ilość powtórzeń

Czesc Trenuje od 5 lat. Moj ostatni plan treningowy przez ostatnie 6 miesiecy to rozwoj masowy. 6 razy w tygodniu, ilosc serii 3 na kazde z cwiczen po 10-12 powtorzen, raczej duze obciazenia.Efekty? Mam 170 wzrostu, waze 85kg, wyciskam na laweczce max 130kg,biceps 60kg. Mozliwosci czasowe i sprzetowe bez ograniczen, brak przeciwskazan medycznych. [...]

[...] Czyżby jakiś znak? Jutro mam wyjazd i pewnie się będę stołował po knajpach. I albo sobie ugotuję jajek na całą dobę, albo pójdę w stronę "ładowania" i zwiększę na weekend ilość węgli. Nie ma do tego głowy, Pewnie jutro jak wstanę to zjem tłustą jajecznicę i tym samym ustali się samo. Ale jak będę miał wenę to kopnę się po kefir i śliwki [...]

[...] na poniedziałek i zdecydowanie za wysoki jak na rozsądne gospodarowanie energią), ale... Skoro na czczo nie mam siły (co zrobić, taki organizm), a koniec końców liczy się ilość wykonanej pracy przy poprawnej technice, to może pójdę właśnie w stronę drabin. 1-2-3 to 6 powtórzeń. Może po doładowaniu węglami (jak ja to zrobię?) się poprawi? Może [...]

sermario nie widze zwiazku. zacznij od malych ciezarow(sam gryf),pracuj nad technika i zachowaj zdrowy rozsadek!....a wszystko bedzie ok. nie tylko wzmocnisz w ten sposob plecy(beda mniej narazone na kontuzje),ale takze nabierzesz wiekszej pewnosci siebie i nie bedziesz przy byle okazji szukal wymowek(tak,jak wiekszosc cwiczacych),jak przyjdzie [...]

[...] siłowy trwał 35min, chyba jeszcze mniej niż tydzień temu, na niektórych ćwiczeniach po prostu zrobiłem więcej powtórzeń, na niektórych dodałem troszkę ciężaru i zmniejszyłem ilość ruchu. Ale bicek poszedł super, bardzo krótkie przerwy, na modlitewniku kompletnie nie miałem już sił, dobrze że kolega przyszedł mi z pomocą i chyba na tym 8 [...]

[...] wódki ,a rano byłem na treningu. Byłem lekko zamulony ,lecz wykonałem normalny trening. Trening zacząłem od łydek- oślę wspięcia jednonóż- max powtórzeń lewą nogą, taka sam ilość prawą i znowu L , P i L i P noga, to była moja jedna seria wykonałem takich 5- same łydki trenowałem 20min! Później prostowanie ud, przysiady, już troszkę lepiej z moją [...]

Jezzo, co Ci klawiatura nawaliła?:-D Zero komentarza{{:-( ilość zrobionych serii i powtórzeń mówi samo za siebie ;-D Panowie, brak komentarza, bo nie będę w kółko pisał jak mi się nie chcę :-( żeby nikogo tu nie zanudzać. Jedyny komentarz jaki przychodzi mi do głowy na temat treningu to taki: Dałem z siebie ile mogłem! :-D

czy predzej człowiek przetrenuje się robiąc 3 serie po 10 powtórzen czy 6 serii po 5 powtórzen ???? Cieżko powiedzieć, w 5tkach masz większy ciezar.. ale zostaw na razie. Jeśli pojawia się problemy ze snem, zmniejsz ilość serii. Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-11-22 07:28:55

1. oczywiścieze powinieneś stosować progresję, obciążenie dobieraj raczej na czuja, nie trzymaj sie wyznaczonej sztywnie wartosci procentowej, zaczynaj od 10 powtórzeń a w ostatniej - najcięższej serii dobierz obciążenie tak byś mógł wykonać najwyżej 6 powtórzeń. Liczba pieciu serii na klatke w programie siłowym to ilośc optymalna wiec nie [...]

więc tak nie chce na płasko klatki moge dac cwiczenie hantlami skos tzn tak jak bym wyciskal na poreczach... --- hmm tez myslalem o franzuzkim ;) -- nie rozumiem jaka jest róznica miedzy 1 a 2 cwiczeniem ??? co masz na mysli pisząc "szeroki uchwyt" ??? pozatym 16 serii na plegary hmm. no niby jst to górna granica jaką sie przyjeło jesli [...]

