Wizard112: Wg. mnie mono najlepiej łączyć z glukozą (dekstrozą). Osobiście łączę mono głównie z maltodekstrynami zmieszanymi z dekstrozą (carbo-NOX + iso plus lub dextrex juice). Ilość carbo zależy od tego jak masz ustawioną dietę, ale na pewno nie mniej jak 25g bym dawał. Kiedyś "magicznym połączeniem", w pewnych kręgach' było 250g [...]
[...] formą przejściową. Nie obciążaj może grup zbyt dużą ilością serii, zrób 75% ilości serii które robiłeś przed przerwą. jak poczujesz, że forma wraca, zwiększaj odpowiednio ilość serii, jak i stosowane obciążenie. na razie nie stosowałbym tez innych suplementów, jak preparaty witaminowo-mineralne, czy białko/aminokwasy. Jak już się [...]
rodstewart: Łukasz, z tą "patologią" to nie jest tak źle. Zwiększ ilość magnezu, jak nie rpzejdzie, to dołóż potas, a problem powinien minąć. Niekiedy obarcza się za to niedobór sodu i obniżenie polaryzacji błon komórkowych, a przez to spadek ich pobudliwości. No ale załózmy że magnez Ci pomoże, albo Mg+K. pozdrawiam
Waldi_90: Jak z supli masz tylko BCAA, to brałbym tak: DT: (na czczo), przed treningiem, po treningu, (przed snem) DNT: (na czczo), pomiędzy posiłkami. Ilość? Ja przeliczam na leucynę/kg m.c = 0,04-0,05g Leu/kg m.c. To moje podejście, jak chcesz to możesz się zastosować, w przeciwnym razie zastosuj się do zaleceń producenta.
darot82: Dziennie 6-10% energii powinno pochodzić z wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, przy czym 4-8% z n-6 a reszta z n-3. Tak przynajmniej jest w ujęciu dietetycznym. Przelicz sobie i będziesz wiedział, przy swojej kaloryczności diety, jakie sa bezpieczne dla Ciebie granice dla omega-3. Ale 1kaps gold omega-3 rano i wieczorem powinno byc [...]
[...] dobrze jest zrobić na koniec bica 21 lub 15. Może niech nie będzie to regułą, ale dobrze jest o tym pamiętać.I żaden progresji ciężaru w tym. Obciążenie pozostaje stałe, ilość powtórzeń zrobi swoje. Magnez CHELA-MAG B6 - po treningu OLIMP GOLD-VIT C 1000 Forte - rano DYMATIZE BCAA Complex 2200 przed i po treningu Polecam Creatine Xplode [...]
piotrek wraz z robieniem definicji mam rozumiec,ze zjezdzasz sporo z ciezaru, krotkie przerwy i spora ilosc powtorzen? a jak z upadkiem miesniowym?np cwiczac rece robisz do upadku tylko w ostatniej serii kazdego cwiczenia czy tylko w 1 cw? forma wzorowa
[...] po prostu słaby, szybko sie męcze, momentalnie łapie przetrenowanie. 2x u Ciebie nie powinno bc za duzo, ale zacznij od 100%, jeśli uznasz, że to za mało, topowoli zwiększaj ilość, bacznie obserwując zmiany. Jesli nie ma żadnych przy dawkach , które podałęm, to zostań przy 100% RDA. Odnośnie wapnia, to skoro Twoje zapotrzebowanie jest poniżej [...]
xero: na redukcji tak jak mówisz, krótkie przerwy i większa ilość powtórzeń. Upadek mięśniowy jak najbardziej, ale w ostatniej serii, max 2 ostatnich seriach danego ćwiczenia, jadę do zdechu. Jak było widać, czasem samego łamanego gryfu nie daję już rady unieść.
smpoz: Jem tak wymyślnie, jak moja kobieta mi przyrządzi. Wiadomo, czasami ma gorszy dzień...nie wiem przez kogo ;) Ale źródła makroskładników są standardowe:drób, wołowina, chude ryby, węgle o niskim IG, olej rzepakowy, oliwa z oliwek, dużo warzyw. jak sam robie to raczej nie jest to wykwintne, bo wychodzę z założenia, że ma działać, a nie [...]
garenge: Jakościowo mienrały, które bierzesz są. Sprawdź tylko czy nei przesadzasz z dawkami cynku w ciągu dnia. Jak zamykasz się w 200%RDA to jeszcze ok. Jak powyżej, to bym obniżył jego ilość do podanej wartości.
