ilość powtórzeń

[...] x 18 kg, 7 x 23 kg 4. wypady: R:12 x 6 kg, 12 x 7,5 kg, 12 x 7,5 kg 5. uginanie nóg siedząc: R: 12 x 13,5, 12 x 18 kg, 7 x 23 kg 6. pompki (damskie) 2 serie na maksymalna ilość powtórzeń: 9, 6 + 20 minut intensywnego marszu: powrót do domu Staram się bardzo progresować, ale miejscami wydaje mi się, że osiągnęłam szczyt możliwości. Cienki [...]

[...] :D Siła cały czas zdecydowanie idzie w górę. Na treningu nie ma monotonii. Testuje cały czas jakieś inne metody- włączam drop sety, robię regresy, progresy, zmieniam czasem ilość powtórzeń. W każdym razie nie ma nudy! W diecie zrobiona kolejna zmiana, dodałem 10ww. Ostatnio po treningu w ramach odejścia od schematu zjadłem żelki zmiksowane z [...]

[...] interwały miałam robić po treningu, więc i to też? na naszym forum znalazłam taką instrukcję: 1. Wybieramy odpowiednie ćwiczenie 2. W ciągu 20 sekund wykonujemy taką ilość powtórzeń jaką jesteśmy w stanie wykonać. 3. Odpoczywamy 10 sekund. 4. Powtarzamy całość 7 razy. najlepszym ćwiczeniem wydają się być przysiady ze sztangą trzymaną z [...]

Lumi, zmniejsz sobie ilość powtórzeń i przejdź na 4x8.

[...] lub przygotowanie na coś naszego organizmu :-)) -1 powtórzenie, 2 minuty mniej, 1 minuta dłużej... Prosty przykład - zazwyczaj w treningach jest zawsze określona ilość powtórzeń - przy klasycznej pakerni 12/10/8/6, lub 15/10/5. Kiedyś przez dłuższy okres czasu robiłem siady w ilości 10 w kilku tam seriach. i nagle w treningu (w [...]

[...] siły aby móc w pełni wykonywac to cwiczenie masz do dyspozycji kogoś, kto może Ci pomóc? Jeżeli tak, to wykonaj samodzielnie tyle powtórzeń ile zdołasz, a brakującą ilość zrób przy pomocy partnera, który przytrzyma Cię za nogi na wysokości kostek, co pozwoli Ci "oszukać" ruch i wykonać podciągnięcia. Z czasem będziesz w stanie [...]

[...] Wspięcia na palce siedząc z ciężarem na udach (do bólu) x30, x60kg OPINIA: Orbitrek 7min, wymachy, wznosy, uginania, rozciąganie to rozgrzewka. Barki przyjemnie piekły. W 3 serii przysiadów poczułem nieprzyjemny ból w prawym kolanie stąd mniejsza ilość powtórzeń w tej i kolejnej serii. Łydki jak zwykle do pieczenia. Na koniec rozciąganie mięśni.

[...] (wolny wybor) (wspięcia na palce jednej nogi z ciężarem w dłoni) 15 18 21 8 PRZEDRAMIONA A (hantlem, nachwyt) 5 6 7 9 BRZUCH A (na maszynie) 21,5 30 36,5 OPINIA: 1. Na taką ilość powtórzeń to za mało zaniżyłem CR, następnym razem CR w 15A wyniesie 37 lub 40kg, aczkolwiek zapas był, jednak chyba za mały. 2. Podobnie jak wyżej. CR będzie 40kg 3. [...]

mowisz, ze przy 15tkach bedzie wysilek morderczy - normalka. dla Ciebie i wydolnosci. dla miesni i tak nie bedzie to mega cos mocnego i ich nie zajedziesz bo taka ilosc powtorzen ma zresetowac organizm i dac odpoczac (wiem, dziwnie to brzmi jak czlowiek mysli o mc na 15powt = odpoczynek ) miesniom. wiec spokojnie. byle nie zaczac za mocno. a potem [...]

