inne

Czyli najbliższe starty wiosna 2018? Tak,ale czy to będzie IFBB czy inne federacje to sie jeszcze okaże :-)

[...] i trzeba dźwigać jeszcze większe klamoty :-) Później na spokojone pokręciłem cardio,pogadałem z chłopakami i tyle :-) Później zakupy+zakupy w Castoramie do siłki,linki i inne duperele :-P Co do formy chłopaków to Przemek,no jego poziom BFu mnie rozwala,masakra,nogi całe w żyłach,dwójki pocięte-masakra %-) Marian-ojj duży się zrobił,ogólnie [...]

[...] Masa Tydzień 14 Wczorajszy dzień mega zabiegany,z rana trening,trochę przeprowadzki,do miasta po zakupy a wieczorem sprzatanie mieszkania,ustawianie wszystkiego i inne pierdoły %-) Trening poszedł dobrze,na skosie lekki +,w innych ćwiczeniach też trochę dodałem.Pompka nawet dobra :-) Dzisiaj trening z rana a później na 18-nastkę,teraz [...]

[...] znalazłem chwilę czasu żeby coś skrobnąć... Ogólnie jestem lekko zabiegany,spię po noce do 13-14,jedzenie,trening,szykowanie reszty jedzenia,spawanie sprzętu na siłkę lub inne prace no i lecę na nocke i tak codziennie.. Jutro robię off,po ostatniej noce zazwyczaj śpie max. 3-4h więc brak sił i ciężko było by mi zmieścic założoną ilość kalorii [...]

[...] robione na ,,chińskiej" maszynce,działa jak wyciskanie zza karku i nawet ładnie wchodzi. Tricek też fajnie spompowany. 30min cardio po każdym treningu. Jeśli chodzi o inne dni treningowe to w frontach poszło 120kgx10,na suwnicy już prawie 300kg gdzie to chyba już będzie max tej maszyny :-P, MCNPN 110kgx15. W siadach z podwójnym dnem poszło [...]

[...] leżąc z hantlą miedzy nogami 15/12/10/10/10 3a. Hack SQ 4x8 3b. Uginanie jednonóż 4x12+ obu max Tu możliwe że dodam jeszcze ,,3c" coś na czwórki np. syzyfki,jefferson sq lub inne pompujące :-) A tak to trening całkiem spoko,nogi mam całkowicie wykończone :-) 35min cardio po każdym treningu. SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w [...]

Piątek-25.05.2018-Masa-tydzień 1 Lekko zaniedbałem dziennik ale całkowity brak czasu,śpie po nockach 4-5h,trening i ogarniam inne sprawy. Dzisiaj trochę luzu bo mam wolne ponieważ idę jutro na wesele kumpla :-) ALe po 5-ciu dniach treningowych jestem całkowicie zajechany :-( Te dwa dni resetu dobrze mi zrobią. Więc wpadną 2 dni offu,micha +/- [...]

[...] iść do domu bo ledwo stałem :-D Na szczęscie przed treningiem wleciała kawka+BSN NO-Xplode Energy Shot i mnie nieźle kopło :-P Dwójki już zrobione spokojnie,w uginaniu nieco inne ułożenie ciała i dwójki aż paliło %-) W MCNPN jedynie co mnie zabija to zakres powtórzeń %-) Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 caps z rana Carbo-50g [...]

Ryż z kurczakiem lubię ale akurat moje omlety uwielbiam %-) Od paru lat jem je codziennie.codziennie wychodzą mi ciut inne :-P I to jest dla mnie najlepszy przed treningowy posiłek,nie siedzi mi na żołądku,brzuch płaski jak deska :-) A po ryżu czy makaronie miałem czasami problemy

[...] do omlet jabłkowy i potreningowy? Ojj ciężko bo ja zawsze robię posiłki z ,,różnego" makro. W takim sensie,że najpierw warzę owoce,odejmuje WW i to co zostaję dziele na inne składniki. Jesli chodzi o omlety to podstawą u mnię są: -Jajko -Proszek do pieczenia,Soda oczyszczona -Rabarbar (chyba że nie mam to kalafior,cukinia lub marchew) [...]

