inne

Dieta wygląda okej. Od czasu do czasu możesz wymienić mięso inne np. wieprzowinę, wołowinę, ryby (byle nie z puszki) itd. Waga powinna iść powoli (jeśli Ci zależy na niskim nabraniu tłuszczu), bo mięśni buduje się zwykle w tempie 0,5-1kg miesięcznie. Ciężko więcej zbudować.

no efekty dobre były nie narzekałem :) ale wszystko spadło po przerwie szkoła matura praca. Czasem zmienialem jakies cwiczenia na inne. Ale poniedzialek czwartek dałem klata płasko skos w planie jest poniedzialek płasko czwartek skos.I hantle tez czasem skoks daje.

co do pana Jakub Wietecki - to trochę bez sensu jest mówić, że przy tej masie powinien jeść 500 g kurczaka, to jest stwierdzenie jakby wykluczające np. inne mięso, "kurczak, ryż i kreatyna..", polecam większość rodzajów mięsa

Odpuść finasterydy i inne blokery DHT. Jeśli masz problem z estro zastosuj IA i stosuj taki dawki aby trzymały ci estro w widełkach lecz gdy to jest masa to raczej w górnej granicy.

U mnie tylko kofeina ostatnio w 'nienormalnych' dawkach leciała. Jak będą inne zmiany to postanowiłem sobie reset całkowity od kofy i wróce do redlina

Czyste ostrovita. Inne to przepłacanie. Chyba, że sfd ma coś ciekawego, ale tu nie sprawdzałem.

Damian nie ma czegoś takiego jak ile kcal dla początkujących. Wszystko jest zależne od tego jaki masz cel. Jeśli chcesz nabrać masy, bądź redukcji, dobieranie kcal jest zupełnie inne, tak samo jak wiek/waga/wzrost ma wielkie znaczenie. Także kcal dobierane musi być do każdego indywidualnie.

[...] miałem problem z 20kg , haha jak to szybko leci :D PozdrawiaM! PS mam zamiar pokazać najwyższą klasę w treningach, nie ma że boli hehe :D NO PAIN NO GAIN, ale ten dentysta dziś mnie załamał, więc chyba częściej chce takie załamania przeżywać jak tak będzie mi dobrze szło podciąganie i inne :D Zmieniony przez - wisnia w dniu 2015-06-30 00:44:56

http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Mass_Activator-opis26680.html poczujesz niesamowitą siłę, dosłownie czujesz jak Ci mięśnie rosną. taki żarcik ma to w sobie co inne gainery czyli węgle i białko.

dziewczyno, zajrzyj w inne dzienniki. Kobiety tutaj mają i po 200 g węglowodanów i więcej… 160 g W : na 5 posiłków = 32 g W na posiłek Czego nie "wciśniesz"? 40 g ryżu / kaszy do posiłku? czy jednego dużego banana?

[...] drugie głos kobiety także przy takim teście może być istotny bo coraz wiecej kobiet ćwiczy i stosuje suplementacje a może ona inaczej działać na panie niż na panow bo maja inne gospodarki hormonalne itd. po trzecie, wczoraj otarłam sie o śmierć spadajac ze schodów i stwierdzialam że przed śmiercia zaszaleje jeszcze no i zgłosze się do tego [...]

[...] ale chyba dodam więcej serii albo zrobie challenge, że 25 powtórzeń muszę zrobić bez ograniczeń czasowych, byle ogarnąć to i to byłoby całkiem spoko rozwiązanie. Jak ktoś czyta to, co myślisz o dodaniu jakiegoś ćwiczenia izometrycznego na sam koniec, np. L-Sit czy stanie na rękach lub inne.. ? Pozdrawiam serdecznie i życzę siły wszystkim :D

[...] 3-4 sek w kazdym powtorzeniu. Dorzuc do tego przysiady i zrob tak samo. Na pewno pomoze, sila podskoczy i miesien urosnie. Warto tez dorzucic troche dynamiki, poruszysz inne wlokne i urozmaicisz trening. Przyklad cwiczenia: robisz bardzo powolny pelny przysiad, wracajac do pozycji stojacej zatrzymujesz sie w pozycji krzeselka. Dusisz lekko [...]

Postaraj sie rozlozyc strategicznie tluszcze bo taki rzut 45g na sniadanie to zdeka duzo. Pozniej na inne posilki ci zabraknie i bedzie suche jedzenie. Smazysz za rzepaku? Przestaw sie lepiej na maslo klarowane/olej kokosowy do smazenia, bo zwykle na patelni po prostu sie pali. I w ostatnim posilku nie masz zrodla bialka bo z kaszy i warzyw to [...]

ale elegancko /-)_ dzięki za wybranie do testu, gratuluje pozostałym ! ja mam inne pytanie, odnosnie smaków (crea x5 i Joint Fix 2.0) wybieracie losowo, czy można samemu wybrać ? :-} Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-07-02 10:31:46

[...] chodzi o wyskok to sklada sie on z grubsza z 3 rzeczy sily, core, plyomatryka. Na silce rob tylko cwiczenia zlozone przysiady front back, martwe ciągi , box squat I takie inne pamietaj co 3 tyg zmieniaj cwiczenia na brzuch rob wznosy nog rozne warianty planka przod bok nie zapominaj tez o treningu gornych czesci ciala podciaganie jak [...]

[...] 0 ryzu kaszy kurczaka itd %-) Wszystko nakupowane na wyjazd. okolo 18kg węglowodanów (kasza gryczana, jaglana, ryz basmati, makaron ryzowy, platki jaglane) + rozne inne ciezkie rzeczy jadą juz do norwegii na przyczepce a 10kg kurczaka troche karkowki, wołowiny, i poledwiczek poleci ze mną samolotem :D W norwegii planuje zadbać troche o [...]

[...] seriach miałaś różne ciężary, to rozpisz to tak (jeśli masz czas i jeśli chcesz, żeby bardziej doświadczone dziewczyny mogły Ci coś doradzać). Zobacz w innych dziennikach, jak dziewczyny rozpisują (jedne w tabelce, inne po prostu tekstem). Wtedy też samemu łatwiej obserwować swój progres i wiedzieć od jakiego ciężaru zacząć następny trening.

[...] tym Ketchellem walczącym z Kliczką dzisiaj NIE jest,to SCI-Fi) Surowe Stejki ;) Ketchel walczył w średniej(nie wiem od jakiej wagi zaczynał) i w tamtych czasach chyba inne limity były...Ale skoro Toney i reszta dali radę,to Ketchel również zwiększyłby MASĘ. A juz na poważnie... KLICZKO VS MAYWEATHER ??? Serio Myckol }:-( Kliczko WIN KO 1. [...]

Nie przymasował ;-) Inne czasy, wtedy wiedza o odżywianiu w celu zbudowania masy była na słabym poziomie, (wystarczy spojrzeć na kulturystów nawet z póżniejszych lat 20 czy 30..) ;-) A nabranie "świńskiej masy" nic by nie dało, bo by nasz rodak stracił szybkość.. Teraz zawodnicy mogą sobie masować od 70 nawet do 130 kg.. Gościu co ma 160 wzrostu [...]