ilość

bez wagi nie obejdzie sie niestey,mozna odmiezyc np. ilosc odzywki bialkowej ,oleju ale np. platki ,imposible

Tak glukoza lepsza,chodz odrobina fruktozy moze byc,ale najwazniejsze aby nie przekroczyc ~50g ,jezeli spozywam miod po treningu to ilosc owocow w ciagu dnia powina byc ograniczona

tak jak napisał Sławek. chyba że ta ilość sodu jest nie za duża.. to możnaby pomyslec

Lp. Uda 1 1 przysiady ze sztangą na barkach 2s. 2 2 uginanie nóg na ławeczce leżąc na brzuchu 2s. Lydki 3 1 wspięcia na palcach ze sztangą 2s. Biceps 4 1 uginanie ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy) 2s. 5 2 uginanie ze sztangielką na modlitewniku 2s. Klatka 6 1 ławka prosta (szeroki uchwyt) 2s. 7 2 ławka skos (szeroki uchwyt) 2s. [...]

Za duzo serii na bicki - nie liczy sie ilosc, ale jakosc. Barki to taka specyficzna grupa miesni, gdzie w treningu na mase stosuje sie wieksza liczbe powtorzen - 10-15. Jest to tym spowodowane ze wlasciwie cwiczy sie na kazdym treningu. A tak pozatym plan jest napisany poprawnie. Zmieniony przez - Mottor 16 w dniu 2004-09-14 20:26:34

Ok... chyba jednak poslucham sie bardziej doswiadczonego i zredukuje troche ilosc serii... a co do tych wakacji to 6 tygodni chodzilem na silownie, 4 razy w tygodniu, po 1,5-2h... niestety niebardzo wedlug jakiegos konkretnego planu... szczerzemowiac cwiczenia byly dosc chaotyczne... co prawda wypracowalem sobie plan, ale nie byl on dobrze [...]

aha z tymi barkami faktycznie lepiej zwiekszyc ilosc powtorzen w moim przypadku? napewno kosztem ciezaru moge to zrobic wiec nie wiem....

Metka znakomicie sprawdza sie jako słodzik już jej niewielka ilość (50mg)potrafi zdiałać cuda !!! Prolongatum zaś nadaje sie doskonale do surówek ze względu na małą kaloryczność jest alternatywą dla oleju PAM

do OP NIC NIE PRZESTAWAJ NIE SLUCHAJ TYCH ******L ! poprostu masc i maly ciezar ! duza ilosc powtorzen Zmieniony przez - pakman191 w dniu 2004-09-14 22:32:33

[...] czysto uderzane dlatego że dzięki możliwości walki w parterze gdzie jako techniki kończące stosuje się rozmaite dżwignie i właśnie duszenia(ale oczywiście nie do uduszenia, ilość ciosów otrzymywanych przez tych zawodników jest stosunkowo niska.Co do pytania to jasne że go nie udusił(jak w ogóle mogłeś myśleć że w naszych czasach są organizowane [...]

[...] tym, że publiczna telewizja nie pokaże niczego o naszej piłce jest brak dobrej woli. Brak chęci i wewnętrznej potrzeby pokazania czegoś, co zainteresowałoby znacznie większą ilość widzów, niż mizdrzenie się Zuzi. Jest jeszcze jeden smutny wniosek. Otóż telewizja publiczna, a raczej jej szefowie nie mają świadomości, że to właśnie oni powinni [...]

i to wysoko na + 800-1200kcal ,zalezy od organizmu ,waga tez malo wazna ale pokazuje jaka ilosc ww dobrac

[...] układu ruchu i wydolność organizmu do przyszłych zadań szkolenia specjalistycznego. W wieku 14-15 lat powinno się ograniczyć indywidualne współzawodnictwo.Oznacza to ,że ilość startów indywidualnych musi być ograniczona na korzyść startów wielobojowych.W okresie dojrzewania najtrudniej znosi się zawwody o dużym stopniu napięcia nerwowego. [...]

[...] na opuchlizne, równie dobrze mogłeś sobie ją posmarować wyciągiem z komara. Najpierw trzeba się pozbyć opuchlizny (altacet- dobry w żelu, zimne okłady), a dopiero potem można zaczynać rozmowe o maściach. Źle się wchłania? maść trzeba wetrzeć w bolące miejsce, kilka razy po trochu, a nie nakładać dużą ilość i czekać aż się wchłonie. pozdro

[...] zdrowo. Radzę nie rzucać się na głęboką wodę i wpaśc ze skrajności w skrajność zajadając się białkiem i zdrowymi olejami. Wszystko w swoim czasie. Radzę co tydz. zwiększać ilość kcal o 100%, nie więcej, w celu uniknięcia efektu jo-jo.regularne posiłki. Sniadanie - nie póżniej niż 1/2 h po przebudzeniu, chyba, że robisz aerobi na czczo - na [...]

"WIDAC ZE NIGDY NIE ROBILES TEAKIEGO WYCISKANIA. RUCH DO LINNI OBOJCZYKOW - NIE DO SZYI - MAKSYMALNIE WYLACZA BARKI Z PRACY, DLATEGO UZYWA SIE RELATYWNIE MNIEJSZYCH CIEZAROW NIZ W PRZYPADKU TRADYCYJNEGO WYCISKANIA DO MOSTKA. STAWY BARKOWE NIE SA BARDZIEJ PRZECIAZANE. IM CIEZAR DALEJ OD OBOCZYKOW TYM MOCNIEJ PRACUJA NARAMIENNE - PATRZ TECHNIKA [...]

jak ci przepisął tyle, to chyba odpowiednia ilość...

[...] co daje organizmowi czas na spokojne trawienie! i dla tych którzy o tym zapomnieli: tyjemy nie od tłusczu ale od źle zbilansowenej diety ! bilans energetyczny sie kładnia ilość przyjmowana-ilość wydatkowan w cyklu1 ! masz ustawone 6 g ww/nk co daje ci 432 w nastepnych jest jeszcze więcej. jak ty chesz zjeśc prawie np kilogram ryzu dziennie??! [...]

aha... a jezeli te 180mg to zawartosc zwiazku, to musisz ustalic mase czasteczkowa tego zwiazku (np na podstawie wzoru sumarycznego sumujac masy atomow) obliczyc stosunek masy magnezu w tym zwiazku do masy zwiazku i pomnozyc przez ilosc zwiazku.. proste.

jak powina byc ilość serii i powtórzeń na poszczegulne partie przy robieniu masy mięśniowej ??