ilość powtórzeń

mam pytanie co do treningu gdyz chcialabym cos zmienic, bo juz nie mecze sie tak jak na poczatku, co rpawda zwiekszam powoli ilosc powtorzen roznych cwiczen i nie wiem czy powinnam zaczac jakies calkiem inne (te juz mi sie troche znudzily) czy po prostu dalej zwiekszac? Plan obecnego treningu: Rozgrzewka 15 min.: 1. Trucht w miejscu - 2 min. 2. [...]

nie zwiekszac ilosci powtorzen ale zwiekszac ciezary czyli zmniejszyc ilosc powtorzen. te cwiczenia na miesnie brzycha sobie , poki co, daruj, zabiera czas nie daje ci nic. Co moge zaproponowac to przejscie na inna forme treningu, tylko czy masz mozliwosc konsultacji techniki?

mam coś takiego. jezeli mozecie to sprawdzcie czy jest ok. nie wiem co wpisać w miejsce '?' - problem z progresją minimalną progresję dla poszczególnych ćwiczeń napisałem 2 posty wyżej.. ..i nie wiem co przy 15tkach z podciaganiem w waskim uchwycie - napisalem ilosc powtorzen ale chyba nie powinno byc tak.. ale nie wiem jak to zrobic inaczej [...]

Dziś piękny trening nóg okablowanie na nich coraz lepsze postawiłem dziś na większą ilość powtórzeń i dropsety coś w tym stylu Siady 80/100/130/130/130 po 20powt w ostatnich seriach 20 już nie dałem rady pompa mnie zabiła Wypychanie nóg na suwnicy nie liczyłem kg bo za dużo kółek ale robione w potrójnych dropsetach -max ciężar+znajomy 100kg [...]

[...] Pierwszy tydzień to 5s po 3p - bez obciążenia Drugi tydzień to 5s po 3p - z obciążeniem w każdym ćwiczeniu I teraz zastanawiam się jak zacząć od jutra, czy zwiększyć ilość powtórzeń do 4-5, a odjąć całkowicie ciężar, czy może dalej pracować na 3 repach z ciężarem. Jak sądzicie co będzie bardziej korzystne? Celem jest ogólne rozbudowanie [...]

Może zamiast dodawać kg, dodaj ilość powtórzeń. Kg w ostateczności wystarczy dodać. Spróbuj podciągąć się tylko 6 palcami (3 u jednej ręki) i tak zmniejszaj sobie pilnując technikę. Do jednoręcznego podciągania jak znalazł. :)

[...] 4s x 25sek 5. Podpór na kółkach 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:18 (R) - rings, na kółkach robię. 1,2,3 - mała ilość powtórzeń, bo zależy mi na jakości, a nie ilości. Staram się robić na 100$ technicznie, perfekcyjnie jak w gimnastyce, więc póki co pracuję na 3 repach. Dodam, że [...]

[...] nadal działa na nogi jak trzeba. 3. Też nagrałem, więc poniżej filmik z 3 serii. Możecie napisać co uważacie o mojej technice. 4. Nie czuję łydek, więc będę musiał zwiększyć ilość powtórzeń. 5. 1 i 2 seria ok, ale potem odczułem nieco dzisiejsze stanie na wf'ie, bo namówiłem panią żebyśmy zrobili gimnastykę i staliśmy na rękach, trochę muscle [...]

[...] w domu wiosłowanie sztangą 60/12 70/8 80/7 60/8 wiosłowanie szrangielką 36kg 4 serie po 12 powt. ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie pomujące nie patrzyłem na ilość powtórzeń w seriach biceps sztanga prosta 40/10 50/8 50/8 70/3 w ostatniej serii przesadziłem z ciężarem bo wyginałem sie jak pałąk od wiadra sztangielki 18/12 21/10 [...]

Tydzien 10 dzien 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Poranny rozruch z treningiem bonusowym w.2-30 nie wiem jak to bedzie gdy ilosc powtorzen bedzie 2x wieksza:-? trening wlasciwy tez porannie po niewielkiej porcji owsianki Rozgrzewka orbi 5 min Siła1. 1. MC 8x3 [...]

