ilość

[...] ramy, w naszym wyciągu miały one dł. 193cm. Płyty stalowe poprzekładane są wyciętymi z boku opony podkładkami (prostacko ale skutecznie). Co do bolca na którym ustawia się ilość sztabek to jest on ponacinany po bokach (można oddać do tokarza), a część która służy do regulacji to zwykły płaskownik z nacięciem które wchodzi między zęby na pręcie. [...]

zalecana ilosc bialka w diecie to 1,5 - 2,2 gr na kg ciala jest to bezpieczny przedzial i nie powodujacy strat w kieszeni

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

Czyli lepiej jesc mniej bialka czy wiecej bo juz sie pogubilem? odpowiednia ilosc !!

W takim razie jaka jest optymalna ilosc powtorzen w serii jezeli cwiczymy na mase?

[...] post z bardzo krótkimi acz przydatnymi, wyszperanymi gdzieś ciekawostkami i radami z dziedziny kulturystyki i fitnessu. Dopisujcie ciekawostki boldem (idąc na jakość nie na ilość). Dyskutujcie o nich bez użycia boldu, w ten sposób łatwiej będzie się zorientować co jest ciekawostką a co komentarzem do niej. Numerujcie swoje ciekawostki w sposób [...]

Mowi sie ze przy treningu na mase powinno sie robic 8-12powtorzen w serii. Lepiej jest robic te 8 czy 12?

biały musisz sam dostosować ilosc powtorzen do siebie. jedni maja najlepsze efekty przy 6 powtorzeniach a inni przy 12. Wszystko zalezy od organizmu.

A czemu nie połaczysz w piątek barków i nóg bedzie ekomiczniej a cwiczenia lepiej da sie dobrac a ilosc serii na biceps i triceps to chyba za duzo jak na Twoj staz. Mozna mniejsza iloscia duzo zdziałąc wystarczy ze sie do techniki człowiek przyłozy.

no to atakuj tą klate wszechstronnie ,zmniejsz % bf i jednoczesny rozwój klatki,wszechstrony,część górna,dolna itp itd + mniejsza ilośc fatu bankowo zniwelują to lipo

ta ktos sie udzi ze zdradzam mu bog wie co jak pisal lyla dieta zawodnikow (atletow,kultorstyw) mega ujemny bilans kcal bierzesz bialko ,nikla ilosc ww i tluszczu ,zazucasz clen,cytomel,test prolo,ssri,efedryne,insuline i po krzyku

nic nie wiemy o tobie. napisz swoj staz / diete / sprzet /ilosc obciazenia/ mozliwosci czasowe/ jakie filmy lubisz

Hmm zalezy mi na wyregulowaniu hormonów-zapisałam sie do endokrynologa.Rzeczywiście "dieta"była dla organizmu szokiem,ale juz od kilku miesiecy jem normalna ilosc kalorii,a metabolizm jako tako doszedł do normy(przy 1400 waga idzie w dół). Heh nie chodzi o konkretna wage,chce utrzymac i wagę i zarcie i głowe w szerokopojetej NORMIE.

[...] , którą nazywamy "strukturowaną".Każdy inny płyn, który dostaje się do naszego orgaznimy musi być przetworzony i oczyszczony .Podczas tego procesu orgaznim traci znaczną ilość energi. WODA ,KTÓRĄ PIJEMY Woda którą pijemy, zwiera w dużych ilościach nierozpuszczalne w naszym organiźmie sole wapnia i żelaza.Łatwo się można o tym przekonać , gdy [...]

No dobra... po "zwykłemu"... WYGRYWA TEN... CO W CAŁYM TURNIEJU WYTYPUJE ZWYCIĘSCE W NAJWIĘKSZEJ ILOŚĆ SPOTKAŃ (czyli żadnego procentowego stosunku): A więc moje typy (uzupełniam): 21. A 22. B 23. A 24. A 25. A Chociaż coś czuję, że Baca sobie nie poradzi

no i gitara. tylko ze akurat mi by sie troche przydalo bo waze 56 kg(wzrost 176) i przy 20 stopniach trzese sie juz. no chyba ze stoje w sloncu ale to i tak roznie bywa. generalnie rece mam sine i zimne. ale latwo lapie tluszcz na brzuchu dlatego staram sie robic aeroby i kontrolowac ilosc ww w diecie.

[...] przedstawiający jego tydzień treningowy. Pokazał również przygotowywanie posiłków. Super sprawą był baniaczek z samymi białkami gdzie tylko odlewał sobie odpowiednią ilość do miarki a potem robił omlecik. Wszystko przyrządzał na patelni popsikanej tłuszczem w spray'u . Szkoda że w Polsce nie można kupić samych białek w jakimś pojemniku [...]

napisz ile kasy masz do wydania miesiecznie glownie chodzi o diete gdyz ona jest najdrozsza co do odzywek i schudniecia przede wszytskim bialko-polecam system protein 80-mysle ze w TWoim wieku i biorac pod uwage ze dopiero zaczynasz przygode ze silownia to wystarczy napisz cos wiecej o sobie-dotychczasowa dieta,wzrost,wymiary i ilosc tluszczu do [...]

[...] z nich całkowicie.Dostarczenie odpowiedniej ilości energii(węglowodany)pomoże ci wynieść więcej z treningów i zapobiega zmęczeniu.Upewnij się,że dieta zawiera odpowiednią ilość białek.Poprawny trening wspomagany przez dietę jest jedyną metodą na zwiększenie przyrostu masy mięśniowej.Dieta musi dostarczać podstawowych wartości odżywczych takich [...]

[...] na mase : Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]