ilość powtórzeń

rastathc maslo maslane. pomieszanie z poplataniem. gdzies dzwoni,tylko niewiadomo gdzie.... w treningu na mase-ogolnie w kazdym treningu-chodzi o to,aby organizm wykonal wieksza prace,niz ta do ktorej juz przywykl. najszybciej i nalatwiej(zwlaszcza na Twoim poziomie) dokonasz tego ZWIEKSZAJAC uzyty ciezar lub wykonujac wieksza ilosc powtorzen,niz [...]

Opisz co planujesz dokładnie robić na tej siłowni: ćwiczenia ilość serii i ilość powtórzeń. Tu gdzie będziesz wiedziała - możesz podać ciężary które planujesz używać.

Opisz co planujesz dokładnie robić na tej siłowni: ćwiczenia ilość serii i ilość powtórzeń. Tu gdzie będziesz wiedziała - możesz podać ciężary które planujesz używać. Postaram się opisać plan jak najdokładniej: (korzystam z gryfu łamanego) Wtorek - plecy + biceps Plecy: po 4 serie każde ćw 1) Martwy ciąg 10 x 5kg 2) Podciąganie sztangielki w [...]

Bardzo proszę o ocenę z edytowanego planu :) najlepiej osób doświadczonych! pozdrawiam :) Główne założenia splita! - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. - Ilość powtórzeń: a) Masa: 6-12 powtorzen - Przerwy pomiedzy [...]

Dobra plan jako taki nie jest zły ale może lepiej zrobić dwa plany A i B lub wykonywać różną ilość powtórzeń . W poniedziałek rób po 15 powtórzeń ,w środę po 10 a w piątek po 5 .Każde włókno mięsniowe dostaje wtedy różną stymulację z róznym obciążeniem i nie grozi stagnacja .Wyobraż sobie robić przez 4 lub 6 tygodni te same ćwiczenia z tym samym [...]

[...] 10 kg, ale guzik, w 2 serii nie mogłam utrzymać pionu (zataczałam się) C2. uginanie nóg leząc 15*15kg/15*16kg - walka już od 10 powtórzenia D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 14 * przy ścianie http://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04 Wrażenia ogólne: nie wiem jak jutro dam radę chodzić, bo tak mnie już dziś przy wypadach piekły [...]

[...] C1. wypady 10*10kg/10*10kg 14*10kg/12*10kg 13*10kg/12*10kg C2. uginanie nóg leząc 10*19kg/10*20kg 15*16kg/15*18kg 15*15kg/15*16kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8,5 w oparciu o ławeczkę 15/13* przy ścianie 14 Aero na rowerku stacjonarnym czas 20min dystans 7,18km Wrażenia ogólne: Dzisiaj obczaiłam, że trzymam tyłek [...]

[...] 10*20kg/10*21kg/10*22kg - ciężko ale ok. Robiłam mini przerwy na 3 oddechy 12*19kg/12*19kg 10*19kg/10*20kg 15*16kg/15*18kg 15*15kg/15*16kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5** w oparciu o stopień (40cm od podłogi)- tu mam spore uwagi* poniżej 5* w oparciu o stopień (40cm od podłogi) 8,5 w oparciu o ławeczkę 15/13* przy ścianie [...]

Oczywiście że stosuję rozgrzewkę ale chciałem się dowiedzieć czy wykonuję odpowiednią ilość strechingu. Trenuje od około miesiąca mój trening i rozkład jest następujący: 1.Pompki- 3 serie po 15 powtórzeń 2. przysiady- 4 serie po 15 powtórzeń 3. brzuszki-3 serie po 15 powtórzeń 4. podciąganie na drążku 3 sirie po 15 5. unoszenie ciężaru [...]

[...] mieliśmy przejść po ogarnieciu diety, ale to wyliczanie jest bardziej pochłaniające niż sądziłam. Wciąż próbuję nowych konstelacji, żeby jednocześnie zgadzały mi się bwt i ilość kalorii, ale jestem na dobrej drodze. Ale tymczasem mam do Ciebie pytanie. Popatrz proszę na poniższy trening i odpowiedz mi na jedno pytanie: "Trening A. A. [...]

Michail dobra od dziś jade I cyklem ale mam pytanko: zminiłem tak: 1.to samo 2.prostowanie nóg w siadzie 3.to samo 4.to samo 5.przyciaganie drazka do barków z góry szekoko 6.to samo 7.martwy ciag an leżaco 8.to samo 9.pompki w podporze tyłem 10.wspiecia na palce w siadze z obciazeniem i to mam wykonywać przez 4 tygodnie a potem moge przejść do [...]

