ilość powtórzeń

Plan A według mnie to w ogóle bezsens,duża ilość powtórzeń tylko wtedy gdy robisz obwody w innych wypadkach ilość pwt nie powinna przekraczać 5powtórzeń.Dlatego jeśli chcesz sobię tak dzielić to dziel na część siłowa jednego dnia,a innego część wytrzymałościowa czyli np : Część A Rwanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 MC 5x5 WL 5x5 Część B Podrzut 6x3 [...]

[...] wprowadzał w życie, pewnie będą pewne zmiany ale to wyjdzie w praniu. Ponieważ puki co siłownia domowa. Chcę zastosować trening FBW w dwóch zestawach. Trzy dni w tygodniu. ilość powtórzeń na serie to 12. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy [...]

[...] 3x10 2.Uginanie nadgarstka nachwytem w siadzie 3x10 * więcej powt., 20-25, do palenia w mięśniach a - zamiast skłonów rób spięcia brzucha w leżeniu na płaskim, brzucha raczej nie rób z plecami b - ok c - rób z takim obciążeniem, żebyś wykonał zamierzoną ilość powtórzeń. Jeśli czujesz się na siłach to dodaj kilka kilo(zazwyczaj będą to 2-2,5)

[...] pon-śr-pt) 6 serii po 5 powtórzeń (jak dasz rade, a jak nie to zacznij od mniejszej liczby, np. 6 X 4powt. , kombinuj)i z każdym kolejnym treningiem staraj sie zwiększać ilość powtórzeń o jedno. jeżeli nie zwiększysz w kolejnych treningach liczby podciagnień jakie zakładałeś przed ćwiczeniami(np zrobisz 6,6,6,6,5,4) nie załamuj się, załóż [...]

możesz przez jakiś czas cisnąc taka progresja: 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń każdego ćwiczenia... generalnie jak ćwiczy się na mase,to ilość powtórzeń w ćwiczeniu powinna byc mniej więcej od 10-6... ja jak zaczynałem ćwiczyłem każdą partie tak jak napisałem na poczatku... efekty były szybkie i zadowalające ;)

[...] 3. Dipsy (dowieszaj do paska butelek z piaskiem jak za lekko) staraj się zaangażować klatę 4. Pompki z nogami wyżej (obciązenie do plecaka) 5. - pompki na uchwytach z nogami w górze (całkowicie w powietrzu) 3xmax Jak dasz radę, ale nie na maksa. Ustalaj ilość powtórzeń. Starczy. :) Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-11-04 18:44:35

Moje treningi dotąd opierały się na 4 ćwiczeniach na partię mięśni - 4 serie, a ilość powtórzeń spadała od 12 do 6. W tym zwiększałem ( jeśli mogłem ) ciężar. Przykład : ćwiczenie tricepsu na wyciągu ( stojąc, ruch rękami w dół ). 1 seria ciężar 15 - powtórzeń 12 itd Ćwiczę nieregularnie od roku, regularnie od miesiąca ( częste wizyty u lekarzy [...]

[...] duży, ale dla mnie jest to coś. Szczególnie, że nie są to jakieś szarpane i podrzucane ciężary tylko takie, nad którymi panuję przy możliwie jak najlepszej technice na jaką mnie stać. Po skończonym cyklu z mono zejdę na 5-6 tygodni z ciężarami. Dietę zostawię na tym samym poziomie, ale skrócę przerwy pomiędzy seriami i zwiększę ilość powtórzeń.

[...] źródło węgli z niskim IG. Kalorie zostają na wysokim poziomie, karm swoje ciało w ten sposób by utrzymać mięśnie, trening cardio i nie zmieniaj treningów. Nie rób większej ilość powtórzeń mniejszym ciężarem, to strata czasu, rób 8-12 powtórzeń. Jeżeli chodzi o suple to dla mnie najważniejszym jest CARBO i WPC. Oczywiście Carbo bezpośrednio po [...]

[...] krzywa wzielam chyba 10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25 kg C1. wypady 2x5 kg C2. uginanie nóg leząc 25 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń tu bez szalu, 8 ale wiem ze musze to dopracowac Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... zamieszczam tez plan zywieniowy na dzis. [...]

[...] wzielam chyba 15 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 26/30 kg C1. wypady 5/6 kg C2. uginanie nóg leząc 21/26 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń tu bez szalu, 8 ale wiem ze musze to dopracowac + 30 min na orbiterku w zalaczniku tez miska. wyciskanie sztangi to mi zdecydowanie nie idzie. Czy moge [...]

normalnie co nie pojde na silownie i robie ten trening to mnie trenerzy sabotują, i nakłaniają, żebym zmniejszyła obciążenia, a zwiększyła ilość powtórzeń. normalnie juz nie wiem, ktory raz to słysze. Chyba musze zmienic silke :D

jak zrobiłeś 6 x 22kg to zostaw taki...oczywiście pasuje dokładać ciężaru,ale musisz mi pisać jakie były odczucia po każdym treningu klaty ? będziemy zmieniać obciążenie i ilość powtórzeń

cel to 'masa' i trening 'masowy'. ilość serii i ćwiczeń napisałem, ilość powtórzeń to już zależy od partii, ćwiczenia, serii etc.

Kostek, jak to mawiają: dla każdego coś dobrego ! Dla mnie 10 powtórzeń na barki to jest mała ilość powtórzeń. Przy takiej ilości możesz już sporo na sztangę nałożyć. Planik który zapodałem na mnie działa bardzo dobrze. Odkąd zerwałem z powtórzeniami na barki typu 12/10/8/6 poszły ładnie do przodu !

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE: Nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach: Martwe ciągi, przysiady, wykroki, unoszenie ramion, wyciskanie. Serie 2-3, powtórzenia 20

Pierwszy dzień finałów mamy juz za sobą. Organizatorzy przygotowali dla zawodników trzy konkurencje: - martwy ciąg 330kg na ilość powtórzeń w czasie 75 sek - schody - 22 stopnie z ciężarem 235kg na czas - podnoszenie 4 kamieni (110kg-140kg) nad głowę Jak już informowaliśmy, w martwym ciągu Mariusz z Markiem Felixem zwyziężył. W schodach Pudzian [...]

Zastosować dużo większy ciężar kosztem mniejszej ilości powtórzeń, czy zwiększyć ilość powtórzeń, kosztem stopniowo zwiększanego ciężaru ?

[...] karku - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc - wyciskanie francuskie sztangielkami stojąc lub siedząc - spiananie na ławce - wyprost na rzymskiej ławce - wspięcia na palce siedząc 20 min rower Serie 4 ilość powtórzeń 12-15 Cięzar sam dostosowywałem w zależności ile miałem sił :) Zmieniony przez - Siebastian w dniu 2012-08-06 11:05:56

[...] plecami, tylnimi mięśniami ud oraz brzuchem. W plecach skupiłam się zarówno na szerokości, jak i na grubości, na górnej i dolnej części. Serie łączone na średnich ciężarach, ilość powtórzeń między 10 a 15. Tył nóg przepracowałam w 3 ćwiczeniach: uginanie podudzi na maszynie leżąc, uginanie podudzia na maszynie w staniu i na koniec martwy ciąg na [...]