[...] 3/5 6 UGINANIE NOG (na wyciągu) 20; 22,5; 25; 30; 32,5 (+5kg) OPINIA: Bardzo ciężko. I teraz już wiem, że progres +5kg w ćwiczeniach 4,5,6 to pomyłka. Ważne, że wykonałem ilość powtórzeń. OCENA: 2/5 7 LYDKI A OPINIA: 2 serie. 8 PRZEDRAMIONA A OPINIA: W sumie 2 ćwiczenia. 9 BRZUCH A OPINIA: 1 seria. Objaśnienia: 5-z dużym zapasem 4-dobrze, z [...]

radek wielkie dzięki z tego co zauwazyłem to co trening zmienia sie ilosc powtórzen i serii? i gdzies kiedys cos pisałes o jakis cwiczeniach pompujacych na koniec treningu? to jest tu uwzględnione w tej rozpisce? wiec ci tu juz nie bede spamował jak bede miał jakies nie jasnosci bede pisał na @

[...] sumie jest tyle samo serii, to na każdą grupę musi być mniej niż by to było na splicie" chłopie ty piszesz o objętości treningu a nie o INTENSYWNOŚCI!!!Intensywność to ilość powtórzeń w danej konkretnej serii i wielkość ciężaru np. 6-4 powtórzenia przy dużym ciężarze jest to duża intensywność w porównaniu z 15-10 powtórzeniami przy [...]

[...] z guma Guma 15x12 15x20x 3 4b. Monster walk 3x25 Odwodzenie nogi z guma + + 4c. Plank 3xmax 75 sek Hand stand 60 sek + 1. Opuszczanie wyjątkowo ładnie szło chociaż ilość powtórzeń nadal niewielka. Jak zaczynam opadać to nie robię. No i dłonie się nie mogą przyzwyczaić ale też drążek mam w domu za wąski 2. Pistol + rozpietki Pistol był [...]

[...] = mało prawdopodobne że uda ci się dobrze przetrenować w tym ćwiczeniu plecy. Zajedziesz się bardzo szybko. Większość osób podciąganie na drązku robi byle jak byle wyrobić ilość powtórzeń jak najszybciej bo ciężko idzie. Jak komuś zależy na siłe, to jest to dobre ćwiczenie dowalać do pasa kolejne kg , pracować i robić rampy 5x5 Zmieniony przez [...]

[...] przy plecech zmień kolejność, w A MC- jako pierwszy w B podciąganie jako pierwszy reszta może być jeszcze jedno pytanie. czy moge stosowac taką progresje: robie jakąś ilość powtórzeń np. 12 powtórzeń w 4 seriach i robie to ze stałym ciężarem, w następnym tygodniu dokładam ciężaru i znowu staram się zrobić 12 powtórzeń w 4 seriach, jeśli [...]

[...] Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń studiowałam go ostatnimi czasami bardzo często i o nim myślałam. Mam tylko 2 problemy z nim związane. nie mam ławeczki do wznosów z opadu-czy mam robić [...]

Słyszałem opinię, że dla przyrostów ilosc powtórzeń nie ma znaczenia, a liczy się objętosc treningowa(ile kg przerzucimy podczas treningu). Oczywiscie nie mowie tutaj o robieniu 1-3 albo 30 powtorzen na klatkę i liczeniu na przyrosty masowe, ale chodzi mi o to czy jest duża różnica pomiędzy 6-8 powtórzeń a np 12? Pytanie stąd, gdyż zauważyłem, że [...]

Poow - pisałem wcześniej, że od jakiegoś czasu boli mnie nadgarstek, już praktycznie przechodzi ale w niektórych ćwiczeniach go jeszcze oszczędzam. Aczkolwiek przy dużej liczbie powt. czułem dziś całkiem dobrze kaptury. Pitbull - a jeśli przy małych ciężarach nie czuję, że "weszło" ? Inne ćwiczenia na tylne aktony pompują elegancko... a [...]

Nie bierzemy. Wykonuje zwykle pierwsza serie z zalozona liczba powtorzen a reszte robie tak, ze np zrobie 3 powt. odkladam sztange na chwile i dokanczam po jakims czasie. W HST nie jest wazna ilosc powtorzen w serii ale raczej ilosc powt ogolnie zwana objetoscia. Nie mozna dochodzic do zalamania bo to one powoduje przetrenowaniae.

" Trening na masę ...ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. " np z "atlasu ćwiczeń" można tak wyczytać a tam bzdur nie piszą heh . "U mnie masa się nie ruszy jeśli nie zrobię 16-20 powtórzeń" to rób dalej te 16-20 Ja nie twierdzę że 11 powtórzeń to już trening na masę wiec nie wiem po co to [...]