzucic uginanie nog lezac, przy wiekszej ilosci serii na przysiad. chcialbym utrzymac ten trening w przedziale 60min, wtedy czuje [...]

[...] wejścia 10x 15/45 sek i 5min zejścia w sumie 20min. Potem albo dodaj 4tą sesje albo dodaj po 5min do sesji i rób np sam interwał 30/30 lub 25/35, tak aby stale zwiększać intensywność. Z tym że zacząłbym od 4x w tyg a nie 3x w tyg bo ostatnimi czasy robiłeś 4x siłowy + 4x interwał, więc nie dość że odpada siłowy to równiesz 1 interwał mniej by [...]

Dziś szybki trening siłowy podc nachwytem 6+2,4+4,4+4 podc podchw 6+2,5+3,4+4 pompki wąskie 20,15,15 wyc sztangi stojąc 30kg 12,12,12 wiosłowanie sztangą 30kg 12,12,12 kaptury 2s bardzo krótki przerwy, duża intensywność, w końcu to ostatni trening w tym roku:-PP Udanej zabawy/-)

[...] na pale na maszynie siedząc - 5 serii brzuch - unoszenie nóg w zwisie na stojaku - 4 serie - spięcia brzucha na maszynie siedząc - 4 serie aeroby - orbitrek - 15 minut Serii na nogi nie było dzisiaj jakoś mega dużo, a mimo to ciężko było zejść po schodach wychodząc z siłowni :-) Trening udany, koszulka mokra, czyli intensywność odpowiednia /-)

[...] i maksymalne spięcie na końcu treningu. Siady jako 3 ćwiczenie to już przyznam 100kg mnie sponiewierało ostro, ale robiłem króciutkie przerwy około 45sekund. Mega intensywność. Miało być lekko, a wyszło jak zwykle %-) dieta Dziś trening wieczorem, więc nieco inaczej to rozegrałem. 1 posiłek: 7 białek jaj + 1 cało jajo + 100g owsa 2 [...]

Witam. Koncze wlasnie cykl splita z kazda partia dwa razy w tyg. Zauwazylem, ze bicepsy i barki o wiele lepiej rosna mi w takiej intensywnosci i czestotliwosci. Wiec chcialbym w nowym planie uwzglednic je nadal w taki sam sposob. Nie wiem tylko w jaki sposob polaczyc te partie. Moze: Pon: Klatka, bicepsy Wtorek: Tricepsy, barki Sroda: DNT [...]

Dzisiaj oglądałem Cafe Futbol z Lewandowskim, sam stwierdził, że siła się przydaje, szczególnie do walki z obrońcami, ale nie można przesadzać, bo na boisku bardzo ważna jest elastyczność. Oprócz treningu piłkarskiego, trenuje na siłowni. Musisz sprawdzić w praktyce co Ci pasuje, jeśli potem brakuje siły to zmniejszyć intensywność.

[...] głównie chodzi o to, że nie mam maszyn, wyciągów. Oprócz siłowni staram się 1-2 razy w tygodniu biegać (10km) i 2-3 razy w tygodniu chodzę na treningi boksu. Chcę zwiększyć intensywność treningów na siłowni z 2 w tygodniu na 3 i zastanawiam się nad tym czy lepsze efekty da mi kontynuowanie FBW (z tym, że teraz II zestawy ćwiczeń na przemian) czy [...]

No tak tyko, że ten rdl to ciezki w sumie mc i nakierowany mimo wszystko na plecy, a mc na prostych- lekko ugiętych w praktyce- to mc nakierowany na dwuglowe ud, tutaj ciężar jest znacznie mniejszy a i ruch nieco inny, właściwie krótszy i jest on więcej podobny do wypychania w przód bioder i ciągnięcia do góry...choć trudno to tutaj tak "doraźnie" [...]

I tu przyznaję rację Gwidowi,podciągnę się na ilość przeszło 30x a w serii po 12 i nie myślę o dodatkowym obciążeniu,jak chcesz zwiększyć sobie intensywność to zacznij robić "choinkę" z możliwie krótkimi przerwami typu 1,2,3,4,5,6,7,8 itd :) lub piramidki 1,2,3,4,5,4,3,2,1 lub odwrotną 5,4,3,2,1,2,3,4,5

Mam klienta który jest po 30stce i jest naturalny. Wycieliśmy się tak że ma kratkę na brzuchu i dwójki podcięte. Inna sprawa że jest dość niski i co wizualnie sprawia że wygląda na dużego mimo 70kg. Z racji pracy trenuje 30min po pobudce. I właśnie cały czas trenujemy systemem takim, że w czasie treninu pije izotonik z 4-5g ww na 100ml. W sumie [...]

Z okazji świąt poszedł całkiem inny trening. intensywność bardzo wysoka z kolegą na zmiane serie bez przerw. W planach miałem zrobić 12 serii hantli 12 hammer i 12 rozpiętek ale nie dało rady bo juz po wycisku na skosie klata pękała :D Ogólnie nie wiem cyz kiedykolwiek tam zniszczyłem ostro klate. Dzien 32 WIGLIJNA KLATA 1. Wyciskanie hantli na [...]

to daj na masie aeroby jakies, np. ze 2x w tygodniu po te 20 minut zalozmy na biezni.. zawsze kondycja Ci skoczy troche.. zwieksz intensywnosc treningów, rób mniejsze przerwy.. poza tym FBW moze i jest duzo cwiczeń, ale szybko przechodzisz do nastepnej partii.. nie zajmuje wcale wiecej czasu od typowego splitu czy p&p

wyrzuć unoszenie w opadzie z planu i też prostowanie i uginanie W sumie można było też wywalić ramiona z planu ale na siłę może być Przedramion nie dodawaj Hst to plany minimalistyczne kilka podstawowych ćwiczeń duża intensywność i tyle

Julkia i jak wrazenia? haha :-D Poniedziałek Klaczitsu wyciskanie sztanga skos dodatni smith 4x15-10 3110 45,55,65,65kg wyciskanie hantle płaska 4x10 2110 23,24,26,26kg pompki na poręczach 4x10-12 cc rozpiętki plaska 4x15 5311 7kg+brama przytrzymanie 2 sek w spieciu 40kgx15 przenoszenie hantla 2x15 26kg +2 obwody na brzuch 3 cw po 20 powt [...]

Mam klienta który jest po 30stce i jest naturalny. Wycieliśmy się tak że ma kratkę na brzuchu i dwójki podcięte. Inna sprawa że jest dość niski i co wizualnie sprawia że wygląda na dużego mimo 70kg. Z racji pracy trenuje 30min po pobudce. I właśnie cały czas trenujemy systemem takim, że w czasie treninu pije izotonik z 4-5g ww na 100ml. W sumie [...]

[...] -200kcal DT i -100 kcal DT Czyli 2800kcal i 2300kcal. Tak polece już do konca redu. W treningu zwiększyłem objętosć i dorzuciłem sporo super serii żeby dodatkowo podnieść intensywność. Dzień 29: Barki i kaptury Wyciskanie sprzed głowy siedząc Rampa 8 10x40kg 8x50kg 8x60kg 8x65kg 8x70kg + 16x40kg Wymachy w przód z hantelkami 3 x 8-20 20x10kg [...]