ilość

Cześć, mam pytanie dotyczące serii w planie FBW. Ćwiczę w środy piątki i niedziele i w każdym z treningów robię 11-12 serii na triceps, 8-9 na klatę oraz 6 serii na biceps. Czy to nie za dużo? Bo znajomi podpowiadają że tak

Dlaczego chcesz redukować ilość słodzików? Chce zmniejszyć smakowitość swoich potraw. Żeby nie myśleć o jedzeniu i zmniejszyć ochotę na pochłonięcie większe porcji. Chociaż ostatnio nawet nie czuje jakiegoś większego głodu, posiłki staram się robić objętościowe, więc nie jest źle :-D Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-11-15 20:38:18

Dlaczego chcesz redukować ilość słodzików?

[...] jakby delikatnie się pomniejszam. Zobaczymy co z tego będzie ;) Jedzenie wrzucam w screenach. Muszę opanować tą swoją dietę. Wczoraj postanowiłam, że delikatnie zmniejszę ilość słodzików. Przestane używać ich do owsianki i zmniejsze ich ilość w kawie. Dzisiaj postanowienie weszło w życie :D [...]

Nic nie schodzi. Kreatyna nie ma większego wpływu na ilość wody w organizmie.

Zwiększ ilość białka w diecie (około 1.6-1.8g na kg/całkowitej masy ciała), Utnij tłuszcz o 20g (180kcal) W to miejsce dodaj węglowodany około 40g. Będziesz czuć się bardziej syty, a o to chodzi w redukcji. Po więcej porad zapraszam Priv ewentualnie, pisz tuatj chetnie pomoge i wytłumaczę :)

Za tydzień planuje 35, a za dwa 40 kg i to już będzie sporo...chętniej bym dokładała, gdyby ilość tych przysiadów była rozsądniejsza ;-)Co tam dokładanie :-). Najgorzej jest zrobić te 30 serii. Lecicie w kulki z tymi 300 przysiadami :-) Zacznijcie robić serie po 10 przysiadów -normalnie psychika siada :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-11-15 [...]

Witam Panów i Panie, Posiadam dużą ilość orzechów włoskich łuskanych gotowych do spożycia, tegorocznych. Orzechy posiadają mnóstwo witamin i minerałów a ponadto są bogate w kwasy tłuszczowe OMEGA 3 i OMEGA 6. Orzechy włoskie Wartość odżywcza 100 g tych orzechów dostarczy 654 kcal, w tym: 15,2 g białka 65,4 g tłuszczu (w tym 6 g kwasów [...]

Jesteś za silna i za bardzo wytrzymała na te ciężary :) Za tydzień planuje 35, a za dwa 40 kg i to już będzie sporo...chętniej bym dokładała, gdyby ilość tych przysiadów była rozsądniejsza ;-)

Progresja a redukcja. Cwicze planem z 2giego etapu, staz smieszny bo zaledwie miesiac. W siadach i MC obciazenie pojawia sie dosc szybko co jest raczej kwestia tego ze uczylem sie tych ruchow wlasciwie od zera i nie chcialem dodatkowo sobie utrudniac to ciezarami. Natomiast jesli chodzi o wyciskanie lezac i wioslowanie wydaje mi sie, ze robie 5x12 [...]

Mała ale ma parę ,gratki dla koleżanki Mistrzem Europy raczej nie będę, ale wczoraj poszło wiosło 100 kg x 16 i to jest rekord na ilość powtórzeń. I git.

[...] wpływać jakoś na zasoby energetyczne organizmu - zamiast regeneracji to się trawi żarcie%-) Z drugiej strony nie można przesadzać, bo o ile faktycznie możesz czuć się nieźle na dużo niższej podaży białka, to do syntezy optymalnej minimum 1,5 na kg powinno siedzieć. Chyba, że jesteś na bombie wtedy organizm wykorzysta lepiej tę małą ilość białka.

[...] Wybieram np. sałatkę, makaron z kurczakiem, nie pizze czy hamburgera - po prostu mniej kaloryczne opcje, plus np. 2 gałki lodów. Tak, żeby ten posiłek jednak miał rozsądną ilość kalorii "na oko" np. jak zjadłam sałatkę, to mogę zjeść jeszcze 2 gałki lodów. Natomiast przy makaronie w sosie śmietanowym zadowolę się colą zero %-) . W całościowym [...]

Dziś znów przysiady, tym razem SK nr 4. 29 kg/3sx100: https://youtu.be/FefFNE36b8M To już dało się odczuć w udach... niestety ilosc nie sprzyja jakości}:-(

Takie czasy że często na niego starcza czasu tyle ile powinno, ale często nie warto jednak z niego rezygnować ponieważ jego odpowiednia ilość wpływa na wiele procesów i efektywność.

Tu nie ma nic dziwnego. Duża ilosc dodatkowego wysiłku zwiększyła Twoje zapotrzebowanie na kcal a bez nich sily nie będzie. Plus nie zdziwilbym sie gdybyś wtedy utracil kilka kg wagi.

[...] często (acz nie zawsze) ludzie bazują na gotowcach i z takich czy innych przyczyn nie uwzględniają różnych rzeczy, które są równie ważne - bo mają tylko suche cyferki na ilość powtórzeń i serii albo cyferki wyrażone w makro. Obie te rzeczy można wypełnić wszystkim lub niczym. w zależności. i zbierać tego efekty. Pomijam kwestie związane z [...]

Obserwujesz obwody ciała co 1-2 tygodnie rano na czczo. Na podstawie ich zmian korygujesz ilość kcal w diecie lub aktywność fizyczną. Ok.200kcal.

Mi tylko chodzi o to, że u 9/10 osób apetyt pada na oralach, a pod koniec masy to już w ogóle sama ilość żarcia to mega stres dla jelit, organizmu itd. Ch**owa przyswajalność = niedożywienie, słaba regeneracja i brak efektów, a cun dostaje jeszcze mocniej. Często się spotyka, że wszystko zaczyna iść po obcince kcal i masa, i siła. Mimo że jak coś [...]

[...] combo, czyli mój trening + tablica (bo fajnie wyglądało) 5x 3min pracy / 3min rest 10x Front Squat @60kg 10x Box Jump max cal Row Wynikiem każdego 3 minutowego okna jest ilość cal i tak odpowiedni 35/37/32/30/28 Fajny zestawik - polecam spróbować :) 4 Rounds 50x Walking Lunges 30x Situps 15x Pullups Wykroki dały popalić #-P Czas 16:22 4 [...]