ilość powtórzeń

[...] nie będzie :) Podciąganie mam nadzieję że wraz z tym jak waga będzie spadać to będzie się poprawiać, póki co pilnuje żeby to były pełne ruchy i tutaj 4s zostawiam bo jednak ilość powtórzeń zostawia wiele do życzenia :) Przy wiośle końcem sztangi taka ala rampa czy jak to nazwać ale w planie miałem właśnie wiosłować tym 120kg jako seria robocza i [...]

[...] też fajnie niby nie wszędzie dodane tak jakbym tego chciał ale koniec końców i tak wyszło bardzo fajnie. Wyciskanie wąsko sztangą dodane dzisiaj 2,5 kg i zrobione założona ilość powtórzeń przy uginaniu sztangą już nie szło tak fajnie też niby dołożone Ale jedno powtórzenie mniej a później też nie siłowałem się z tym samym obciążeniem tylko [...]

[...] klatkę i jestem dzisiaj mega zadowolony z treningu nie dość że na płaskiej dodałem 2,5kg to zrobiłem 1p więcej więc 142,5kg x7p co jest takim moim małym rekordem w serii na ilość powtórzeń ;p Reszta treningu też super jakby dzisiaj lekko więcej siły wiadomo nie wszędzie ale serio super weszło ;) 1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 140x6 120x9 [...]

Przeważnie tak, jeżeli nie wstrzele się w zaplanowana ilość powtórzeń czyli np tak jak teraz miałem wyciskanie hantlami na skosie dodatnim chciałem na 8-10p a się okazało że za małe obciążenie poszło to i tak w pierwszym tygodniu zrobiłem do odcięcia ale tam wtedy 14p wyszło no i później na kolejnym dodałem więcej obciążenia ale na 12p poszło znów [...]

[...] początku wchodził super, w głównej na wyciskaniu na barki 120kg poszło 1p więcej i reszta serii regresu też lepiej niż poprzednio, wznosy na bok dzisiaj hantle 32kg i tutaj ilość powtórzeń zachowana. Unoszenie do mostka też z progresem Wyciskanie hantlami na lekkim skosie dzisiaj 57kg x8p co też jak na mnie daje dobry wynik, wyciskanie [...]

Aviall 3/7 to nic innego, jak trzy razy w tygodniu. Lukko3 Jest możliwe. Przecież to 5(ćwiczenia bez piątego ćwiczenia)*3(sekund w napięciu mięśni)*24(ilość powtórzeń w serii)*3(ilość serii), czyli 18 minut. Do tego dodajesz ćwiczenie numer 5, które robisz w 20 sekund, czyli całość to jedna minuta. Razem 19 minut. Zostaje 6 na przejścia między [...]

Witam. Ale zaniedbałem dziennik. Ale ostatnio czas tak szybko leciał, że po prostu mi się nie chciało robić wpisów, tym bardziej jak już nawarstwiły się zaległości. Treningi były normalnie. Nowy trening, badanie ciężarów. Przede wszystkim się przyzwyczajam do większej ilości powtórzeń. Pewnym problemem (psychologicznym) jest to, iż danego dnia [...]

[...] budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, [...]

Nic tu nie ma skomplikowanego. Ćwiczenia, ilość serii, ilość powtórzeń w serii, ot co.

[...] i jedno ćwiczenie ( nie wiem jak sie nazywa) aktóre w serii ma 3x7powtórzeń i też 4 serie potem jeszcze na koniec treningu na lepsze ukrwienie biorę mniejszy ciężar i robię z 2 serie po 10-12 powtórzeń. Progresja siłowa jest ale brak widoku w obwodzie, dodam że od połowy stycznia zacząłem brać kreatynę. Zmienić ilość serii czy ilość powtórzeń ?

[...] wiem czy nie daruję sobie prowadzenia dziennika przez najbliższe tygodnie. Nic ciekawego się nie dzieje, zakwasy co tydzień są tak samo mocne, ciężary wchodzą na taką samą ilość powtórzeń mimo dokładania 5 kg co trening; gdzie tu suspens? Gdzie rozwój akcji? Gdzie perypetie? Ubi sunt? Zanim wrzucę wypiskę, która jest do bólu przewidywalna, [...]

A- do brzucha dodaję ss w formie wyprostów, to powinno pomóc. Spada ilość powtórzeń na przysiadach i mc (ze 130 tygodniowo zeszliśmy już na 80), więc wzrasta ilość uzupełniających.

[...] dobrze (160 procent progresu w ilości powtórzeń w porównaniu do zeszłego tygodnia :D), więc z tym ciężarem zrobiłem masakrującego nogi top seta bijąc przy okazji rekord na ilość powtórzeń tym ciężarem (ostatnie pomogłem sobie plecami, ale w pozostałych była stuprocentowa praca nóg). Dropsy dopełniły dzieła zniszczenia. 2. Żuraw 4xmax [...]

[...] chociaż często te same osoby, ale nie mam problemu żeby powiedzieć komuś że zrobił za mało powtórzeń. Po to są wersje skalowane i time capy, po to jest taka a nie inna ilość powtórzeń na tablicy. Według mnie zajęcia grupowe opierają się także na zdrowej rywalizacji, jeśli ktoś chce robić swoje i inną ilość powtórzeń to może sobie zrobić sam [...]

A i jeszcze mam pytanie czy łydki na pewno należy wykonywać piramidowo a nie stałą ilość powtórzeń, np. 20? I czy jakbym robił je tak: 2 razy w tygodniu, 2 ćwiczenia po 4 serie po 20 powtórzeń byłoby ok? Zmieniony przez - Primeval w dniu 2013-06-10 13:03:45

[...] budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, [...]

jesli chodzi o ilosc powtorzen w siadzie jak sie przelozy na efekty to sie zbytnio nie martwie bo robilem juz podobny trening nawet nie wiem moze ilosc powtorzen byla identyczna , bardziej chodzi o to ze schodzac do 5 powtorzen (wiadomo to tylko rozpiska) czasem bedzie 6 a czasem 4 robi sie troche bardziej kontuzjogene a tego jak wiadomo wolalbym [...]

Siema,dawno u Ciebie nie byłem ;-). Widzę,że zrobiłeś progres. Dlaczego nie trenujesz 5/3/1? Aktualnie będę zaczynał 9 cykl FBW 5/3/1(z t-nation) i powiem,że ciężary rosną i ilość powtórzeń także-im dłużej trenuje tym planem,tym częściej przekraczam założoną ilość powt w Ostatniej Serii@@-). Chwalę ten system w całości :-D Słowem krytyki(jeśli [...]

Lambal mi jest bardzo ciezko powiedziec od jakiego ciezaru masz zaczac. Widzisz kazda z nas ma inna sile rak i nog i ciala i kazda ma dysproporcje, czasami bardzo duze. Zasada jest taka, ze musisz sobie dobrac ciezar by zadana ilosc powtorzen sprawiala ci trudnosc, tzn ostatnie powtorzenie z serii bedzie ciezkie, chociaz nie rob do upadku miesni. [...]

[...] budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, [...]