[...] Na każdy kilogram masy ciała, natomiast w dniach bez treningów około 4 g. Węglowodany należy spożywać zarówno przed treningiem (gromadzimy wówczas w organizmie odpowiednią ilość energii do wysiłku) jak i około 30 min. po treningu. Dzięki temu utrzymamy odpowiednio wysoki poziom cukru we krwi i wyrównamy ilość glikogenu. Pozwoli to nam na [...]
[...] bedą zaóważalne gołym okiem.Biore już miesiąć i przytyłem tylko 2,5kg a do tego stosuje diete(moze te 2,5kg dzieki samej diecie??).Poraccie co moze być przyczyną ,moze zła ilość biore 2x dziennie 3 łyzki stołowe w o 0,25l mleka(na opakowaniu pisze 6 łyzek raz dziennie w 125ml ,czy to ma jakiś wpływ).Stosuje diete tzn,jem 5-6 posiłków dzinnie [...]
WITAM WSZYSTKICH Przedswtawiam kolejny-3 odcinek z cyklu "Arnold Schwarzenegger radzi": Jak zwykle-po lekturze, zapraszam do dyskusji na poruszony temat!!! "PRZYGOTOWANIE DO ROZPOCZĘCIA ĆWICZEŃ KULTURYSTYCZNYCH" Praktycznie nie ma limitu wieku dla uprawiania kulturystyki. Jednakże dla osób powyżej 25 roku życia, które chciałyby zaangażowć się w [...]
[...] na skutek niedoboru tlenu.Człowiek w pozycji siedzacej wdycha przeciętnie około 8 litrów powietrza na minutę,a podczas spokojnego spaceru aż 25 l/min. Wniosek jest prosty:ilość życiodajnego tlenu w naszych płucach, mózgu, mięśniach zależy od poziomu aktywności ruchowej. Coraz mniej ludzi pracuje wyłącznie fizycznie, bowiem w obecnych [...]
oj stary, teraz t niesadze zebym ci pomógł , bo ja nigdy niemiałem wiekszej kontuzji niż nadgarstka, a nie chcem ci zaszkodzić, jedynie co moge ci poradzić to zwiększ ilość posiłków do 5 dziennie. Apozatym to niechce ryzykować, sorry stary Szkoda ze kulturystyka jest sportem pomijanym , niezapominajmy również o ludziach którzy to zaczeli!!!
[...] w tygodniu, czy klatę mógłbym w tym czasie ćwiczyć co 3 dni?? Czy przy takiej intensywności treningowej mój organizm będzie w stanie się zregenerować o zbudować dodatkową ilość mięśnia?? Oczywiście trening ma być nastawiony przede wszystkim na masę... Proszę jeszcze raz o niezignorowanie tego postu... Z góry dzięki. Pozdrawiam. "Żyj [...]
Wiec z kulturystyka jest tak (przynajmniej ja tak sadze) ze jak juz cwiczysz 2 lata to po tym okresie powinienes czyms szokowac org...czyli inne treningi, dieta , suplementy...druga sprawa najwazniejsza jest taka ze w profilu masz napisane ze interesujesz sie koszykowka, walkami...niestety w tym sporcie jest tak ze nie wskazane jest duzo innej [...]
[...] do AĆ: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]
Aby określić jaką ilość i jaki cykl kreatynowy rozpocząć potrzebne były by Mi bliższe twoje dane to jest-wzrost,waga,zaawansowanie treningowe,budowa genetyczna oraz firma z jakiej kupiłeś kreatyne.Bez uzyskania tych informacji mogę podać tylko standardowe odpowiedzi tj. 1.ile brać kreatyny? są dwie tezy jedna mówi o fazie nasycenia to znaczy [...]
