ilość powtórzeń

A mogę wykonywać pompki na maksymalną ilość powtórzeń i podciąganie 1 dnia?

zrob inaczej staraj sie jechac na diecie która bedzie uzupełniac ci zapotrzebowanie kaloryczne + 100kcal,trenuj mniejszymi ciezarami wieksza ilosc powtórzen staraj sie dopalac miesien,bo jesli zaczniesz sie masowac a tym bardziej zima na bank podłapiesz znów fat!!! a redukcje zacznij ok koncówki lutego połowa marca i wtedy dieta z ujemnym bilasem [...]

Staraj sie przestrzegać, ale oczywiście możesz zrobić sobie od czasu taki cheat meal, aby Ci się psycha nie zryła Ilość powtórzeń jest dowolna. Możesz robić 8 lub nawet 20. Wszystko zależy od Ciebie. Co do tej diety to nie wiemy jakie masz BTW. Podam Ci kilka linków do poczytania Miłej lektury

Same ćwiczenia dobrane są nieźle, poza kilkoma drobiazgami. W treningu A jako pierwszy powinien być martwy ciąg. A w treningu B te rozpietki nijak tam nie pasują, zamień je jakimś ciężkim wyciskiem na klatkę. No i pamiętaj, że to dopiero dobór ćwiczeń. Ważna jest też objętość treningowa, ilość powtórzeń, jak to wszystko zaplanujesz.

Tyson to fenomen. W boksie wyciskanie na klate jest dosc waznym cwiczeniem ale na małych cięzarach. Zauwaz ze adamek ma bardzo wyrzeźbione ciało a klatke prawie płaską, popatrz na Andrzeja Gołote, gośc wazy 112kg i ma(miał) 45cm w łapie a klatke miał lekko tylko widoczną. Chodzi o to ze zbytnio przerosnięta klata usztywnia zawodnika i jednym [...]

[...] zwyczajny trening, dobierz ćwiczenia na poszerzanie pleców (np. podciąganie na drążku szerokim uchwytem) i klatki (wyciskanie na płaskiej szerokim uchwytem, rozpiętki), ustal odpowiednią ilość powtórzeń (np. na masę 6-10, na siłę 2-4). W Atlasie wszystko jest, trzeba tylko wyłuskać potrzebne informacje i ułożyć sobie program do własnych potrzeb.

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

gdzies wyczytalem ze zamiast dokladac ciezar mozna tez rownie dobrze cwiczyc tak aby w kazdej serii wykonac ta sama ilosc powtorzen... a wiec jezeli bede robil sobie 5 serji po 6 powt (2 powt w zapasie) powinno byc dobrze. Tak mi przynajmniej wydaje... heh

oto mój trening i go sie robi w 2h serie :4-5 ilosc powtórzen :6 1.Wyciskanie w leżeniu 2.Przysiad 3.Martwy ciąg 4.Wyciskanie sztangi stojąc 5.Podciąganie sztangi w opadzie 6.Wyciskanie zza karku 7.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 8.Unoszenie przedramion ze sztangą 9.Wyprosty nóg w siadzie 10.Zginanie nóg w leżeniu 11.Podciąganie sztangi [...]

mozna smialo;-) wszystko zlezy tez od tempa wykonywania ćwiczenia, fazy negatywnej/pozytywnej, czasu przerwy miedzy seriami, nie tylko liczy sie ilosc powtorzen, tez wole nizsze zakresy w martwym

Super, bo dzisiaj zrobiłem już serie martwych w niższym zakresie :) Tak, wiem o innych czynnikach :) A jak to się ma przy małych partiach mięśniowych? Czy tam również możemy zmniejszać ilość powtórzeń, a zwiększać serie? (biceps, łydki) Oczywiście cały czas chcąc zadbać o hipertrofie. Zmieniony przez - Menek w dniu 2016-06-09 18:40:52

[...] prawą ręka może to też się przyczynić Jest wiele powodów, ale w ogóle jak ćwiczysz sztangą to mocniejsza ręka zawsze weźmie więcej ciężaru i będzie mocniej planować, aby to wyrównać należy dać sztangielki. Jeżeli masz ciężko wykonać daną ilość powtórzeń, to zmniejsz ciężar i wynormuj to. Zmieniony przez - PPpawlopawlo w dniu 2012-11-06 22:01:39

Ciężary(x) dobieramy tak aby z trudem wykonać założoną ilość powtórzeń. I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x4 6. mięśnie [...]

na Twoim miejscu wykonywałbym większą ilość powtórzeń czyli trenig na rzeźbę

jesli masz nadwaga to ja bym zrobił taką kombinację rospisać sobie 5 lub 6 treningów na tydzień i jedziemy. Siłownia- dany trening na dany dzień , 50 minut biegu no i jeszcze tak około 1.30 h basenu . Na pewno spalisz troche w szybkim tempie ale nie wiem czy z tym treningiem wyrobisz. Jeżeli chcesz spalić tkankę tłuszczową to zwiększ ilośc [...]

niestet,ten mit jeszcze długo bedzie królował tak samo jak stosunek ciężar/ilość powtórzeń na mm brzucha. Jak mięśnie te mają rosnąć, jeśli nie zapewnia się im odpowiednich bodźców?

zmienialem plan juz kilka razy zmieniałem ilośc powtórzeń ciężar. staram sie dostarcac ok 3000 kalorii dziennie razem z białkiem

Chodzi mi to to czy na przykład przy wyciskaniu zwiekszając obciazenia , zmniejszacie ilośc powtórzen czy zwiekszacie ? Odstępy miedzy seriami ? Bo juz sie gubie w tym a słyszałem ze to ważne

pamiętajmy że mięśnie naramienne składają się z większości (70% - 80%) z włókien białych wolnokurczliwych, dlatego średnia ilość powtórzeń dla ćwiczeń na tą partię to około 15-20.

Duża ilość powtórzeń na lżejszym cieżarze. Co do intensywności to sprawa stażu i genetyki.