ilość powtórzeń

[...] z hantlami z supinacją: 20kg/5, 15kg/8, 12kg/10 Superseria "modlitewnik" bic + tric: 9kg/8 + '0'kg/ 10 x 3 Wczorajszy trening jeszcze w miarę wchodził. Obciąłem tylko trochę ilość serii by zdążyć do pracy ;-) 12.09.2018- nogi Fronty: 55kg/5, 50kg/8, 40kg/10, 30kg/12 MC klasyk: R3 do 130kg Prostowanie siedząc: 2 x 20kg/12 x 4 Uginanie leżąc: [...]

[...] na moto z żoną :-) Jutro praca z domu, więc zaplanowałem sobie refeed. Docelowe makro na jutro to 180B/40T/380W. Jutro wypada Pull strength, więc jak znalazł pod taką ilość węgli. W przyszłym tygodniu we wtorek przestaję być foliarzem i się szczepię... Nie wiem jak z treningami, bo chuy wie jak będzie. Żonę po szczepieniu 3 dzień ręką [...]

ema, możesz robić braki 2x w tyg. daje to fajne możliwości. Podczas 1 treningu rób podstawowe ćwiczenia, Wyciskania sztangi , sztangielek itp. rób ilość ruchów w przedziale 6-12 po 4 serie. W 2 treningu proponuje super serie. Różnią się one trochę od zwykłych zazwyczaj składających się z 2 ćwiczeń, ale to zaraz, najpierw szczegóły które są tu [...]

W HIT jest przyjete cwiczenie (PRZYKLADOWO - jest to b. szerokie pojecie!!!) 2,3xtydz WSZYTSKICH PM naraz, nie wazne czy "na mase", czy "na rzezbe" - okreslony cel osiagasz glownie przy pomocy diety, a dokladniej regulowania roznicy energii (kcal) wydatkowanej (A) i przyswajanej (B). Gdy A>B chudniesz (czyli tracisz m.in [...]

Hej, Kolejny raz, gdy postanawiam powrócić tutaj, aby kontynuować mój wcześnie zaczęty dziennik treningowy. Od pory, gdy go założyłem moja waga wahała się od 108kg do 95kg. Obecnie ważę 98kg. Jak już wspomniałem postanowiłem powrócić. Motywacją(aby wrócić do pisania dziennika, nie do ćwiczeń) stał się dla mnie trening traktora. W sumie jest to [...]

Rozpisz ten trening bez filmików, bo się czytać nie da, jak masz linijka po linijce to łatwiej ogarnąć to wzrokiem Racja, mój błąd. Wklejam poniżej. Rozgrzewka 15min Poniedziałek 1.Przysiad ze hantlami 4x12 2.Wykroki z hantlami 3x12 3.Wiosłowanie hantlem 3x10 4.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12 5.Rozpietki na ławce poziomej 3x10 [...]

A jaki trening polecałbyś na mięśnie grzebietu? Dałem taką małą różnorodność na plecy wychodząc z założenia że główny nacisk chce położyć własnie na podciąganie. A ilośc serii i powtórzeń starałem się dopasować równowmiernie, po 30 powtórzeń na partię podczas treningu. Zresztą, gdybym był specjalistą od systematyki treningu to bym nie pisał tega [...]

a2 - w końcu dasz, po prostu zwiększaj ilość dipsów i a3, a z a2 stój w miejscu i tylko gdy jesteś pewny na 100% że jest ok, dodawaj powtórzeń ;D

Ilośc serii się zmniejsza, ale jeżeli robisz wersje, o której pisałem. A Ty rozpisałeś liczbe serii i powtórzeń więc jest ok. Na początku możesz śmiało robic taką progresję co tydzień. Zwiększasz opór i zaczynasz od 1 tygodnia z tej rozpiski. Więcej jak 3 serii po 20 powtórzeń nie rób, za to zwiększaj opór gdy do tego dojdziesz. Co do I wersji, [...]

Biceps i triceps to partie małe, miałem na myśli klatkę i barki. Przy klatce strasznie się rozdrabniasz, ciężko właściwie wskazać, które ćwiczenie ma być ćwiczeniem głównym. Odnośnie barków, unoszenie sztangielek do przodu jest ćwiczeniem niepotrzebnym podczas redukcji. Podciąganie sztangi (ale do mostka, chwyt dość szeroki) daj jako drugie, [...]