[...] muszą się one łączyć z odpowiednią dietą, snem i suplementacją (szczególnie polecam carbo i antykataboliki)! Wracając do tematu... Ze swojej strony stanowczo zalecam większą ilość treningów w grupie z trenerem! A swoją drogą czy wie on że zamierzasz startować? Bo jeśli tak to sam powinien ułożyć ci plan przygotowawczy albo chociaż dać wskazówki! [...]

[...] zrobienia to główkuje nad nia aż zrobie, nie wazne czy jest to projekt placu w warszawie, rysunek referat czy robienie jedzenia :) dziś odmówiłem właśnie wódki - chlapnąłem 1/4 kieliszka i zawinalem się na trening, czasem taka wódka przedtreningowo w malej ilosci fajnie działa :> ale nie można z tym przesadzać i ilość dużej łyzki stołowej to max

[...] treningu, a przysiady + martwy to chyba słaby pomysł. Liczba powtórzeń jest spora we wszystkich ćwiczeniach, bo niestety tak jak wspomniałem mam problemy ze stawami. Jeżeli uda mi się pomyślnie zrobić ten cykl w takim zakresie powtórzeń jak napisałem, to w kolejnym spróbuję zmniejszyć ich ilość na rzecz ciężaru. Dzięki za przekazane uwagi!

[...] łatwo wysuszyć ale z nogami to jest walka z wiatrakami. Nic nie pisałem że nie możesz dokładać ciężaru, jak dasz radę i będziesz chciała jak najbardziej np. co jakiś czas poł kg, ja jednak radził bym iść w ilość 5 itd pisząc o redukcji nie myślałem o radykalnej tylko minus 0,5 kg miesięcznie Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-12-11 12:15:03

Czyli się zgadzamy jak pisałem ok. 10 kg to mało i duzo., Dla Ciebie dużo dla mnie mało bo nie zwiększa mi ilości powtórzeń. W podchwycie na ilość zrobię mniej a na ciężar więcej niż nachwytem bo tu przydaje się te 10kg + Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-12-15 20:32:12

[...] do hektolitrów potu i niemiłosiernego zmęczenia. Teraz natomiast czuję się ok, spocona jakoś nie jestem, bolą tylko mięśnie ramion. Za małe obciążenie czy mam zwiększyć ilość?? Tak, jak mówię, zrobiłam to dla spróbowania, od stycznia zacznę cały trening na siłce. Te hantelki co mam w domu to trochę niebezpieczne, nie zawsze te "motylki" [...]

Nawet jak nie uda Ci się zrobić we wszystkich seriach założonej ilości powtórzeń to jedź i tak dalej. Dojdziesz do pewnej ilości powtórzeń, podzielisz przez ilość serii i wyjdzie ile tak naprawde robisz. jak wyjdzie na przykład 11(6*11), a Ty zacząłeś paprać właśnie serie przy 6*11 to się wrócisz i powinien progres iść dalej.

Medwa sprobuje jeszcze raz. sprawa regeneracji. pobiezny przeglad postow oraz wlasne doswiadczenie pozwolily mi,na wyciagniecie pewnego wniosku: otoz zbyt wielu cwiczacych ulega obiegowym stereotypom,np. cwicze x czasu,to musze zrobic regeneracje(czyli najczesciej przerwac cwiczenia na min 7 dni). sprawe jeszcze bardziej pogarsza sam trening,ktory [...]

widzialem kiedys twoj test. Cos mi nie wchodzi ta strona. Dzis mi sie net cos pieprzy bede musial formata strzelic, siostra sciaga jakies gowna i pozniej mi wirusy wchodza. Co do massacry tez o tym myslalem jak narazie zdania sa podzielone troche. Napisz mi jak robiles ta klatke. Jakie mozliwosci sprzetowe. Ile napisz ilosc serii i powtorzen jak [...]

w podziekowaniu za odpowiedx na moim poscie teraz ja moge ci dac rade nie zmniejszj ilości powtórzeń ale ilosc serii by nie były aż tak męczące i zmniejsz ilosc kalori dziennie.Czyli delikatne dieta.(postaraj sie zmniejszyć o 500 kcal) Mozesz zrobić sie troszkę słabszy ale nie przejmuj się bo siła wruci po jakis 2 mniechach jak organizm się [...]