[...] opisane cwiczenia fajnie rzezbia, ale wypada jeszcze popracowac nad miesniami brzucha!to sugerujesz, że jak porobie wymienione ćwiczenia, to na klacie i na udach też mi się ilość tłuszczu zmniejszy?? coś nie sądzę żeby tak było... co do obciążenia, to jeśli zakres powtórzeń 15-20 sprawia trudność, to takie serie również zbudują rozmiar mięśni... [...]
tak konsultowalem tydzien temu jak bylem na kontroli... mialem operacje na nos chodzi wam o ten trenning : poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. [...]
Dokladnie jak Piter92 napisal: nizej schodzisz na uchwytach ale tez mocniej napinaja sie mniesnie przedramion, tricepsy, barki, najszersze, klatka wiec w sumie cwiczenie na uchwytach wplywa na rozwoj sily maksymalnej. Zapewne zrobisz mniej powtorzen na uchwytach niz kladac dlonie na podlodze w kazdym rodzaju pompek - przynajmniej na poczatku. [...]
W zestawie A wybierz wiosło lub podciąganie.Wspięcia na palce na koniec treningu-przynajmniej 3-4 serie po 30 powtórzeń. W zestawie B ściąganie drążka i prostowanie nóg wyrzuć.Zwiększ za to ilość serii do min. 4. Reszta się zgadza. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-12 13:57:28
Dobrze, zacznę ćwiczyć systemem Traktora, z tym, że potrzebuje kilku objaśnień. Nie chcę na starcie popełniać podstawowych błędów. B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). ? chodzi tu [...]
Na treningach mt i boksu bede sie skupial na technice. Silownie bede robil indywidualnie, dlatego chcialbym bardziej konkretnego rozbitego treningu na dwa dni trenimgowe, na rozne cwiczenia, konkretna ilosc serii i powtorzeń.
Dobra widze , ze spostrzegasz mnie jako jakiegoś pół mozga co chce miec biceps . Wyszstko cyzli trening i diete układali mi na po treningu , troszke nie pasowal mi trening bicepsa i go lekko zmodyfikowałem i zastanawaim sie czy nie po pełniłem jakiegos bledu . Czy cwiczenia dobrałem dobrze oraz ilosc serii i powtorzen czy mogl bys sie teraz [...]
[...] sobie dzień na 5 serii po 10 np. Z czasem próbuj robić mniej serii a więcej powtórzeń, w końcu zdasz sobie sprawę z tego, że robisz już tylko 2 serie dziennie za to po 25 powtóreń. Zakładaj sobie w miarę zaawansowania coraz wyższą ilość dziennie aż dojdziesz do satysfakcjonującego wyniku. Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2009-11-28 22:42:42
ogólnie to tak do klaty bym zrobił tak płaska/skos/rozpiętki/poręcze, na plecach bym zaczął od podciągania,potem wyciągu do klaty, wiosłowania i na koniec martwy ciąg + powinieneś napisać ilość serii i powtórzeń
miesnie plecow przy maksymalnej intensywnosci treningu, potrzebuja okolo 6-7 dni aby w pelni sie zregenerowac (wypocząć) do kolejnego treningu, a ty napisales ze w pierwszym treningu ma cwiczyc max kazdą serie , i potem są jeszcze 2 inne treningi (w tym jeden rownie ciezki z obciazeniem) nie sadze,zeby to zwiekszylo ilosc podciagniec mysle ze [...]
Wysilek fizyczny ? Tak jest wdrozony. Poczatkowo przez bylo ACT, teraz juz miesiac na silowni z FBW, 3x w tygodniu ... lecz ze wzgledu na obawe o wlasne zdrowie, z tego powodu ze tak malo jem, zaczalem zmniejszac ilosc serii oraz powtorzen w seriach.
właśnie chce ułożyć plan dlatego pytam o ilość serii i powtórzeń plan ma być na masę i rzeźbę można tak ćwiczyć?
Obecnie nic nie biore, jestem po cyklu kreatynowym i musi być przerwa. No to konkretnie co mam zmniejszyć? Ilość serii czy powtórzeń?
podzial partii tragiczny mozna sie domyslac ze dobor cwiczen i ilosc serii powtorzen rowniez
Jak masz możliwość to jeszcze do treningu B dołóż jakąś wersję podciągania na drążku i będzie ok. A jaka ilość serii i powtórzeń?
Dzięki za rady, rozumiem ze 3 to ilość serii, a ile powtórzeń robić?
[...] drugim i każda grupa ludzi inaczej zareaguje na daną metodę tak m.in. pisał w swoich opracowaniach niby jeden z najlepszych trenerów Charles Glass. Wszystko można zanegować ilość serii, powtórzeń, i technikę która jest niby sukcesem do wzrostu mięśni itp. więc to znaczy że jak ktoś robi więcej, lub gorzej technicznie - co jest bardzo często [...]
Nie pisz nam jakim ciezarem robisz bo to bez sensu. napisz jakie ilosci powtorzen i ilosc seri. Rozpisz progresje. Ciezar ktory dla ciebie jest duzy dla innego moze byc maly wiec nie ma sensu go rozpisywac no chyba ze w % ale to dopiero po ilosci seri i powt w danym cwiczeniu
NAJPIERW OCEN CZY NIE ZALEZY CI TAK BARDZO ZE PRZETRENOWUJESZ SWOJ PRIORYTET, jesli tak to zmniejsz ciezary na 805 dotychczasowych i pnij sie z powrotem w gore dokladajac 2,5kg w minimum 3 seriach ze stalym obciazeniem. Sporo zalezy od tego co to za priorytet, ale ogolnie" -albo cwiczysz na poczatku sesji/tygodia -albo po wstepnym zmeczeniu [...]
Jeżeli moja rada ci pomogła to git. Znaczy, że mimo długiej przerwy dużo nie zapomniałem. BTW-ja jestem endomorfikiem wiec robie większą ilość ćwiczeń i powtórzeń chociaż staram się nie przesadzać w ilosci serii na dana grupę mięśniową. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Skarbowy w dniu 2005-12-05 23:07:01
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