[...] pasie 77cm. Dzisiaj micha lekko inna ponieważ poleci drugi i pewnie ostatni cheat na tej masie. Ojciec ma imprezę urodzinową więc zluzuje lekko z dietą.Podjem torta,ciacha i inne smakołyki z zamówionego kateringu :-D Poszedł też z rana trening ponieważ jutro jednak idę do pracy więc nie da rady potrenować. Niby przed treningiem wleciało tylko 50g [...]

[...] -Mąka kokosowa- tu głownie do wypieków w DNT oraz dla mojej bo jest na diecie z przewagą tłuszczy -Ostrovit Pump-to akurat nie z SFD,kupiłem z OLXa za groszę :-P Bedzie na gorsze dni lub na treningi pompujące. Ale myślę że na masie mi się nie przyda bo będę miał inne,lepsze pompery %-) /SFD/2018/9/20/39ac45e4daa3497e8e596f3a3f045281.jpg

Temat juz byl poruszny chyba kiedyś. Ale uważasz ze nabial po treningu ok?;) bo dla mnie średnia opcja ;) inne posiłki spoko ale wlansie okolottebigowo średnio. Forma nadal super, nogi az za duze sie wydaja%-) jedynie co to barki slabo wyszly zwłaszcza bok. Ale tez może tak przypozowles nie korzystanie

[...] środka. Taka wersja młotków wchodzi mi lepiej i lepiej czuję bicepsy. W tym okresie też tak nie patrze na technikę,staram się wrzucić jak największy ciężar żeby dac bicepsom inne bodźce :-) I to na razie na mnie działa :-) PS. Ktoś z Krakowa chętny na wspólny trening,18 listopada (niedziela),około godz.10-11. Akurat jadę z moją na szkolenie,ona [...]

[...] 30g T 1. 55 g B , 20 g T 2. 55 g B , 70 g W 3. 55 g B , 70 g W 4. ( po treningowy ) 60 g B , 190 g W ( 80 g złożone , 30 g owoce , 80 g proste ) 5. 55 g B , 70 g W DT MC - inne DT - 275 g B / 300 g W / 30g T 1. 55 g B , 20 g T 2. 55 g B , 45 g W 3. 55 g B , 45 g W 4. ( po treningowy ) 60 g B , 165 g W ( 70 g złożone , 30 g owoce , 65 g proste [...]

[...] ładnie odżywa i robi się pełną :-) Jutro off bo jednak trenuje od soboty i już czuję lekkie zmęczenie. W czwartek poleci klatka+tric a w piątek barki+biceps :-) DIETA MC - inne DT - 300g B / 50g T / 450g WW 1. 50g B + 30g T 2. 50g B + 80g WW + 5g T Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 50g B + 160g WW 4. [...]

Czwartek-25.07.2019 Masa tydz.1 Dzisiaj kolejny dzień mega ospały,chodziłem ledwo żywy ale na treningu już petarda :-) DIETA MC - inne DT - 300g B / 50g T / 450g WW 1. 50g B + 30g T 2. 50g B + 80g WW + 5g T Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 50g B + 160g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 50g B + 80g WW + 5g T [...]

[...] łap :-D Ale chłopaki u nas na siłce na pewno będą uradowani bo u nich praktycznie cały czas zestaw bic+tric %-) Jutro off a w niedziele z rana atakuje nogi 8-) DIETA MC - inne DT - 300g B / 50g T / 450g WW 1. 50g B + 30g T 2. 50g B + 80g WW + 5g T Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 50g B + 160g WW 4. [...]

Ile kcal dorzuciliscie względem redukcji nie licząc ostatniego tyg ? Redu: MC - push, pull 300g B /10g T /140g WW HC - legs 300g B / 10g T / 250g WW LC 300 B / 30g T / 50 WW Aktualnie: MC - inne DT - 300g B / 50g T / 450g WW HC - nogi i łapy - 300g B / 50g T / 590g WW LC 300g B / 80g T / 75g WW

[...] ze starości a jednak te omlety lecą codziennie więc praktycznie cały czas go używam %-) No a wieczorkiem trening z moją zoną :-) U mnie w planie klatka+triceps. DIETA MC - inne DT - 300g B / 50g T / 450g WW 1.Szynka wieprz 2.Makaron,Kurczak+Serek wiejski 3.Omlet TRENING 4.Naleśniki+Płatki,WPC 5.Ryż,Kurczak 6.Owsianka kokosowa TRENING [...]