Piotrze zaczynamy redukcje/poprawe definicji co z vitargo/carbo po silowym a przed aero?bo juz kolejne dyskusje powstaly na forum,ze po silowym nie powinno sie spijac wegli bo nie bedziemy palic fatu w aero ? obecnie lece 60-70g po silowym, nalapalem troche zbyt duzo fatu na masie wiec mam co robic-zmniejszyc ilosc wegli?odstawic i pic po aero [...]
[...] do okresów po treningu lub rano, na czczo. poza tym pyłek kwiatowy ma szereg innych zalet, niemniej jednak suplementacja, dla mnie, wiązałaby się jedynie z wyżej wspomnianymi terminami. Trzeba jeszcze przekalkulowac co sie bardziej opłaca - kupić tą samą ilość amino w pyłku czy specjalistycznym suplemencie. Z całą pewnościąprodukt wart uwagi.
[...] (wszędzie progresja) ściąganie drążka wyciągu górnego/podciąganie 4 serie wiosło sztangą/hantlem 4 s ściąganie drążka wyciągu dolnego 4 s (coś zmienić ćwiczenia/ kolejność/ ilość serii - dodam, że czuję się dobrze spompowany a trening zajmuje mi ponad 1:30 h ) biceps 4 serie sztanga prosta uginanie 4 serie łamana sztanga siedząc 4 serie młotki [...]
Edycja postu: obok daty postu ikonka karteczki z pisakiem po prawej stronie. Jedna sprawa jesli zalezy Ci na cwiczeniu: musisz znalezc troche czasu. Ograniczenie czasowe nie moze byc Twoim kryterium dla treningu bo to mija sie z celem. Nie mozesz cwiczyc na lapu capu byle jak jesli chcesz miec jakies efekty. Dziwie sie jak dzisiejsze 15-latki sa [...]
kullturka1: Seminarium w Krakowie będzie na AWF, podobnie jak w Katowicach. Niestety limit miejsc na cały ich cykl został już wyczerpany. Ale zawsze można będzie zorganizować seminarium/warsztaty na wybrany przez Was temat, jak tylko znajdzie sie odpowiednia ilośc osób chętnych. Olimp w tej kwestii jest bardzo otwary. Zbierz osoby [...]
hilde: Przedstawiłeś rozwiązanie, które cały czas miałem na myśli. Ilośc ćwiczeń mocniejszych zależy od grupy mięśniowej, ale generalnie taka zasada treningowa obowiązuje. Na początku ocno pobudzić, a potem ma Cię rozerwać ;)
[...] Pan sprawdzić czy może być?.Przez te 4tyg. stosowania diety i treningu na wadze spadłem 6kg teraz ważę 106kg. Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie diety czy mogę zmniejszyć ilość gramów węglowodanów i białka do aktualnej wagi ciała? Poniżej jest podany mój nowy i stary trening. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]
Piotrze dokladnie bialystok- widze,ze stolica disco polo juz przyjela sie wszedzie a co do mnie wiec tak: od oklolo 12dni zmiany jakie wprowadzilem to takie,ze zmniejszylem wegle,zostawilem tylko 100g owsa rano na sniadanie, w 2 i 3 posilku daje po 75g tak samo po treningu i w 5 posilku ktory jest juz zawsze okolo 21-22 wegle to znikoma ilosc - [...]
[...] Pan sprawdzić czy może być?.Przez te 4tyg. stosowania diety i treningu na wadze spadłem 6kg teraz ważę 106kg. Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie diety czy mogę zmniejszyć ilość gramów węglowodanów i białka do aktualnej wagi ciała? Poniżej jest podany mój nowy i stary trening. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 [...]