[...] trochę skrócić ten trening, gdyż razem z rozgrzewką zajmuje mi ok 2 godziny. Może odjęlibyśmy po jednej serii w suwnicy, RDL i hip thruście? Jeśli tak, to jak rozłożyć ilość powtórzeń? Miska z ostatnich dni: Śniadanie od dawna takie samo: jaglanka z jajkiem, kakao, wiórkami, wheyem i owocem (banan lub kaki) Obiad (podzielony na dwa [...]

[...] 12,5kg/10kg/20x7,5kg 10x10kg/10x10kg/9x12,5kg/12,5kg/18x7,5kg 10kg/7x12,5kg+3x10kg/11x10kg+6x7,5kg 10kg/10/kg/7,5kg W drugiej seria zrobiłam więcej, w ostatniej maksymalną ilość powtórzeń. Pompa 8-) 7. Wspięcia na palce siedząc 3x8 15kg/15kg/15kg (maszyna) 15kg/15kg/15kg (maszyna) 60kg/60kg/60kg jednonóż (suwnica) 60kg/60kg/60kg jednonóż [...]

[...] 8kg/10kg/10kg/10kg/7kg 8kg/10kg/10kg/10kg/7kg 12x8kg/10kg/9x10kg/6x10kg***/20x6kg 10x8kg/10kg/9x10kg/10kg/6kg 8kg/10kg/10kg/8kg/6kg OK. W ostatniej serii maksymalna ilość powtórzeń. 4. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym 8/8/8/8/16 6kg/7kg/7kg/7kg/5kg 6kg/7kg/7kg/7kg/5kg 6kg/7kg/7kg/7kg/5kg 7kg/8kg/7kg/7kg/15x5kg [...]

[...] Haha! 32,5 kg poszło na pięć razy. Spróbowałam szóstego, ale już nie dałam rady wypchnąć sztangi w górę. W ostatnich dwóch seriach trzeba dołożyć, bo wyszło ponad założoną ilość powtórzeń. Ale zaraz zaraz... Widzę, że od kilku treningów robiłam tam max powtórzeń, a przecież w przedostatniej powinnam celować w 12... }:-( Night, dać 25kg w [...]

[...] Haha! 32,5 kg poszło na pięć razy. Spróbowałam szóstego, ale już nie dałam rady wypchnąć sztangi w górę. W ostatnich dwóch seriach trzeba dołożyć, bo wyszło ponad założoną ilość powtórzeń. Ale zaraz zaraz... Widzę, że od kilku treningów robiłam tam max powtórzeń, a przecież w przedostatniej powinnam celować w 12... }:-( Night, dać 25kg w [...]

[...] 10x10kg/15kg/20kg/26x10kg W ostatniej serii zwiększyłam obciążenie. Na następnym treningu w trzeciej spróbuję 37,5 kg, bo 10x35 kg ładnie poszło. Chyba, że zwiększyć ilość powtórzeń? Night? 3. Suwnica na nogi 6/6/6/24/24/6/6 130kg/140kg/7x165kg/100kg/90kg/165kg/160kg 120kg/130kg/160kg/100kg/90kg/160kg/150kg [...]

[...] 10x10kg/15kg/20kg/26x10kg W ostatniej serii zwiększyłam obciążenie. Na następnym treningu w trzeciej spróbuję 37,5 kg, bo 10x35 kg ładnie poszło. Chyba, że zwiększyć ilość powtórzeń? Night? Ekstra idzie. Jak najbardziej 37,5 kg to dobre rozwiązanie. 3. Suwnica na nogi 6/6/6/24/24/6/6 130kg/140kg/7x165kg/100kg/90kg/165kg/160kg [...]

[...] 3kg/4kg/4kg/20x3kg 3kg/4kg/4kg/3kg 2kg/3kg/3kg/3kg --- 3kg/4kg/3kg/3kg 3kg/4kg/3kg/3kg Wyjątkowo bez szału. Chyba porobię rozciąganie międzyseryjne i zwiększę ilość powtórzeń w ostatniej serii. Rozciąganie też obecnie stosuję. Zawsze daje lepszą pompkę. Ostania seria na więcej powtórzeń - też ok. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] liczby powtórzeń. Jedno jest pewne, niemożliwe jest zrobienie w kolejnej serii większej liczby powtórzeń niż w poprzedniej. Może udać się jedynie powtórzyć taką samą ilość powtórzeń. Po pierwsze chciałbym się dowiedzieć czemu to ma służyć to pytanie ? Zastanawia mnie, dlaczego podaje się w planach treningowych powiedzmy 5 serii po 10 [...]