[...] tych paru gramów które odcięłam hmm... No i przez to, że orzechy tez mają białko trochę z nim przeginam. Co ciekawe, przez zimowe miesiące potrafiłam zjadać ich bardzo duzą ilość - niekontrolowanie- i nie przybrałam zbytnio na wadze. Dziwne?}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e1591c08ffd4ee0abdc852e24e3daa3.png [...]

[...] czuje drżenie mięśni i że więcej już nie dam rady więc myślałam że o to chodzi jak pójdę następnym razem to postaram się zwiększyć ciężar ewentualnie zrobię więcej powtórzeń... Hmm właśnie lepiej jest zwiększać obciążenie , ilość serii czy powtórzeń? stare fotki dam przy podsumowaniu :) Zmieniony przez - PaulinaPop w dniu 2008-12-17 18:26:04

Jak w dynamicznym przysiadzie dobiera się ilość serii, powtórzeń? Wiem, że ciężar to 50,60%, ale co dalej?

[...] rzepaku zwiększa jego plonowanie o 60%. Pole, które tam jest, ma ok. 120 ha, ale pozostałe 230 rodzin sto na swoich stałych miejscach. Ze względu na zmniejszoną tragicznie ilość czsu przerzuciłam się na cardio, martwe ciągi i przysiady w terenie, czyli noszenie uli %-) doliczyć trzeba spacery drwala i farmera, a także military press korpusami z [...]

[...] to zastosuję się do Twoich wskazówek. Będę obserwował reakcje organizmu. Czy do treningu nóg i pleców dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenie? Bo wydaje mi się, że łączna ilość serii (wychodzi po 20 bodajże), to mało, gdy wyodrębniam te dwie duże partie mięśniowe na osobne treningi. Podejrzewam, że będę po krótkim czasie od rozpoczęcia tego [...]

[...] przez - fitunia w dniu 2014-03-28 13:29:05 To co napisał kolega powyżej to jakaś bzdura. Początkującym coś takiego można pisać. Ilość serii - to kwestia bardzo indywidualna. Po co wpisywać trening w sztywne ramy ilości serii. Układa się trening pod swoje predyspozycje, cele i ograniczenia - i od tego będzie zależała ilość serii i ćwiczeń.

[...] właśnie z tym obszarem klatki. Zdecydowałem się na to ćwiczenie jako zamiennik pompek na poręczach, które robiłem w poprzednim planie treningowym. W jakim celu w ćwiczeniach ramion przyjąć więcej serii w pierwszym ćwiczeniu, a odjąć w kolejnych? Jeśli chodzi o ilość dobranych powtórzeń stwierdzam,że jest poprawna skoro mnie nie poprawiłeś? Pzdr

georgu zgadza sie,ale ty masz na mysli objetosc. gosciu podaje:ilosc cwiczen,ilosc serii i powtorzen(czyli wlasnie objetosc),nie wspominajac nic o ciezarze(czyli intensywnosci wyrazanej %CM). wiec twoja rada dotyczyla zmniejszenia objetosci-i slusznie. pozdrawiam.

[...] się namachałem że przy prostowaniu przedramion w opadzie tułowia nie miałem siły wyprostować ręki do końca i zrobiłem to ćwiczenie bardzo niedokładnie chyba muszę zmniejszyć ilość wykonywanych powtórzeń bo nie dam rady. Obciążenia nie będę zmieniał bo dla mnie to już jest max, dlatego proszę was że byście mi pomogli, ile powtórzeń powinienem [...]

ćwiczenia z grubsza prawidłowe, jedyne co bym poprawił to ilość serii bo piszesz, ze Serie: 12,10,8,6 powtórzeń czyli na każdą grupę robisz po 4 serie tak ? otóż na duże partie mięśni wykonuj 12 serii, a na małe 9. oprócz tego zrobiłbym z tego trening 3dniowy zamiast 4. dodaj barki do nóg, a przedramiona do pleców i bicepsów, czyli wychodzi ci: [...]