[...] jakąś dietę ale mam jeszcze parę pytań, najlepiej jak je zapiszę w punktach ; ) 1. Jak ćwiczyć na masę z samymi hantlami? Przeglądałem atlas i tam jest zawarta informacja że ilość powtórzeń wynosi 6-12, przerwy od 2 do 3 minut i tam można ćwiczyć 4-8 tygodni. Ale chodzi mi o ciężar hantel. Mam stopniowo zwiększać czy ciągle tak samo? Np. przez 2 [...]

Bylem na zawodach do samego konca, impreza rewelacyjnie zorganizowana, sedziowania i kamera na tylek naprawde super pomysl. Gratulacje dla organizatora i jego ekipy. Super... A co do konkurencji poza max ciezarem, tzn 200 kg na ilosc powtorzen to juz nie rozumiem dlaczego sedziowie zapomnieli o swojej pracy, bo z widowni bylo głosno jak pan [...]

[...] dzień, jestem bardzo pobudzony i zmotywowany :) 1. Pompki na poręczach: 4 x 12 tutaj bez problemu, chyba jedno z moich ulubionych ćwiczeń, będę zwiększał co trening ilość powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie: 4 x 8-12 to ćwiczenie zrobiłem hantlami, jakoś uczciwej wtedy lewy tricek, który odstaje, pracuje 3. Ściąganie wyciągu górnego: 3 [...]

[...] dziś dalej poślady bolą. Odwodziciele i przywodziciele - w końcu czuje, że trochę łatwiej mi idzie. Wspięcia- spina nadal przy tym ciężarze i ledwo wykonuję zaplanowaną ilość powtórzeń. Allachy - dołożyłam ale weszły ładnie. Rowerek - nie wyrobiłam się z czasem przed pracą i musiałam skrócić. Po treningu drgania prawego policzka i oka. [...]

Witam, już jestem, nigdzie nie zaginąłem, ani żadna sztanga mnie nei przygniotła oto wypis z treningu: WYPIS Z TRENINGU : Barki: 1. wyciskanie sztangi zza głowy 12x 50kg, 10x 50kg, 8x 52.5kg 2. wyciskanie sztangielek 12x 21kg, 10x24kg, 8x 27kg , 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 16x 9kg, 14x 9kg, 12x 9kg, 4. unoszenie sztangielek w opadzie [...]

A 5-6 serii w cwiczeniu to nie jest za duzo?np barki lubia duza ilosc powtorzen jak bicepsy to zdjac cieazu i robic zalozmy 2 serie po 16 powtorzen a 2-3 na wieksyzm ciezarze z mniejsza iloscia powtorzen zeby przecwiczyc zarowno wlokna biale jak i czerwone?

a co myslisz zebym np przykładowo robił np na barki lub bicepsy 2 serie 8 powtorzen a 2 lub serie 12 powtorzen z lzejszym ciezarze?mowimy oczywiscie o fbw,splita nie ruszam narazie. Jak rozumiem mam robic stałą ilość powtórzeń z 1-2 powtórzeniami w zapasie?

[...] po plecach kiedy już są nieźle zmęczone ale jak dotąd nie osiągnąłem dobrych rezultatów. Druga sprawa to mało czy dużo powtórzeń? wydaje się że im większy ciężar tym większy impuls do wzrostu.Niektórzy uwazają z kolei że przedramiona reagują na większą ilość powtórzeń ale z mniejszym ciężarem. Jaka jest wasza opinia w kwestii powtórzeń i ciężaru?

[...] wina tego, że użyłem zaledwie jednego powerbanda i pownienem dołożyć więcej? Co do samego treningu wróciłem na siłownie jednak z zalecenia mam trenować chwilowo na większą ilość powtórzeń z mniejszym obciązeniem szczególnie w przysiadach i martwych. Za 2-3tygodnie zamierzam umówic sie na 1/2 trening personalne, żeby sprawdzić pod okiem kogoś [...]

[...] będę trochę modyfikować produkty, bo chętnie zjem coś innego ;-) Treningowo taki lekki freestyle Na zmianę góra i dól jeszcze wg schematu Wojtka, ale takie ćwiczenia i ilość powtórzeń jakie mi odpowiadają :-)) Wczoraj 1. Hip Thrust + wyciskanie hantli stojąc 2. RDL + przyciąganie drążka 3. MC na jednej nodze + wznosy ramion 4. Spacer z [...]