[...] do którego przymocowane są dwa ciężary .Zakłada drążek na barki. Na znak sędziego unosi go i rozpoczyna spacer z obciążeniem. Wygrywa zawodnik, który przejdzie największą ilość metrów. 2. SPACER FARMERA Zawodnik podchodzi do walizek o wadze 120 kg każda i na znak sędziego przenosi je na dystansie 30 m. Wygrywa ten, który najdalej doniesie [...]
dzien dobry mam kilka pytan w zwiazku z trningiem aerobowym: 1.kiedy preferujecie robienie aerobow?rano na czczo czy po treningu silowym? 2.co nalezy jesc po treningu aerobowym(jesli jestem w cyklu na rzezbe)?nalezy sie posilic natychmiasy po treningu czy np. po 1h? 3.co jesc po treningu silowym(samym treningu,nie po aerobach)podczas cyklu na [...]
[...] smacznych posiłków, nie powodujących przyrostu tkanki tłuszczowej. Zatem najbardziej praktycznym rozwiązaniem jest dieta, która zaspokoi głód oraz zapewni odpowiednią ilość składników odżywczych z naciskiem na zawartość protein. W ten sposób będziesz mógł jeść to , co lubisz i tyle, ile potrzebujesz . Pamiętaj jednak, ze jeść należy tylko [...]
juz jestem wpierw jedno male pytanko na podstwie jakich badan lekarz orzekl anemie?? jak stwierdzic czy mamy anemie?? Najlepszym testem jest test poziomu z angielskiego nie znam tlumaczenia na polski -lekarz powinien wiedziec - 'serum ferritin' (sf) Mierzy on poziom zapasow zelaza w organizmie gdzie poziom ten (sf) pomnozony przez 10 da wartosc [...]
WITAM WSZYSTKICH: Przedstawiam art z pisma "Rekreacja Fizyczna" z cyklu "Dla zaawansowanych"(24) z przełomu lat80 i 90-tych. "SEKRETY MASY" Joe Weider, który sam się nazywa-nie bez racji-trenerem mistrzów, twierdzi, że jedno jest pewne-mistrzem w kulturystyce może zostać tylko ten, kto ma wspaniale rozwiniętą masę mięśniową. Jest to [...]
Co do Sigmy to jest kilka modeli. Ja mam najwyzszy tj. PC-14. Koszt okolo 250 zl, wymienna bateria rowniez w nadajniku. W skrocie funkcje: - tetno biezace - wyznaczenie strefy wysilku (opuszczenie strefy sygnalizowane dzwiekiem: innym dla ponizej i powyzej strefy - da sie wylaczyc) - % HR Max w danej chwili - czas przekroczenia powyzej wyznaczonej [...]
[...] tzn. sądzi, że np od kawałka golonki się utyje a np od dużego, chudego mięsa już nie. Tymczasem tłuste posiłki zawierają jedynie 20-30% więcej kalorii. Decyduje więc ogólna ilość jedzenia (jego waga). 3.Nie ma suplementu spalającego tłuszcz (wyjątkiem są termogeniki, gdzie nadwyżka energii oddana jest w postaci wzrostu ciepłoty ciała- czyli [...]
Chłopaku .... trzy słowa .... dieta, dieta i dieta ... to jest klucz do sukcesu a nie wyjście z założenia że jakikolwiek gainer da Ci niesamowite przyrosty .... zwiększ ilość posiłków w ciągu dnia a masa na pewno przyjdzie .... tylko nie przejadaj się wychodząc z założenia ze lepiej często i mniej niż rzadziej i więcej REDRUM it's my not [...]
[...] prostych substancji przez błonę śluzową przewodu pokarmowego, średnio ok. 5 % przyjętej porcji fosfokreatyny przedostaje się w stanie niezmienionym do krwioobiegu. Taka ilość substancji jest w zupełności wystarczająca do wystąpienia objawów działania zależnych od podania fosfokreatyny, różnych i bardziej komplementarnych niż w przypadku [...]
Moja fotka, proszę o szczerą ocenę !!!
